sily

30 TRENING SIŁOWY – 16.09.09 (środa) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post9 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5,5,5 2. Izometria funkcjonalna WL 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 60kg x 6 77,7kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. [...]

Siły na to masz spokojnie, tylko ta dziwna kontuzja Ci przeszkadza.... w ławce chyba zmienimy strategię. Ręka boli przy opuszczaniu czy podczas wyciskania?

Sene to bardziej w ten sposób: zaczynała mnie boleć przy dużych ciężarach a potem już napierdzielała przez cały trening, nawet przy małych. Tak jakby główna seria powodowała jakiś impuls dla kontuzji i potem juz piździec. Będę ćwiczył tak jak napisałeś, faktem jest że nie chcę tracić tej siły którą wypracowałem. W duchu liczę że ta kontuzja szybko [...]

z tego co wiem to kreatyna sie utrzymuje w miesniach jescze tydzien po odstawieniu, wiec przy trzymanej diecie sily powinny byc. Ja tez poltora roku temu kiedy ledwo wyciskalem 90 na raz bym nie uwierzył

No właściwie te przyrosty siły na krecie nie są jakieś gigantyczne żeby miało nie wiadomo ile spadać po odstawieniu. Ciekaw jestem czy nie osiągnąłbym tego samego bez suplementacji.

Pierwsza seria jak PRO widać, że jest jeszcze trochę zapasu - nie sądziłem, że aż tyle. Jak się ogólnie czujesz bo widać, że jeszcze niezłe rezerwy masz zarówno w siadzie jak i mc i warto byłoby pociągnąć cykl chociaż te 2-3 tygodnie, żeby maks siły wydobyć. Technikę masz jedną z najlepszych na forum i o żadne kontuzję raczej bym się nie martwił [...]

vena, rapatacz, gruby dzięki Sene sam jestem zdziwiony, jak zaczynaliśmy plan poniżej setki ze 130 w rekordzie to nie spodziewałem się że tak pójdzie ładnie. Miałem przeczucia co do ciągu że tu podbiję trochę wynik ale w siadzie sam się zadziwiłem. Wychodzi na to że w nogach było ukryte trochę siły. Trzeba będzie zwalić trochę tłuszczu bo w tej [...]

Siady i ciągi rewelka. Musi być zapas bo masz mocne ciągi i jak widać na filmikach dość mocną dupę i golenie a to Ci daje silne i pewne siady. Z ławką się nie udało ale to bardziej wina ręki bo ~115 byś już ciskał. Postaramy się w następnym cyklu, żeby 120 szło Z resztą nie oszukujmy się - przy tej wadze masz jeszcze kosmiczny deficyt siły

Złapałem właśnie depresję braku treningu i kulejącej diety oraz porażenie ogólnie lustrowe. Od jutra wchodzę na trening domatora: przysiady, pompki, drążek Może nawet uda się małą redukcję wykonać i zmienić kategorię wagową. Do siły wrócimy

Raptacz no chyba bez węgli, ewentualnie rano 50g owsa, warzywa, owoce. Chciałbym zejść poniżej 90kg. Na siłkę wrócę po nowym roku, zobaczy się. Bolek no dosłownie. Wypisek raczej nie będę dawał bo bez sensu pisać o pierdołach w dzienniku gdzie przez ponad 70 stron jest robienie siły.

Ja również jestem za podwieszeniem i uaktualnianiem!! (WRACAŁEM DO NIEGO JUŻ ZE CZTERY RAZY) SOG Boogie Pozdrawiam DaV "Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła. Tam gdzie jest nasza nędza, tam też jest nasza wielkość. Bądź panem siebie, bez siły nie ma ani cnoty, ani szczęścia..."

Jak się okazało, jedna z kinaz – sygnowana skrótem mTOR – ujawnia swoją aktywność anaboliczną w reakcji na wysoki, wewnątrzkomórkowy poziom leucyny. LEUCYNA sprzyja również redukcji tkanki tłuszczowej, co potwierdzono wieloma badaniami, jednak mechanizmy tej jej aktywności nie zostały jeszcze jednoznacznie ustalone. [...]

i smieszy mnie jak ktos mowi ze regeneracje mu sie polepszyla i nie ma zakwasu itp, hehe i co z tego,a co z przyrosem masy ,sily i tluszczem?to sa mierniki efektywnosci suplementu a nie subiektywne odczucia jakies

Także chcę się wypowiedzieć na temat diety Kwaśniewskiego. Otóż stosowałam ją przez jakiś czas (wystarczająco, aby mój organizm się do niej przystosował) i mam negatywne odczucia co do niej. Na początku było wszystko w porządku, ale zaczęłam tracić siły, waga podskoczyła (zamiast spaść), a także zaczęłam mieć duże problemy ze wzrokiem. Nie [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Haha, za głupote trzeba płacic, przeciez on nawet nie dałby rady wykonac kilku powtorzen, uzywajac wyłacznie siły miesni tricepsow... To sie nazywa profesjonalista

" mikro ruchy" przede wszystki doskonale "dokrwiaja" miesnie w porownaniu do klasycznego treningu :P u mnie skutek taki, ze klasyczne rucy daja wiekszy wzrost sily a "mikro: lepiej stmuluja wzrost masy ...

A jeszcze jest kwestia stosunkowo małego, słabego przyczepu w porównaniu do wielkości i siły mięśnia.

FilHiv dzięki za wsparcie. Co do techniki to skłaniałbym się ku twierdzeniu że ilość maksymalnego ciężaru podniesionego w czasie daje najlepsze efekty jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej. Był o tym nawet kiedyś artykuł w Flex jak Ronnie dopiero zaczynał wygrywać Olympię. Druga kwestią jest kontuzjogenność takiego treningu. Kolejna rzecz to nogi [...]

i jeżeli będą wystawiać Możdżonka to brakować będzie również środkowego zależy na co postawi Castellani, czy na blok czy atak, bo blok Marcin ma nawet nawet, chociaż nie bardzo mu się chce wyskoczyć, wystawia tylko ręce, ale przy takim wzroście to już coś ale atak ma kiepski, taki jakby bez siły... widząc co wyczyniają inni środkowi to on na ich [...]