sily

24/02/2012 Dzisiaj mam dzień beztreningowy, mało siły i w ogóle jakoś ciężko;-( dzisiaj odpocznę, i działam jutro dalej;-) Nie krzyczcie za banana, bo dorwałam, bo czułam, że potrzebowałam szybkich węgli@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24eb59ca3aee460e9cfaee41e07bb13c.png

kult kilogramów? to jak np w pracy fizycznej trzeba urzyć siły to jak ocenimy swoje szanse??? ilośćią powturzeń pompek z własną masą ciała? nie twierdze ze klata jest najważniejsza pytam o siłe rónież barków pleców nóg i ramion. tak czy tak uznanie dla autora.

HEY! Trening z DZIŚ przysiad+łydki 10x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg wysiskanie skos ujemny 10x60kg 10x80kg 6x85kg 4x90kg wiosło sztanga 10x40kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg rozpiętki maszyna 10x66kg 8x72kg 8x72kg szrugsy 15x90kg 15x100kg 15x100kg brzuszki + drążek + tric 3serie każdy Wiosło nic nie idzie do przodu, tzn ciężko jest coś [...]

Trening A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 5x65kg 5x65kg 5x65kg 2.Szrugsy 5x80kg 5x80kg 5x80kg 3.Przysiad tylni 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4.Wspięcia na palce 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 8.Wyciskanie w wąskim [...]

ja dzis sie upawam zemsta, na trening juz nie mam sily

[...] 90/4 95/3 porecze;20kg/8 30kg/8 50kg/8 jestem zadowolony z treningu, poszlo fajnie, wycisk wasko i porecze zrobilem lekko bo juz trice mi siadaly i nie mialem na nic sily;/ zastanawiam sie czy nie zejsc juz z mutate i dac poprostu jak polako pisze 2kaps slice przez tydz a pozniej 3 kaps do konca puchy, bo pompa na lydkach podczas biegania [...]

Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

[...] 3x12 9kg(bez zatrzymania) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x20 7kg Trening nie zbyt wymagajacy bo same barki, takze organizm sie nie wymeczyl, dlatego tez mam wiecej sily. Ogolnie to robie trening tak, aby sie spompowac, ale nie na 100%. W unoszeniu na boki dalem specjalnie wiekszy ciezar, bo szybko barki puchna i lepsze czucie, niz na 7 [...]

I takie małe rady dla samej zmiany siły uderzenia 1. Zaciśnięte obie pięści 2. Spięte mięśnie brzucha. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-24 20:31:40 Dodatkowo pompki na pięściach i worek, łapy w owijkach albo i bez. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-24 20:35:35

Ponawiam pytanie odnośnie tego drążka w ostatnim ćwiczeniu ( na którym nie mam siły ćwiczyć). Co robić? A do Kolegi wyżej: nie możesz założyć swojego tematu tylko się w mój wcinasz? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-24 21:32:33

"Żaden mostek NIE dodaje zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz [...]

[...] plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu nacczo nieodczulem zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci co czesto mialo miejsce przy sporej ilosci ww przed treningiem. W tym okresie robilem mase jakosciowa wiec cardio opcjonalnie [...]

[...] robisz przysiadu. PEŁNY = UDO STYKA SIĘ Z ŁYDKĄ. 120 KG na pełny przysiad raz byś nie wziął. Oba treningi masz fatalne, weź gotowca. http://potreningu.pl/artykuly/369/ruchy-czesciowe--recepta-na-wzrost-sily PS. 2,5 roku psu w dupę. Zacznij ćwiczyć i jeść, albo zmień hobby bo to nie ma sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 10:00:24

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Mysle,ze jak najbardziej sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na [...]

warto tez kontrolowac cisnienie ,szczegolnie w okresie robienia sily i masy-czesto sa tendencje do wysokich wartosci.A juz na pewno w przypadku wspomagania sie farmacja,wtedy normalnoscia sa cisnienia rzedu 160/100 i wiecej.Pamietam przed zawodami jak badano cisnienie-mozna bylo tafiac z wynikami..:) Nie sprawdzila sie tez teza Arnolda,opisana w [...]

za ampułki dziękujemy...nie chce szybkich efektów, 4 lata to wcale nie tak mało, trenujemy z kumplem zawsze z asekuracją i korektami z obu stron, zaczynaliśmy pod okiem trenera, przyrost siły bardzo podobny u nas dwóch, ale ja zacząłem odstawać z klatka i tylko klatką.

To jakim obciazeniem ktos trenuje to sprawa bardzo indywidalna. Prawda jest, ze w celu zwiekszenia masy i sily miesniowej (jedno powiazane z drugim) trzeba trenowac mozliwie jak najwiekszym obciazeniem - ale jakim to juz kazdy ustala indywidualnie - biorac pod uwage wyczucie miesniowe, perfekcyjna technike , pompe - i swiadomosc ze wykonalo sie [...]

Ad2. Czyli mam rozumieć, że oprócz biegania nie ma ćwiczeń polepszających szybkość? Ad3. O to chodzi, że mieszkam daleko, przygotowuję się sam, a do domu jeżdżę tylko na weekendy na mecze. Ot, tak właśnie wygląda granie w niższych ligach polskich ;) Ad4. Kofeina? Podnosi ciśnienie i tętno, więc pobudzenie rzeczywiście jest, ale to jest dobre [...]

Darek czy przysiad z zatrzymaniem jest lepszy od zwykłego przysiadu? Szukałem jakiś artykułów, ale żadnego konkretnego nie znalazłem i proszę Ciebie o pomoc. Wiem że jest na pewno trudniejszy i wymaga większego wkładu siły, bo mięśnie są przez cały czas napięte. Pozdro.