sily

Witam!! Przepraszam że sie warancam ale bardzo podoba mi się trening dwufazowy.Około 25maja kończe FBW i szukłem ciekawego splita ukierunkowanego na poprawe siły.Znając swoje reakcje na trening wolałbym rozłożyć na cztery DT.Co sądzicie o takim rozkładzie PON Klatka+triceps WTO Plecy+biceps CZw Barki+brzuch PIĄ Nóżka Czy stosując taki zastaw [...]

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wrowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wprowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

...jednak pozostawilbym po jednym ćwiczeni ze średnia ilościa powt.-około 6-8, na każda z grup; to powoduje zachowanie a czasami nawet zwiekszenie siły przy rowniez zachowaniu masy. resztę dajemy w wiekszej ilości/objętości, ale też nie przesadzajac; krotkie przerwy i staly cieżar Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-11 20:18:08

Witam ;) chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jak widzicie masy to ja nie mam :P jak nabrac trochę masy? jak nabrać siły? no i trochę ciało wyrzeźbić ? ;)) może jakiś plan dobry? lub dieta? z chęcią dam soga za dobry artykuł ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane [...]

Witam mam problem bo nie umiem grafiku rozplanować sobie. Chodziłem na podnoszenie cięzarów łącznie ok 3 miesięcy ale z przerwami jakieś 2 lata temu ostatni raz byłem.Siadałem z 60-cioma KG. Mam jakieś pojęcie co i jak z tym grafikiem ale sie gubie bo chce zrzucic ok 20 KG, przybrać siły i poprawić swoją szybkość a do wyglądu nie przywiazuje [...]

Crea Force Już jutro (12.05.2010r.) firma Fitmax wprowadza do swojej oferty nowy produkt, jakim jest CREA FORCE - Siła jabłczanu kreatyny zamknięta w formie wygodnych w użyciu kapsułek w SUPER CENIE Zalet jabłczanu nie muszę chyba nikomu przedstawiać Jest to forma kreatyny: - nie powodująca retencji wody ("puchnięcia" na kreatynie), -znakomicie [...]

Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -30kg x 10 powtórzeń -30kg x 8 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń Pompki na poręczach -12 powtórzeń -10 powtórzeń -8 powtórzeń -7 powtórzeń 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń [...]

Mam pytanie, przez zimę miałam przerwę w bieganiu(biegałam kilka miesięcy)i od kwietnia zaczęłam znowu biegać-kilka razy w tygodniu. Zaczęłam od 40 minut, byłam zmęczona szczególnie że byłam na diecie Dukana. Teraz biegam ok.60 minut. Moje łydki zrobiły się jakieś nabite. Czy możliwe jest że za mocno zaczęłam i dlatego jakoś napuchły?czy jak będę [...]

no chodzi mi o przybranie masy i siły ale jednocześnie nie stracić kondycji, brałem już masssacre i aminokwasy i był dobry efekt czyli dobry zestaw,

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Avasso Dzięki brachu bic44 jest pręga - widać że sie sztangi nie boisz Sztangi się nie boję bo nie miałbym co do roboty na siłce ostatnia widać, że już maksymalne obciążenie, aż ktoś z sali przyleciał, ale samemu wykończone, to najważniejsze Jeśli chodzi o serie to już zapasu mało pozostało ,zwłaszcza jeśli bym miał robić czystą techniką . [...]

to zalezy. jesli chcesz miec bardziej ladna sylwetke na basenik czy plaze to redukuj i to zaraz! a jesli chcialbys miec wiecej sily to idz na sile. jesli chcialbys przytayc to przymasuj. wszystko to kwestia twojego zdania ;] ja polecalbym porzezbic ;] bo lato sie zbliza!

a ja wam powiek tak , bez wegli ciezary to prawdziwa katorga dla mnie,wiec nigdy nie cwicze po sniadaniu bez wegli.Trening ma swoja pore po posilku weglowo bialkowym. Mozliwe ze to wina tego ze ogolnie mam niskie wegle,glikogen spada,stad spadek sily.

Witam, piszę do Was z prośbą o wytłumaczenie mi pewnej kwestii. Chciałbym się dowiedzieć, czy byłby to dobry wybór, czy jednak nie. Krótko przedstawię Wam sytuację. Jestem osobą, która całe życie nie miała nadzwyczaj aktywnego fizycznie trybu, nie licząc 3 lat gimnazjum i jakieś połowy roku liceum, gdzie głównym moim sportem był dość intensywnie [...]

Jestem,, byłem i będe niedźwiedziem knurem > smutno mi sie zrobiło przeciez musze miec siły na amp i treningi..

ide zbierac sily na walke z sezonami o sprzet na porannym treningu dobranoc

ide zbierac sily na walke z sezonami o sprzet na porannym treningu powalczymy razem jutro

Witam serdecznie! Jak wspomniałem w ankiecie na siłowni mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający [...]