sily

[...] medalistka w trojboju silowym, w wycisku na lawce i pchniecu kula hehe. No moj trening zmienil sie niesamowicie odkad przestalem cwiczyc do zalamania miesniowego - przyrosty sily od tego czasu mam nie do poznania w porownaniu do czasow jak meczylem sie tak jak wszyscy inni.Uwazam tak samo jak Ty ze jest to jedna z najwiekszych bolaczek i mitow [...]

Aha, tak właśnie myślałem że ma na celu zwiększenie siły/liczby powtórzeń, dzięki za informacje Robiąc na lewej możesz podpierać na czymś prawą i stopniowo co trening odsuwać prawą rękę by z czasem robić bez żadnej pomocy Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-21 14:14:10

Witam. Ćwiczę jakieś 16 miesięcy. Już dłuższy czas nie odczuwam przyrostów siły ani masy. Od początku tego roku czyli jakieś 3 miesiące jadę treningiem dzielonym, wcześniej tylko fbw. Niedługo zamierzam zrobić tydzień przerwy i potem ćwiczyć planem HST przez 8 tygodni po czyn znowu 10 dni przerwy i wrócić do spiltu. Czy to dobry pomysł? Płeć: [...]

Tak to wiele wyjaśnia w końcu masz instruktora z prawdziwego zdarzenia. Ja nabrałem dobrych zwyczajów dopiero kiedy zacząłem trenować trójbój siłowy w uczelnianym klubie. Wtedy też zauważyłem coś co w owym czasie wydawało mi się bardzo dziwne. Otóż wykonując ćwiczenia w niskim zakresie powtórzeń i ze średnią intensywnością odnotowałem poza [...]

[...] swoje pytanko.A wiec tak mam 25 lat moj staz treningowy to 1,5-roku,chcialbym kupic sobie wszystkie suple ktore ponizej wymienilem moj cel to nabycie masy miesniowej i sily tak mam ulozony plan zywieniowy i trening moje wymiary waga 90kg klata 110cm bicek 41cm.W suplementach bardzo wazna dla mnie jest Kreatyna i Glutamina.Doradzcie czy [...]

Ja ostatnio jestem na siłce i robiłem sciąganie do klatki na wyciągu, a ze jestem początkujący to miałem załozone male obciązenie. Robiłem to cwiczenie na przemian z takim sporych rozmiarów gościem, który robił to z obciążeniem jakies 3 razy większym niż moje No i ja zrobiłem swoją serie, a gościu zapomniał sobie zwiększyc to obciązenie, zaparł [...]

witam ponownie, nie chciałem zakładać nowego tematu wiec kontynuje tutaj ;-p cykl uważam za bardzo udany pod względem siły jak i masy ;] mimo tygodniowego braku treningu z powody grypy ;/ Wszystko pięknie poszło do przodu waga z 83 podrosła do 89/90 kg .Suple jakie zjadłem podczas 2 miesięcznego to kreatyna mega caps olimp 300 kap / ZMA [...]

Cześć wszystkim. Za rok wybieram się na WAT i czekają mnie testy sprawnościowe: test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m Jeżeli chodzi o siłownie to jestem raczej mało doświadczony. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego w celu zwiększenia moich [...]

klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle /3s/ 12/10/8 rozpiętki 3xmax skos dół sztangą 3s/12/12/10 skos góra hantle/ sztanga 10/10/8 biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie 3s/15/15/12 sztangą stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie [...]

Podciągaj się 1-2 razy podchwytem po przebudzeniu i przed snem codziennie - powinno pomóc i na pewno nie zaszkodzi Z podciąganiem mam ten sam problem - niezbyt dobrze rozwinięte mięśnie ze względu na malutki staż zaowocowały - cztery nie pełne podciągnięcia podchwytem i raz nachwytem (troszkę śmiesznie to wygląda: z WL na wf piątka a z [...]

Oglądam już chyba 10 raz ko klitschki i się nie mogę nadziwić. Cios wydaje się w ogóle bez siły, a taki efekt Fajne 3 powtórki od 4:21 http://www.youtube.com/watch?v=1g9l92vgszE Ogólnie walka nudna, dobrze, że nie usnąłem przed końcem Wg mnie sosnowski nie ma szans z bratem Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2010-03-21 17:34:39

wytlumacz ten vpn, czy nie bauja za to i jak ogarnac. na necie nie mam sily i czasu siedziec ucze sie z bioli i chemi organicznej

bo to podstawa i to dla poczatkujacych klata jest mniejsza od nóg wiadomo ale po treningu nog najchetniej pewnie poszedlby do domu i nie mial sily na klate

Iza- wiem, że regeneracja się przyda. Czuję już, że tego bardzo potrzebuję i w sumie cieszę się z niej, choć pewne obawy mam. Jak będę miała chwilkę, to trochę pokombinuję z tymi treningami co miałam wcześniej od Ciebie jak naprawiałam metabolizm i podeślę Ci na maila, żebyś oceniła i poprawła, żeby nie męczyć Cię układaniem całego treningu. Na [...]

Pompki na poreczach to dobry wybor? Nie bedzie to mialo decydujacego wplywu na spadek sily jezelibysmy sie przerzucili na laweczke?

PONIEDZIAŁEK - biceps, przedramię 1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie) 2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby nadgarstki wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu [...]

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]

Wiadomo że po kilku tygodniach robienia pompek gdy przerzucisz się na ławeczkę będziesz podnosił mniej. To normalne. Jednak po jakimś czasie ćwiczenia ławeczki dojdziesz do większych ciężarów niż przed zmianą jeżeli w pompkach miałeś spory progres siły.

A co jesli sie nie ma mozliwosci dokladania ciezaru przy pompkach na poreczach? Czy lepiej wykonac wtedy zalozmy 5 serii o okreslonej ilosci powtorzen, czy robic ta rampe po 5 powtorzen, az zabraknie nam sily? Pozdrawiam.

Bezpieczne tempo. Szczerze mówiąc ja w spalacze za bardzo nie wierze ;) ale jak dla mnie jest to impuls i motywacja do trzymania diety i do tego aby ćwiczyć na siłowni :) wkręcam sobie, że mam dzięki temu więcej siły i chęci :) Kiedyś na bieżni to leciałem koło 7 minut tempem 3 km/h a teraz lece 40 minut tempem 8 kg/h i tyle samo maszeruje. [...]