sily

Za granicą nie miałem jak nawet, bo po 10h w budowlance każdego dnia nawet nie było siły. W grudniu 2011 ważyłem 89kg %-)

przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego. Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"... No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

spuścić wodę, ogarnąć hormony + przyciąć i podrosnąć jednocześnie nabierając nadludzkiej siły do wywijania na rurce ;-] Maciek fakt, zbiedniał - gniewa się na mnie %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-03-08 08:16:27

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 193 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]

Dieta, suple, systematyczny dobry trening i musi iść do przodu no nie ma siły :P

A6:11,11,11 A2:11,11,11=33+ D:15,15,15=45+ C1:11,11,3-- E:5,7,7=19+ F:17,17,17=51+ G,17,17,17=51+ K2:15,15,15=45+ Wypompowany na maxa... C1 trzecia seria totalna porażka zabrakło siły...może jest to spowodowane,że ćwiczyłem 2 dni pod rząd.Ważne że w pozostałych ćwiczeniach sa postępy;)

przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego. Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"... No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha [...]

A skąd mamy wiedzieć co u Ciebie słabo wypada jak nigdy nie widzieliśmy Cię w akcji?. Masz dopiero 13 lat więc jakoś super nie przejmował bym się siłą strzału a bardziej skupił bym się na jego celności/dokładności. Tu masz trening z własnym obciążeniem na ogólną poprawę siły nóg 1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]

Witam , chciałbym się zapytać o jakieś treningi na siłe strzału bo na 13 lat uważam, żmm e mam zbyt lekkie uderzenie. Moglibyście dać rade co poprawić gdyż naprawde ciężko trenuje,a nadal jestem rezerwym.jestem dość dobrze wwyszkolony technicznie i jestem szybki więc niewiem nadczym pracują zawodnicy w moim wieku poradzcie. Na wiosne zwolni się [...]

Teraz dopiero zauważyłem te pytania. 1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie [...]

potrajam wszystkie dawki i chooy %-) zobaczymy co sie stanie zostal jeden trening i 7-8dni wypoczynku bo ja jak niecwicze tydzien to mam troche wiecej sily Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-07 19:26:52

Aaa tylko pytanie, czy mam robic to co jest wypisane tj.:wersja dla poczatkujacych, tak jak jest wypisana, czy to co na filmie wersja latwa? Wolalbym szczerze to co jest wypisane, ale nwm ktore jest skuteczniejsze, tj. na wyrobienie sily, spalenie brzucha, i rzezbe? wazzaup i oddy leca sogi ;)

Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało. Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3600 Białko: 230 Węgle : 450 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+wędlina+jaja 2.Mass XXL 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed [...]

A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]

Mój trening na masę trwał 2,5 miesiąca , pojedynczy trening trwał zazwyczaj 1,5h. Jeśli chodzi o przetrenowanie to była to właśnie pierwsza rzecz jaka mi przyszła do głowy, ale mimo charakterystycznych objawów przetrenowania (spadek siły i masy) nie pokoi mnie fakt, że kiedy kończyłem ostatni trening na masę było wszystko OK(była i siła i masa), [...]

Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]

[...] dorzucisz pare kg miesni nic sie nie stanie wrecz poprawisz sprawnosc fizyczna.Przede wszystkim cwicz nogi silne nogi dadza Ci szybkosc sam po sobie zauwazylem ze biegam o wiele szybciej i sie nie mecze tak szybko jak przed okresem cwiczen. Ps:wiecej sily bd mogl zasadzic lepsza petarde w bramke Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-07 16:03:23