[...] zastawienia piłki , wślizgu ( z tym to akurat ostrożnie). Gra ciałem z tym elemencie jest bardzo wazna poniewaz biegnac bark w bark z przeciwnikiem nad którym masz przewage sily mozesz mu odebrać piłke jak dziecku. Granie w obronie wymaga dużej zwrotności dlatego też potrenój : zwrotność i zwinność: - ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek:16lat 3) waga/wzrost75kg/189 4) staż treningowy:ok3-4 m-ce 5) cel cyklu:zwiększnie masy mięśniowej, przyrost siły 6) stosowane już wcześniej suplementy:brak 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] to je rob tylko modyfikuj powt/przerwy i ogolnie intensywnosc poprzez laczenie z np. wznosami bokiem. Na mnie to cwiczenie dziala super szczegolnie jesli chodzi o rozwoj sily. Cwiczenie z Gaspari tez jest super i tez zalicza sie do "ciezkich". Wyciskanie hantli siedzac np. juz w moim mniemaniu nie zalicza sie do "ciezkich" [...]
Cieszę się że wam się podoba mój dzienniczek :) Lada dzień ukończę mój pierwszy cykl kreatynowy (za około tydzień) to wrzucę nowe zdjęcia i moje wymiary. Dzisiaj klatka i biceps + brzuch, przedramion nie miałem siły :) Wyciskanie na płaskiej już tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem [...]
Ja nie chcę oceniać powierzchownie. W walce nigdy nic nie wiadomo. Nastek będzie miał ogromną przewage techniczną. Kondycyjnie wytrzymałościowo również. Pudzian jak to Pudzian - synonim siły
tym się różnią od siebie że w 1-stoisz,2-siedzisz,3-siedzisz i się opierasz -wykonując stojąc możesz pomagać sobie nogami w ostatnich ruchach -wykonując siedząc nie opierając się nie masz już takiej siły jak w pierwszym bo nie możesz sobie pomagać nogami i masz mniejszą stabilizacje -trzecia wersja jest najbezpieczniejszą a jeśli chodzi o [...]
SOBOTA - 13.03.2010 r. Odstawiłam antybiotyk, ale dalej chodziłam jak struta. Brak apetytu, jadłam cokolwiek, nie miałam nawet siły w domu posprzątać. Dzień stracony jednym słowem, spędzony bezproduktywnie NIEDZIELA - 14.03.2010 r. To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, [...]
Mam pytanie. Ćwiczę już ponad 1,5 roku i jakieś 2 tyg temu zacząłem odczuwać ból w przedramieniu gdy robię np biceps na gryfie mocno łamany a najgorzej boli jak odkładam sztangę i próbuje wyprostować ręce. I co to może być może jakieś ćwiczenia czy jakieś maści znajomy mi powiedział że mam za dużo siły a za słabą budowę rąk i może mnie boleć od [...]
[...] x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie cwiczylam ostatnio sily i niestety nie udalo sie powtorzyc. pewnie 77kg by sie udalo, gdybym lepiej rozplanowala podejscie (instuktor, kotry mnie asekurowal polecal smith'a ) 2. tu [...]
Patryk - też się pocieszam, że kolejny trening będzie tylko lepszy. Czy odstępstwa od diety? Raz na tydzień jest makkwak i nuggetsy moje ulubione Ogólni edieta jaką mam stosuję jako sposób na życie a nie myślę "znowu mięso". Skoro inni jedzą chleb codziennie to ja jem mięcho codziennie King Odin - tak, aminokwasów jest sporo a dzięki [...]
Tu mnie chyba jeszcze nie było Tak więc również życzę powodzonka i dużo siły Właśnie jestem w trakcie lektury książki "Paleo dieta dla sportowców" ... dopiero zaczynam, ale już mi sie podoba Także może i mnie zainspiruje
Cieszcie się lub nie, ale po tygodniu o******lania wracam do prowadzenie dziennika Do zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - [...]
witam. Mam pytanie dotyczące tego co mogę zarzucić na cykl po jabłczanie kreatyny? Będzie to mój 3 cykl , 1 cykl to było samo mono , efekty to 2 cm w bicu i o 15 kg więcej na klatę , z czego jestem zadowolony , teraz będe kończył cykl na jabłczanie + gainer , po którym przybyło mi tylko siły . Co mogę teraz po przerwie zarzucić ? głównie chodzi mi [...]
Od paru lat trenuję rekreacyjnie kickboxing, udało mi się wygrać kilkanaście walk, również kilkanaście przegrałem. Zakochałem się jednak w możliwości rywalizacji i zmaganiu się z samym sobą. Ostatnio będąc na treningu grupy zaawansowanej kickboxingu zauważyłem pewną śmieszną zależność. Otóż nie ujmując nic mojemu trenerowi, który nauczył mnie [...]
Wcześniej zapowiedziany “Project X" - Workout Drink z Peak International będzie dostępny na FIBO. Intra Workout Supplement z Peak International, będzie nosił nazwę Intra-VeNOus. Dowiedziałem sie również o składzie naszego nowego Workout Drink, Intra-VeNOus będzie zawierał specjalna kombinacje kreatyn-aminokwasów (BCAA, Glutamina, Arginina + [...]
--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]
[...] ciagnie :) Dobrze by bylo teraz czysta dietke poprowadzic :) do podsumowania. Swoja droga dlaczego ja je robie w srodku swiat? Mialam zaplanowane 15 treningow, dwa wypadly wiec moze podsumowanie trzba by przesunac? Zobaczymy, juz teraz zastanawiam sie co pozniej? Nie mialam sily wczoraj sie rozpisac, bedzie po pracy. Milego dnia i duzo energii :)
[...] nie planuję schodzić poniże 3 repsów w głównym lifcie (siady, mc, PushPress, wyciskanie na cyce), ba nawet będę się starał trzymać głównych założeń i skupiać się na napięciu mięśni i czuciu, zobaczymy jak to wyjdzie najprawdopodobniej odpuszcze faze sily maksymalne, wlasnie w obawie o kontuzje Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-16 09:09:27
Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera
