Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]
Na innym forum opisałem, przetłumaczyłem oryginalny artykuł o co chodzi z tym treningiem , po co i kto go wymyślił, itp itd. Powiem tylko, ze sa sprawdzone treningi siły wyciskania, a z wyciskaczy których znam , poczatkujacych czy zaawansowanych nikt tak nie trenuje. Z drugiej strony krzywde mozna zrobic sobie na 10 ruchach jak i na 1 , wiem coś [...]
[...] na mase to ok 8powt natomiast na sile w granicach 4 powt - jakie są efekty po treningu na mase i jakie po treningu na siłe po treningu na mase nabierasz masy a po treningu sily glownie sily ale masy tez mozna lapnac troche - czy po treningu na mase bede miał wiecej siły czy tylko zeby mieć siłe trzeba trenować treningiem na siłe?? trenuj na [...]
"ja nie wiem jak można być zadowolony będąc chudym? Sam wiem , bo kiedyś ważyłem 55kg przy wzroscie 175 i wiem , że strasznie sie trenuje.. nie ma się siły itd.. jak masz być dobrym kickboxerem skoro nie masz siły kopnąć ?? :D" Co do siły mojego kopnięcia możemy podyskutować. Ty ważyłeś 55, ja ważę 65, jest zasadnicza różnica. Wymiary w [...]
jednym z najciekawszych zwycięstw polskiej husarii była bitwa w 1610r. pod Kłuszynem z wojskami rosyjskimi, gdzie kilka chorągwi naszej jazdy ponawiając wielokrotnie szarże na doskonale umocnione siły wroga, przechyliły szale starcia. Sukces niespotykany w dziejach wojskowości, nawet samurajska kawaleria nie była w stanie, w którejś z bitew wojny [...]
zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]
Napewno nikt nie rozpisze ci tego na cały rok. Systemy treningowe dobrze jest zmieniać ale bez przesady,a przerwy między systemami 2-3tygodni na maksymalnie 10-ciu powtórzeniach w serii. Spadki siły mogą byc podyktowane brakiem odpowiedniego roztrenowania i złą suplementacją. Jeśli w okresie od stycznie do grudnia danego roku zrobisz postęp siły [...]
I tak hoja z tego robią ale w dupie :) Wczoraj nie robiłem Lafaya, bo nie miałem siły itp. tylko nie mówcie, że nie jestem zawzięty, bo jestem. Miałem ważną sprawę przez, którą nie miałem siły ;d
Przysiady bez, wszystko bez tak jak Lafay ;d A dalibyście mi jakiś przykładowy trening masowo-siłowy ? 60% masy 40% siły. Nie mówię, że nie umiem planów robić tylko pytam się co będzie dobre na masowo-siłowy. Wiem, że na małym powtórzeniach da się zrobić masę ale nie taką jaką bym sobie życzył no ale wiem 60% to dieta ;d I proszę o coś [...]
Queblo-ogólnie fajnie że do nas zaglądasz i z nami"teoretyzujesz",bo nasz wątek jest żywszy,ale fajnie by było jakbyś wrzucił do nas też trochę praktyki;-) Co do Twojego stwierdzenia,że uważasz iż podciąganiu jako dyscyplinie bliżej do wycisku na klatkę niż gimnastyki-wybasz,ale dawno nie słyszałem większej bzdury...W wyciskaniu kategorie wagowe [...]
No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]
[...] jak wiadomo kulturysci sa strasznie oporni na wiedze),ze organizm ludzki,to strasznie wyspecjalizowana maszyna. aby wymusic adaptacje(czyli w naszym przypadku-wzrost sily i masy) nalezy zastosowac scisle powtarzajace sie bodzce,w okreslonym miejscu i czasie. tzn. biorac twoj przyklad: 12-10-8-6 zroznicowanie ilosci powtorzen w [...]
pakovny - raczyłeś napisać "jak robisz 6 powtórzeń to siła powinna iść bardziej niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. " Po pierwsze to co napisałem to nie rada - tylko refleksja, po drugie skoro piszesz "bez komentarza" - to po co komentujesz ? Zdecyduj się chłopie... [...]
Jaki jest Twoj staz na siłowni? Siłownia 5x w tyg nie jest głupotą lecz przy odpowiedniej intensywności treningów. Lecz po co chodzic 5 razy i robić lekkie treningi jak można isc 3 razy, mieć ciezkie treningi i taki sam efekt jak przy 5 treningach. Aco do boksu to siłownia nie jest dodatkiem. Jeżeli nie masz siły to nic nie zdołasz. Chociaż nie [...]
[...] niescislosc. Jesli chodzi o izometryczny- faktycznie wykonuje sie na napietych miesniach, ale nie tylko. Poza tym- masaz izometryczny sluzy innemu celowi. Rozwojowi masy i sily tkanki miesniowej. Fakt, ze stosuje sie go jako jeden z dodatkow, ale nie jest podstawa. I wreszcie drenaz limfatyczny- swietna metoda, ale wazne sa zasady postepowania. [...]
Nie wiem czy czytałyście ostatnio inne fora, ale na jednym z nich laska daje przepis na pozbycie sie cellulitu za pomocą....... odkurzacza !!!!!!! U niej podziałało po 3 tyg. Pomysł wydaje się być absolutnie hm......smieszny, na forum laski się z niej nabijały - ale jakby sie nad tym zastanowić to te pompy ssące w salonach mają takie same [...]
Nie ma takiej zależności, że "jak robisz masę to tracisz wytrzymałość siłową" (NIE MYLIĆ Z KONDYCJĄ i jej częścią czyli wytrzymałością!). Widzę, że muszę wyjaśnić parę rzeczy. Masa niemal zawsze jest powiązana z siłą. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu [...]
Faku mam 17 lat jak dla mnie 145- 155 będzie OK ?? I czy jeśli zaraz po bieganiu dosłownie 30 sek po aerobach zmierzyłem puls i wyniusł on 140 to czy z takim pulsem prawdopodobnie biegałem xczy podczas biegania był wiekszy niz podczas spoczynku czy mniejszy Obawiam sie ze mam za mało węgli bo normalnie zero siły...nie to ze mały spadek siły tylko [...]
Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]
coś na siłe dla was
