sily

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]

07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5 2A. Wykroki na Smith-ie +5kg/ [...]

Lilith, i ja się cieszę, że dane mi było z Tobą przejść ten test };-) ja również w chwilach zwiększonego wariactwa i ataków szału %-) mogłam liczyć na Twoją pomoc za co bardzo Ci dziękuję. Już Ci to pisałam - na teście bardzo fajnie wysmukliły Ci się nogi, mają zupełnie inny kształt, więc nic tylko pogratulować, bo obie wiemy jaki to ciężki temat [...]

[...] ze cwiczysz od listopada 05, ale stan twojej wiedzy wskazuje na to jakbys byl zupelnie poczatkujacy. Poza tym zapodales bardzo dziwny plan, ale mniejsza o to. Ilosc powtorzen w seriach wskazuje na to jakbys chcial robic mase, a piszesz, ze chcesz robic rzezbe i sile. Jednoczesnie rzezby i sily nie da sie zrobic. Wiec w koncu co chcesz osiagnac?

mlkv napisał: ale nie jestem z pierwszej lapanki zeby wychodzic jak tylko komus obok wlacza sie gadka gangsta-muthaf***a . Tak na marginesie - gdyby ktos w Polsce przyjal zasade ze wychodzi z lokalu kiedy tylko wchodza do niego "podejrzane typy" to nigdzie by za dlugo miejsca nie zagrzal . Pomijajac juz fakt ze w polowie miejsc [...]

Mój przyjaciel był w Legii Cudzoziemskiej, przeszedł Selekcję (nawet w TV był ), niedawno zrobił magistra z ekonomii i należy do klubu Mensy. Tak więc czasami ludzie, któzy musieli spać w koszarach z nożem pod poduszką też mogą mieć poukładane w głowie. Chodzi o to, że do działań "na mieście" potrzebna jest dobra reputacja, a taką [...]

Dobrze, że neta nie miałem parę dni to się nie w****iłem zbytnio na wypowiedź "mlkv", który pier... farmazony rodem z Wielkiej Brytanii. Tam to Ty jesteś nikim, jednym z milionów "szarych obywateli". Ja wolę coś znaczyć u mnie "na mieście". Chodzi o to, że do działań "na mieście" potrzebna jest dobra [...]

po częsci. Chodziło mi o to że jak ktos będzie chciał zaatakowac Cie nozem i będzie miał choć troche pojęcie jak to zrobić to nie będze mierzył tylko w jedno miejsce i nie ponowi próby ataku w dokładnie to samo miejsce jak mu za pierwszym razem nie wyjdzie,tylko będzie walił na oślep bez ładu i bez składu. A jeszcze mam takie jedno pytanko...Jak [...]

A teraz Ty Queblo : Czasami 2 ataki w jedno miejsce moga być bardziej mylące od nawalania na pałe tak mi się wydaje (wypowiadam się chociaż się nie znam nt atakowania nożem ale co tam ). Co do siły ciosów to krwi nie było siniaki tak i mi się zdarzyło ze 2 razy odleciałem (zejście z linii ciosu i popchnięcie) teraz dopiero zauważyłem że [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

Bo masz więcej siły Boksiu?%-)

[...] oszukamy, nie da sie byc silniejszym tylko dlatego ze mamy maly zakres powtorzen, gdzie zaznaczam chodzi o osoby poczatkujace, za to widze absolutna pogon za ciezarem z jednoczesnym brakiem techniki a to nie zbuduje ani sily ani masy. Kwestia izolacji u poczatkujacych tez nie jest taka oczywista jak sie niektorym wydaje, ale to na osobny temat.

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

jak masz sily to dokladasz - chcesz sie sugerowac kazdym schematem? Jak nie masz sil/nie jestes pewny to trzymasz sie tej instrukcji - nic mniej nic wiecej ponad to.

nie zawsze da się dodać ciężaru bo są granice naszych możliwości siłowych musisz to robić tak jak Antos napisał jak masz siły to dokaładasz

Ok to cisne tymi 15-stkami az nie bede mial juz sily na wieksze ciezary, wtedy sie zglosze do Ciebie co dalej :-)

Jak ktoś sobie macha różową hantelką, to może nawet szpile nosić My rozmawiamy o prawdziwym treningu siłowym z przewagą wolnych cięzarów lub wyłącznie na nich Buty do biegania jak już obli wspomniała są stworzone po to, żeby amortyzować wstrząsy w czasie biegania, stąd w "pięcie" buta macie żel i powietrze, czyli tak jakbyście stanęły [...]

tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]

[...] super loferne!!!to bardziej motywuje... widzę że winko pijesz - ja nie umiem przestać po jednej lampce wiec nie tykam zeby nie obudzić niedziwedzia w sobie ktory drzemie widzialam w rozpisce jednej ze bylas zmeczona i nie robilaś obwodow- mi trener zwwsze mowil ze jak czujemy ze sie przemeczamy i nie mamy sily to lepiej posluchac organizmu..

4nn, dzięki za info, no właśnie myślę nad zmianą treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w [...]