w TS ,WL redukcję lepiej rozłożyć w czasie,czyli syopniowo zbliżając się do zawodów jednak gdyby zaszła potrzeba szybkiego zrzucenia wagi,to należy to zrobić tuż przed zawodami żeby starty siły były jak najmniejsze...
Większość była zdziwiona, ja stawiałem na Reema, ale jak miał wygrać to musiał to zrobić w I/II rundzie (tzn. to było najbardziej prawdopodobne). Też tak uważałem, im dłużej to będzie trwało to rosną szansę Bigfoota (Hendo i Cain też tak uważali i pewnie nie tylko oni) dlatego hmmm może oglądając live byłem zaskoczony, ale potem-do teraz wgl nie [...]
Witam, mam takie pytanie, w chwili obecnej staram sie zżucić sporo kg, warzę ok 110kg wzrost 172, trenuję 2 dni dzień przerwy i tak ciągle. W dzień zjadam ok 100g białka w 4ch porcjach rozdzielonych na ok 3h, dodatkowo staram się brać aminokwasy i l glutaminę, z rana wypijam odżywke następnie białko dostarczam z posiłków - kurczak i trening. Po [...]
Witam Mam pytanko czy regresja jest w ogóle powszechna i czy ma sens. Bardzo długo ćwiczę FBW(około 3 lat) z dokładaniem ciężarów w każdej serii i zmniejszaniem powtórzeń. Chciałem nabrać trochę masy i siły wiec postanowiłem spróbować SPLIT 3x tydz. I tutaj konkretne pytanie: czy takie ułożenie ma sens?? CW-ciężar właściwy, 100% możliwości(około [...]
Lorane, a sprintuj maksymalnie };-) Zapewniam Cię, że dwa takie razy po 30 sekund, ile pary w nogach, takich serio-serio, i nie będziesz miała siły truchtać pomiędzy ;-) Sprawdź sobie na własnej skórze. Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios %-)
Melduję się Moc dzis znów średnia ale tren się sam nie zrobi \-) Rano marsz ok 40 min Trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie [...]
Witam. Mam takie małe pytanko. Może więc od początku, bardzo dużo ćwiczę, w sumie, to od najmłodszych lat. ale miałam małe problemy ze stawami i przestałam ćwiczyć prawie na rok. od tygodnia zaczęłam treningi od nowa, a więc moje pytanie brzmi : " jak na spokojnie zacząć dietkę? może nie tyle dietę, ale czego powinnam unikać. wiem, że to dziwne, [...]
[...] ze na sztandze zalozone jest 180kg }:-( sila jest, cieszy mnie to bardzo Wyciskanie hantli- znalazlem wieksze hantle, niestety nie mial mi kto pomoc z nimi i tylko stracilem sily miotajac sie na lawce, o malo nie przyplacilem kontuzja prawej reki @-) [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiekszenie sily i masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace (2 miesiace trening oglonorozwojowy Uprawiane inne sporty : brak (patrz przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, w [...]
Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]
sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]
12.03.2013 Ostatnio trochę gorzej mi się wstaje… w ciągu dnia jest dobrze z energią… tylko rano obudzić się nie mogę.. Mąż mi zepsuł ekran w laptopie… muszę korzystać z męża notebooka… i nie mam swoich tabelek #-P Dziś wypiska na szybko. TRENING A 30kg x10 / 35kg x10 / 42,5kg x10 B1 22,5kg x10 / 27,5kg x10 / 32,5kg x10 B2 10x4 / 10x5 / 10x6 C1 [...]
źle rozumiesz robienie masy, bo nie chodzi o to żeby się roztyć że się w drzwi nie zmieścisz tylko o to żeby pilnować diety tak aby w miarę możliwości przybywało masy mięśniowej i bez diety na masę dużo siły Ci nie przybędzie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Siemka chciałbym sie dowiedzieć co zrobić żeby nabrać siły. Może komuś wydać sie to śmieszna ale mi sie przyda bo nie chciałbym żeby ktoś ''dmuchał mi w kasze''. :/ Jak coś to prosiłbym o dobrą rade a nie jak usłyszałem od jednego ''typka'' rób masę, a siła sama sie zrobi, to co mam byc mega gruby ??? Jeżeli np jakieś białko czy coś by tu [...]
jak to jest z redukcją przy TS? bo wiadomo że w BB chodzi o to żeby pozbyć sie tłuszczu, a że siła spadnie to im nie przeszkadza, a jak to jest u nas? stosuje sie normalnie takie redukcje jak w BB, czy są jakieś sztuczki żeby tak siły nie tracić zbytnio? nigdy nie interesowałem sie redukcja bo mimo ciągłego masowanie byłem chudy w ch** ale już [...]
Mam pytanie chce nabrać troche masy mięśniowej no i siły czy http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_R%C4% to dobry zestaw czy raczej słabo??po jednym cyklu 4tyg chce [...]
Christophe Lemaitre do 10,1 s doszedł bez siły ciężkiej i gdy wyniki staneły w miejscu rozpoczął trening siły ciężkiej co pozwoliło mu przeskoczyć barierę 10 s. Więc pewnie o to chodzi aby poprawić szybkość poprzez zwiększenie objętości mięśni i co za tym idzie siły, co można uczynić przy pomocy ciężkich przysiadów itd oraz strona 7 gdzie typowej [...]
The Reem 3
