sily

Boisko15, nikt za Ciebie planu nie ułoży ;). Przejrzyj temat, zobacz jakie ćwiczenia ludzie wykonują, ułóż coś i daj do oceny :P. Swoją drogą chłopaki jak mówiłem przemęczenie pod koniec zeszłego tygodnia zrobiło swoje, ale myślałem że będzie gorzej(wyskok spadnie). A tu psikus - malutki progressik :D. z miejsca - 311cm - 69cm wyskoku (+1cm :D) z [...]

[...] hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.

No niby tak... ale w wyskoku chodzi przecież o to w w danym momencie zgromadzić jak najwięcej tej siły i "eksplodować" nią w górę także schodząc wskazane jest by zejść do 1 powtórzenia w serii bo najlepiej wtedy budować siłę.

A ja mam do Was pytanie, co sądzicie o cyklach 6-cio tygodniowych? Pytam, bo czuję spadek siły(dziś już przy podskokach ze sztangą nie wyrabiałem ;/)

A JA MAM TAKIE DOSYĆ WAŻNE PYTANIE Jako że w tym temacie ustalono iż wyskok bierze się z treningu plyo+siły... Mam następujące pytanie... JAKI TRZEBA MIEĆ ŚREDNIO WYNIK W PRZYSIADZIE ABY OSIĄGNĄĆ 100CM JUMPA????

Na wyskok robiłem przez 2 miesiące trening siłowy-poszło w górę 10 cm-dosiężny);) Robiłem 3 razy w tyg i nie czułem się za bardzo zmęczony. Bardziej dołowała Mnie ta monotonność, ile można robić w kółko i to samo? Postanowiłem więc dorzucić inny trening i dodać jeszcze 1 dzień. Od zakończenia treningu siłowego będą teraz 2 miechy. Po pierwszym [...]

[...] GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale chyba nabraly tyle sily ze zmeczenie im nie przeszkadzalo . Good morning robilem z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie bardzo gleboko. Dynamicznie sie prostowalem. Uzylem [...]

jakieś 4 miesiące temu skręciłem staw skokowy 2/3 stopnia. miałem najpierw w gipsie nogę, ale rozwaliłem ten gips. poszedłem do lekarza żeby mi dał stabilizator, to on powiedział, chociaż mam prawo o niego zażądać, że mi go nie przypisze bo pójdę znów na boisko. wsadził mi nogę w łuskę. dał zastrzyki. po tygodniu przyszedłem znów do niego, zabrał [...]

Co do tego filmiku z Chambersem to wg mnie żadna rewelacja ;] przeszkoda ma ok 160cm... wielu użytkowników stąd wskoczy na przeszkode 100cm ... ja wskakuje na 105 bez problemu a z rozbiegu pewnie ok 115cm dałbym rade... z 2 lata robienia siły i plyo i można dojść do tego samego ;D Są ludzie którzy napewno skaczą wyżej, chociażby Stefan Holm ... z [...]

[...] bez podparcia;/ w polaczeniu z sciegnem na dole sprawia ze ledwo sie ruszam:( dupsko mam sklute od zastrzykow...chlam leki...a jutro wizyta u lekarza i pewnie znowu zabiegi..lasertronic..magnetronic..i jonofereza czy jakos tak... pewnie bedzie teraz 2 miesiace przerwy od pasa w dol...a dowale ostro sily od pasa w gore:) no nic porazka...

Ja dzisiaj dorzuciłem kg i było ciężko... Pełny przysiad 5x8 Wykroki 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Nie dałem już rady zrobić przysiadu bułgarskiego Nie miałem po prostu już siły

Hmm na poczatek najlepiej jakies 20% wagi ciala brac na podskoki, bo nie budujesz sily a dynamike. Skaczesz jak najwyzej mozesz, a pozycja wyjsciowa jak do cwiercskokow.

[...] nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka herbaty, inni musza robic potrojne serie laczone na [...]

Dzięki Sołtys ^^. Teraz wydaje mi się, że siły dużo mi się nie uda dodać przez najbliższy czas, ale dobra i ta odrobinka; natomiast będę się ratował plyo :P.

Widzę, że temat się kręci, a ja dążę chyba w tym samym celu, postanowiłem podłączyć się. Na początek: Wzrost: 191cm Waga: 88,5kg Zasięg łapki: 245cm Wyskok dosiężny: do 305cm Wyskok z naskoku: 325cm Jak widać - mizeria. Dzisiejszy trening (sobota): Czas trwania: ok. 1h 15min Martwy ciąg: 4x4 80/90/100/110 Przysiad: 4x4 77,5/87,5/97,5/110 [...]

Trenujesz cyklicznie? Tzn.,czy powtarzają Ci się treningi według jakiegoś schematu Do tej pory jechałem planem który tu ułożyliśmy. Rozpisałem na np. 10tyg z podnoszeniem obciążenia. Potem przerwa i jakaś zmiana. Wcześniej jeszcze jechałem swoim własnym planem który się okazał trafiony bo soltys ćwiczenia które ja robiłem proponował innym [...]

15 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok 70 minut. Przysiad: 4x4 82,5/92,5/102,5/112,5 Wyciskanie hantli: 4x4 21,25/23,75/26,25/28,75 Podciąganie: 4x4 Dipsy: 4x4 Dipsy i podciąganie to ewidentnie moja pięta achillesowa, nad tym muszę popracować. Wyciskanie hantli poszło całkiem ładnie, myślałem, że potrzebna będzie [...]

Podczas robienia siły zawsze robię większe przerwy, do tego rozgrzewka, która trwa z 15 minut.

[...] dobrze w kolejnosci jedziesz . Moj trening tak na szybko 1. push press/wybicie na nozyce skonczone na 5x70kg 2.Martwy skonczony na 4x127,5kg + dodatki i brzuszek :] Sila sporo na plus, wiec nie jest zle. Wydaje mi sie, ze wyjde dobrze robieniu glownie sily w tym czasie, po swietach zaczne wprowadzac plyo do treningu i powoli robic dynamike :]

ja total christmas recovery:D juz tyle bez cwiczenia:) sily zero:)dynamiki zero:) ale juz niedlugo nowy rok!