sily

Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na [...]

[...] 4 serie po 15 ruchow ale zapomnialem sprawdzic ciezaru odczucia po treningu: zaczolem robic przerwy w przedziale 3 do 5min. owna mi radzi ze jesli zbudowac wiecej masy i sily to bedzie tak najlepiej (wczesniej robilem od 30sec do 1 min) ogolnie widze progres z zeszlego tygodnia i to dosc konkrety. najbardziej rozpietki mnie zdziwily, zeszlym [...]

west gdybym tak wygladal to bym nie musial miec motywacji od innych tylko patrzac w lusto bym dygal, miska + treningi ja patrzac obecnie w siebie motywuje sie tak ktos pisal o treningu rano o 9-10, jesli uzbierasz duzo wegli do sily to czemu nie, ja rano to jedynie moge przekulac sie na drugi bok i spac dalej, najlepiej czuje sie od 16-19

Dobra, ja juz dzisiaj nie smece... Lece. Ewciu,śpij dobzre :**:). nie wiem co mi jutro dzien przyniesie, wiec w razie czego,udanego,miłego i niezbyt ciepłęgo dnia(bo wiem, ze upaów nie lubisz) kolorowych i słodkich :D:D snów :D Do jutra:) Reszta Ekipy... narazie!! nie mam siły Was dzisiaj wymieniac.. sorry... Ale All...Narazie!! [...]

Staram się jak mogę, na razie zrobiłem sobie malutka pause...Odzyskuje siły i motywacji szukam... Ale od września wszystko wraca do prawidłowego biegu... Dzięki za miłe słowa... Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-07 22:08:12

[...] jest we wszystkim . Chodz jedno mnie denerwuje , mianowicie aktywne opuszczanie, przy 170 kg spuszczam powoli i dochodze do pkt okolo 10 cm nad klatka i tam poprostu sily mi znikaja totalnie i sztanga laduje z impetem na moim mostku Defakto malo przyjemnie jest obrywac praiwe 200 kg sztanga w klate . Nie pokoi mnie to bo juz jest to [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 7 - WIELKA REDUKCJA - 07.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250 g kuraka + warzywa 50g durum + warzywa 3 parowki drobiowe serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie [...]

Trochę zajęty ostatnimi czasy byłem, i nie miałem za bardzo czasu pisać ani przestrzegać ściśle diety (ale starałem się odżywiać według zasad odżywiania - po prostu nie rozpisywałem tak dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - [...]

Wiek 20 waga 109 wzrost184 staz 3,5 roku cel redukcja i zwiekszenie sily Wczesniej stosowane suplementy dymatize dyma burn extreme ,shock+storm dieta. nie stosuje zadnej staram sie mniej a czesciej jesc oraz ograniczyc spozywanie słodyczy

remik, niedługo bede musiał sie do Ciebie odezwac po plan, jak wtedy pod kątem siły na płaskiej, może być długi, najlepiej tak jakiś 8 tyg.

[...] kolejny tydzien redukcji 6,efekty sa dobre ale nie rewelacyjne liczylem na wiecej waga spadla mi 8,5 kilo ale tez nabralem miesni widze po sobie i po cwiczeniach na silce ze sily mi przybylo,mam do was drodzy forumowicze pytanie , wprowadzilem w ostatnim tygodniu zmiany w cwiczeniach , rozgrzewka na rowerze 15 min nastepnie bierznia- biegam na [...]

<ok> decyzje podejmiesz po zakonczeniu 5tek, duzo zalezy od skoku sily i samopoczucia

[...] monster,niewiem czy u was takie cos jest ale jak ja sobie pyerdolne monsterka to kurva wasza mac:-d taki napoj jak redbull tylko w politrowej puszczce i goni ostro pol wypijasz i juz wiesz ze zycie jest piekne po drugiej polowce masz wiecej sily niz umiejetnosci . a po 3 godzinach od wypicia tego specyfiku masz dola jak chvj wiec dziala

Witam z rana:) Ptaszki śpiewają, szykuje się znowu upał:/ spałam całe 2 h :D Przygotowuję sobie śniadanko, może uda mi się zebrać siły i pójść później pobiegać. Jak nie, to kolejny dzień luzu:/ Hej Rude:)* Jednak postanowiłeś się wyspać:) Bardzo dobrze:)

Greg stawiałeś na Silve? Myślałem ze bedzie widać róznice siły w tej walce a tu Gryffin od poczatku duzo wolniejszy od Andersona wogóle nie mógł go trafić, chyba jedna z łatwiejszych wygranych Silvy. Teraz chce Silva vs Quin A w stójce to chyba tylko Manhoef może mu dać rade Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2009-08-09 07:56:19

to jak doradzi mi ktoś może jakieś suple? na zwiększenie siły?

pisałam, przecież że nie było biegów, po po 2 h snu nie mam po prostu siły. jadę później na rowerku na wycieczkę jakąś.

Miałem ciężki weekend więc i diety i treningów nie było. W piątek 20 godzin w pracy potem 3 godziny snu i znowu na 10 godzin do pracy po powrocie ogarnięcie krótka drzemka i na kawalerski a dzisiaj siedze i regeneruje siły. Troche odsypiam żeby od jutra mieć siłe.

Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na 15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły Ciągle dajesz 8 powtórzeń i w dół Twój organizm się przyzwyczaił i już nie daje takich efektów. Daj 15 12 10 powtórzeń czasem dla odmiany. [...]

15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły po dwa tygodnie każdy zakres powtórzeń jak nie to zrób tygodniową przerwę i zmień cały plan dieta: bez zastrzeżeń Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-09 14:50:56