sily

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciała WEGLOWDANY: 4-5 g na kg TLUSZCZ: 1-1,5 g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ogolnie to sie nie bawie tylko metka o omka ostatni cykl październik 2008 8.TRENING: 6 razy w tygodnui 9.CEL CYKLU: [...]

Spokojnie, nie chce niech nie ćwiczy ;D tylko jak tu stoję... ja wiem, po prostu WIEM że potem będzie tego żałował... Nie jeden mój kolega płacze do dzisiaj ;] do buddyy: słuchaj może ja nie wiem dużo i nawet nie próbuje sie uważać za eksperta, ale wydaje mi się że MC powinien być pierwszy ;] Gdzie potem znajdziesz siły na niego? o.O Chociaż póki [...]

irakijczyk, jak to co, dla wszystkich opak rozowej sily. ja stawiam Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-01-31 22:47:36

12,10,8,6 Przydałoby się żeby ciężar był tak wyśrubowany żebyś mógł robić maksymalnie tyle ile jest w danej serii.,a wiec jeśli jest 12.,to działasz 12.,Jeżeli będziesz miał zapas siły w serii i tego nie wykorzystasz to wiele stracisz.,bo to właśnie te 2 dwa ostatnie najcięższe powtórzenia są tymi które są nam najbardziej potrzebne.,pozdro

twoj organizm musi miec pewien czas na adaptacje,czyli wysylajac mu powtarzajace sie bodzce przez odpowiedni(dluzszy)okres czasu,latwiej przyspieszysz wzrost sily i masy. to dlatego trening calosciowy(FBW) jest tak skuteczny w grupie cwiczacych z twoim stazem. osobnik zaawansowany-z drugiej strony-adaptuje sie bardzo szybko,wiec w jego przypadku [...]

Maciejka kurva oszczedzaj sily bo szofer jestes i wieziesz Nas na d***** na Litwe bo hotel zamowiony, Ty bedziesz spal w kempingu nie martw sie jednak on tez jest ogwiazkowany i dostaniesz jakas stara kurve na pocieszenie kvtasa

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

To bardzo długo Ci trening zajmuje mi trening ACT (11 ćwiczeń po 4 obowdy) zajmował 1,5 godziny a to i tak długo. Czyli z ciężarem zostań bez zmian w miarę możliwości będziesz dokłądac później. Odwodziciele i przywodziciele to mięśnie które współpracują w innych ćwiczeniach na nogi więc można je na początku odpuścić. Zawsze w dzień siłowni aeroby [...]

IMO rozkład tygodniowy z dupy i kilka innych elementów. Sog za prace i opis technik. PS. ja robie regresje w MC i progres siły straszny. Jak się dobrze rozgrzejesz i zrobisz wstępną progresje to nic Ci się nie stanie Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-01 12:28:09

"...A może już jabłczan " HaHA A co ten jabłczan taka kosa , ze musisz siły na niego zbierać i miec 10lat stażu aby go wrzucić ? Zrób cykl z czego sobie zechcesz , masz kase robisz na stekach , nie masz robic na jabłku/mono ....Jesli nie masz diety to obojetne co weźmiesz i ile za to dasz siana :) ps. Oscar daj spokuj z takimi radami [...]

Kikatak, tak domyślam się ...na masie fajnie jest...zazdroszczę a jak z przyrostami siły? Ja powoli zaczynam myśleć o dodaniu kcal, ale kolejny dzień jakiś nieswój apetyt mam

"do buddyy: słuchaj może ja nie wiem dużo i nawet nie próbuje sie uważać za eksperta, ale wydaje mi się że MC powinien być pierwszy ;] Gdzie potem znajdziesz siły na niego? o.O Chociaż póki co robię podciąganie pierwsze bo am z tym problemy ;] " rozne sa teorie ja np jestem ze robieniem mc na koncu i nigdy nie lacze cwiczen brzucha z cw [...]

Praktycznie od początku do teraz zawsze robiłem Klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Może teraz czas na zmianę? Czy trenując klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem można liczyć na lepsze efekty? Jak wiadomo przy klacie triceps się angażuje, więc mamy więcej siły na biceps. Czy jest sens z moim stażem (1,5 roku) ćwiczyć w ten sposób?

odpowiedź na pytanie slu___ z innego tematu pytanko musiałąś użyc kiedys swoich umiejętności przeciwko jakiemuś typowi albo jakiejś dziewczynie nie - i mam nadzieje, że tak zostanie z kim sparujesz na treningach z gościami czy z dziewczynami różnie - odkąd mam na sekcji dziewczyny, to z nimi, ale wcześniej ćwiczyłam głównie z chłopakami jak z [...]

nie mam siły myśleć już chyba wyszedłem z wprawy ale moge coś jeszcze skrobnąć dla zabawy jest dziś sadam zawiedziony musi poczekać nim będzie walony bowiem sąsiad jeszcze w kościele spowiada się z grzechów których ma wiele sąsiad murzyn miał ***** ogromny walił sadama ostro w odbyt nieskromny po sumie puka do niego i rzecze " miły mój [...]

trening pod sw raczej opiera sie na zwiekszeniu sily niz masy musisz ustalic swoj priorytet masa czy sw bo naprawde ciezko jest osiagnac te dwie rzeczy szczegulnie z duza intensywnoscia treningow trening musisz znalesc sam poszukaj w podwieszonych tematach w dziale uderzane aaa no i nie masz co marzyc o masie bez diety sam to przerabiam i [...]

Rozumiem,ja lecialem ostatnio obwodowym 3 x week po jednym-dwuch cwiczeniach na partie i ladnie porobilo jesli chodzi o skok sily ... pomimo tego ze na PCT bylem sila jeszcze zapier.dalala.. Obecnie tez rozmyslam nad zmiana planu ,niedlugo wjezdzam z dorianem + mono i przygotowuje sie do kolejnego ON - ale to odlegly temat

[...] szukasz przyczyn poza sala cwiczen(odzywianie,odpoczynek),a dopiero na koncu analizujesz swoj trening. robiles HST i co? jakies doswiadczenia? ile przytyles? jaki przyrost sily? na jakich ciezarach teraz pracujesz? co robiles przed HST i dlaczego zdecydowales sie na zmiane? trenujesz 1,5 roku-ok. wiec,jesli nie byl to czas zmarnowany i [...]

ku*** chciałem sie dowiedziec czy jesli bym cwiczył kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] zbudowales,to moglbys pomysles o splicie,ale z podzialem na 2(np.klasyczny gora.dol). takie rozwiazanie zapewni odpowiednia czestotliwosc trenowanych miesni-co bezposrednio przelozy sie na dalszy wzrost sily oraz masy. bez tego,to kicha bedzie. na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? ile przytyles przez te 10 m-cy? pozdrawiam.