Czwartek 11.08.2011 Dziś po dwóch posiłkach poszedłem na salę. Ogólnie to wszystkiego po trochu popróbowałem , tak na przypomnienie ;) Ćwiczenia na drążku , poręczach i troche akrobatyki. Jednak przy fiflakach źle się czułem , bo lewe kolano , a raczej wiązadła dają o sobie znać. Także chyba sobie odpuszczę trening nóg na następnym treningu Lafay [...]
co nie wyszlo? a co to ma do tego ze zima, ja do konca roku podmasuje, na pewno wiecej fata przybedzie niz przy tym wymiarow i sily, a potem redukcja, jak nie no to ew poczekam do lutego/marca jak najwieksze mrozy mina i tyle
1) cel: nabranie masy miesniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Creatine Xplode, monohydrat i Horse Power/pomoc w budowaniu miesni 3) staż: 7-10 lat z przerwami 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ponad pół roku 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Monohydrat - stary poczciwym, dobry, Xpand i [...]
traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]
Pływaj na początku jak najwięcej, starając się wyrobić dobrą technikę, bo to podstawa. Jak już technika będzie dobra, to wtedy trzeba będzie przygotować odpowiedni plan: interwały, dłuższe pływania, wyrabianie siły itp...
odstaw inne grupy na miesiac i tylko tyraj biceps gorzej doradzić chyba nie mogłeś.. alvadro95 to ćwiczenie lepiej angażuje bicepsy niż nawet uginanie przedramion ze sztangą. Najlepiej połącz biceps z plecami i trening bicepsa zacznij od 4s podciągania 6-10 powt i dodaj uginanie ze sztangą szerokim podchwytem + np. uginanie hantelek z suplinacją [...]
Mięśnie mają inną pracę przy wiosłowaniu i inną pracę przy podciąganiu, czyli inny ruch. To tak jakbyś mówił, że więcej wyciśniesz na klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, [...]
Nie bardzo rozumiem, przecież kilka lat temu podciąganie na drążku nie było mi obce. O jakim wypracowaniu ruchu mówisz..nie mogę się podciągnąć, bo mam za mało siły w stosunku do wagi. Nie mam siły bo przez kilka lat nie mogłem ćwiczyć, a ważę tyle bo się dodatkowo się niewłaściwie odżywiałem. Gdybyś przez 5 lat nie ćwiczył i przytył 50 kg to [...]
Witaj Arros Co prawda pytanie to powinno się znaleźć w innym temacie - a to z racji tego że tutaj nie zajmujemy się suplementacją tylko żywnością Mimo to nie widzę problemu aby poświęcić chwilę czasu na to zagadnienie Otóż od razu zaznaczę że z suplementacją sylimaryny miałem małą styczność Tym samym nie jestem w stanie rozwijać tego wątku w mega [...]
[...] sobie jeszcze stanu nie pogorszyc. Powiedziane z doswiadczenia. Tyle na ten temat. Z innej beczki, pytanko, z ciekawosci: jaki jest wlasciwie twoj glowny cel. Z tego co na razie wyczytalam to chcesz dyskretnego przyrostu miesni, sily(?) czy chcesz po prostu przytyc kilka kilogramow bez wzgledu na to czym ten przyrost bedzie (miesnie, tluszcz)?
chciała bym sie dowiedzieć coś wiecej o tym preparacie i mam nadzieje że mi w tym pomożecie :) mój chłopak chce brac te tabletki bo mówi że nie ma siły do pracy ale czy to pomoże?Czy tylko zwiększy jego mase mięśniową i tyle i czy nie będzie miał problemów pózniej w łóżku?
[...] wiem ja tez IneTheEnd byc moze tak - choc to dawki podzielone - ale byc moze sam musisz wyciagnac wnioski - czy biorac kreatyne czujesz jesj dzialanie? czujesz wzrost masy,sily,wytrzymalosci? jesli jest znacznie lepiej niz przed tzn. ze mozesz spokojnie pic tyle herbaty jesli te efekty sa marne - to może byc kolejny powód Kubi1995 200mg raz na [...]
Ja przy interwałach gubię za dużo mięśnia, po treningu siłowym zazwyczaj nie mam już siły ani ochoty na aero, dlatego codziennie od rana biegam 40 minut (10-12km/h). Wydaję mi się, że do redukcji musiałbym poprawić dietę i przede wszystkim ograniczyć kalorie. Micha do podstawa. Być może ketoza byłaby dla mnie odpowiednia na redukcję, nie wiem, tu [...]
warto byloby ankiete podlaczyc-moze to zrobic zalozyciel tematu. cos w tym stylu: 1.poprawa sylwetki,sprawnosci,sily 2.zwiekszenie masy miesni 3.redukcja wagi,rzezba 4.poprawa sily,sprawnosci-wyglad bez znaczenia 5.forma przez caly rok 6.forma na zawody 7.forma rekreacji 8.jedna z wielu form aktywnosci moze jeszcze macie jakies pomysly co do pkt?
Okej ,więc może tak sylwetka szczupła ,wysportowana, poziom tłuszczu przed sezonem 12% ,po sezonie 6%, masa mięsniowa 54pkt (nie wiem jak to się przekłada, miałem to na badaniach), 18 lat (prawie) , waga - 65 kg, wzrost -177 cm, staż treningowy (siłownia)- 3 lata, cel cyklu - wzrost siły, masy, w następnej fazie wytrzymałości mięśniowej, stosowane [...]
Nie nie jestem z Siedlec...a w jakiej sprawie pytasz? a wracając do mojej suplementacji to po 2 treningach narazie moge tylko stwierdzić że jednak muscle pump jest jednak sporo lepsze od iso active które też nie było złe...pompa podobnie jak po iso a pobudzenie naprawde mega...:)już przed treningiem czułem się mocny czułem że będzie dużo siły [...]
Asiix a tak btw to kim Ty jesteś? Medycznie z zawodu czy z zainteresowania? Co do białka to tak jak z Izą rozmawiałam, ograniczam mięso na rzecz białka ze strączków, mięsa z indyka, jajek i kur babcinych ale na pewno nie bede tego jadła codziennie. Poza tym nie wiem jak to ze strączkami, jedni mówią ok - drudzy - przy problemach z nerkami, [...]
1qazzaq1 Wyniki niewielkie jak na taki staż treningowy. wyciagi i maszyny to żadne wyjscie na tym nie zbudujesz siły. Przeciwskaznania medyczne : brak To w koncu jak to jest , jakie zalecenia itd, Plan który podajesz sie nie nadaje to ćwiczenia.
Trening co podal Crisne jest ok. Ale nie wykonuj klasycznego mc. Zamien np. na rdl. Jesi chcesz biegac pamietaj aby uwzglednic to w diecie. Musisz jesc wiecej by mimo biegania (dodatkowy wysilek) przybrac na masie. "Głównym problemem jest też to, że nie mam wystarczająco siły ,aby wykonywać ćwiczenia ,np. mój maksywalny wycisk na klatkę [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
