sily

2600 kcal tak? czyli 780 kcal z białka 780 kcal z Tłuszczy 1040 kcal z węgli Więcej wegli w celu takim abym na początku stosowania tej diety nie zraził się do braku siły,chęci do treningu?

;] dziś cały dzień na budowli nie było ani czasu ani siły na tren,spróbuje go wykonać jutro ;] pozdr

Oczywiście że mogłem wycisnąć 245 jak bym miał na to siły w dniu dzisiejszym nie jest ważne czy mi forma spadła czy wzrosła ale nie łamię zasad które ustalił organizator mimo tego iż miałem słabszy dzień i nie próbuje wygrać z kimś łamiąc zasady nie rajcuje mnie to. W żadne sposób nie czuje się przegranym ( swoja kat wygrałem ) natomiast tak jak [...]

Bark boli, puchnie i przy dotnieciu boli ale odpoczne i do Łodzi napewno postaram sie o minimalne zaliczenie w w wadze 115kg i jak sily i zdrowie pozwolą postaram sie zaliczyc 232.5 na rekord, bo co jak co to są dla mnie najwarzniesze i najbardziej prestiżowe zawody w tym roku. Liga to Liga a nie pojedyńcze zawody, forma przez min. pół roku i aby [...]

Dziewczyny, no fakt, teraz sezonów masa#-P Następnym razem pójdę po prostu wcześniej ;-) Mam trochę sprzętu w domu, ale wolę na siłce, jakoś bardziej się mobilizuję do zapiedzielania ;-) Lejjla, burak w postaci duszonej, a do tego jajeczka sadzone :-D Uwielbiam. Futrzaczka, możemy se piątkę przybić. Kiedyś muszę sobie fotę po zajęciach zrobić i [...]

Brak czasu, pośpiech, masa roboty = brak motywacji i siły do treningu. Dziś nawet próbowałem zrobić trening ale dałem sobie spokój. 2012-04-22 DIETA I PRZEBIEG DNIA bez komentarza, nie jakoś szczególnie nie zdrowo raczej dużo mięcha z grilla TRENING: wiosło 68/73/75,5/80 przysiad 60/70/80

Moim założeniem odnośni tego planu było zwiększenie siły i myślę, że to się sprawdziło :-)

Lublin, Wrocław, Szczecin, Poznań, Sieradz, Zegrze, Warszawa - wystarczy - czy mam dalej pisać? Wiele siłowni, w wielu miastach - niestety podobne obserwacje. Masz rację, trzeba by zrobić dokładne badania grupy statystycznej (tj. właściwa ilość osób, ankiety, profil, parametry, średnie, trendy itd.) - ale nawet z tej pobieżnej obserwacji wyciągam [...]

DZIEŃ 20 SOBOTA Wczoraj zrobiłam sobie wolne, nie miałam siły. Nogi bolały jeszcze po piątkowym treningu. Miska ( trochę za dużo nabiału :/) suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa: sałata, pomidory, ogórki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3daeeaed194e95bb7599a92f30d75f.png

Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]

ten plan ktory podales jest pod sw, wolalbym zwykly, poprostu nie potrzebuje specjalnych cwiczen na dynamike i wytrzymalosc bardziej na budowanie masy i sily z uwzglednieniem ze oporcz silowni trenuje sw

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

już próbowałem na chama z całej siły rozszerzyć tę klamrę ale ani drgnie!

Witaj. Odnosnie Twojego treningu : wykonujesz 9 powtorzen, wiec jezeli to jest maksimum oznacza to, ze ciezar jest za duzy, i bedziesz przybieral masy miesniowej. Aby nie '' przypakowac '', a tak jak wspomniales wytworzyc hormon wzrostu, i wzmocnic sie wykonuj 20, nawet po 30 powtorzen - WTEDY NIE PRZYPAKUJESZ, A NABIERZESZ WYTRZYMALOSCI( SILY ) I [...]

No bo obaj walczyli jakby nadrzędnym celem było nie dać się wykończyć. Jones też leciał zachowawczo, tylko po nim nie widać tak bardzo z oczywistych względów. Dlatego się takie g**** zrobiło w 3ciej rundzie, jak Rashadowi siły witalne wyleciały po łokciach.

Rozumiem. Postaram się nagrywać te najciężej do wykonania technicznie ćwiczenia, typu MC, przysiady. Czuję, że robię błędy przy przysiadach - raz daje dupe do tylu na maksa, raz jest w lini prostej, a kolana idą do przodu. Czyli z ciężarami nie ma co szaleć, jak przy dużych partiach będę robił 3-4 serie x 12 powtórzeń. Po pierwszej jutrzejszej [...]

No bo obaj walczyli jakby nadrzędnym celem było nie dać się wykończyć. Jones też leciał zachowawczo, tylko po nim nie widać tak bardzo z oczywistych względów. Dlatego się takie g**** zrobiło w 3ciej rundzie, jak Rashadowi siły witalne wyleciały po łokciach. Tu jest tylko taka różnica, że Jones walczący zachowawczo jest cały czas ofensywny i on [...]

Basen z pomocą odpowiednich ćwiczeń pewnie by pomógł, ale według mnie samym basenem się kręgosłupa wyprostować nie da, bo nie ma siły przeciwdziałającej skrzywieniu. Ale niech się wypowiedzą mądrzejsi ode mnie.

NIEDZIELA Przysiad 5x5 45,5/53/60,5/68/75,5 zapas spory. Na filmie zauważyłem, że za szybko chyba schodzę, następnym razem wolniej się postaram. Wl 5x5 38/43/50,5/55,5/63 odziwo lepiej niż w czw na 3 powt, ale i tak ciężko Wiosłowanie 5x5 35,5/40,5/45,5/53/58 zastanawiam się czy znów nie dorzucic 5 kg Szrugsy 3s 58kgx5-10 Wznosy bokiem 3s [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.04.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f505e419474ed591dc97ad5609a439.png + kalafior, sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta czerwona, szczypior [...]