Miało być ciekawie dzisiaj..no i było. Ale powoli. Podjąłem decyzję, że od jutra atakuję 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie [...]
Pierwszy dzień z 10000 KB Swing Challenge za mną. Przeżyłem, i nawet nie było tak strasznie. Jedyne co mógłbym sobie zarzucić to słaby chwyt. Oto jak wyglądały poszczególne rundy: Runda 1: Wszystkie Swing'i ketlem 1,5 pood Swings: 10-15-25-(30-20) 50-tka na raty, i tak już do końca Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood Przerwy pomiędzy [...]
Mi tam Szymon nie zależy na wymiarach przedramienia, z prostego powodu. Kiedyś urośnie, od ciężkich ciągów, wioseł itd.:-)) Głownie chodzi mi o poprawę siły chwytu, bo z tym był największy problem. 125kg w martwym na serie nie chciało iść bez pasków...:-))
Dzień: 16/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + drop set 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 4.Rozpietki na bramie: 12,12,12 x 25kg + drop set 15 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]
SW96-to wszystko zależy od Twojego stażu treningowego,diety,odpowiedniego rozplanowania treningów,a co za tym idzie-regeneracji.Uważam jednak,że 16-serii podciągania na jednym treningu,to dość dużo i monotonnie... Co do muscli,to uważam że to kwestia przyłożenia się do nich i opanowania optymalnej techniki.Myślę że ja posiadam odpowiednio dużo [...]
Aby zacząć MU musiałem najpierw zrobić wymyk i dopiero wtedy zaczynałem,chłopaki z wątku to pamiętają,nawet wymogłem na Mastim zapis w regulaminie aby można było zaczynać je z góry.Owszem potrafiłem siłowego MU z dołu na nadgarstkach ale przy takim MU traci się dużo siły. Przed Poznaniem udało mi się przy okazji z konkursem "krata na lato" zrzucić [...]
Witam. Dzień 2 z 10000 KB Swing Challenge i mogę śmiało powiedzieć że dzisiaj poszło mi znacznie lepiej. Oto jak wyglądał trening: Runda 1: Swing: 10-15-25-(40+10) (bardziej się przyłożyłem do 50-tek) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 2: Swing: 10-15-25-(40+10) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 3: Swing: 10-15-25-(42+8) KB Front Squat, 2x1.5 pood [...]
Według większości i redukuje się głównie dietą i aerobami/interwałami, więc metoda treningowa ma rzekomo niewielki wpływ. Zapewne większa ilość powtórzeń w seriach oraz krótsze przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem [...]
[...] plaski no to chyba ektomorfik.taki zarys tego ze jem jem jem i jem.jak kiedys probowalem z dieto gotowany kurczak ryz surowki itd itp to jakos taki czulem sie glodny bez sily zasysniety hehe.dlatego pomyslalem ze jesc tak jak jem i do tego gainer ale widze ze wszyscy te gainery negujo.kiedys pare lat wstecz jak chodzilem na silke to bralem [...]
Ami jak już się ustawisz to zejdziesz z kcal automatycznie. Że nie masz siły do długich serii to mnie nie dziwi. No i po raz kolejny mam wątpliwości co do HST zwłaszcza na tłuszczu. Popracuj raczej nad gęstością mięśnia, siłą i wytrzymałością. Siła to podstawa. Na niej zbudujesz wszystko - bez niej nie zrobisz niczego. Do znaczącej hipertrofii i [...]
Czwartek: Plecy ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Wioslowanie 85 87 89 91 92 kg bez sztangi. w tym tygodniu moglem dolozyc poniewaz byl ciezar i sztanga :) Najszerszy grzbietu (ciezar na rekach w lezeniu i opuszczanie go za glowa w dol, lokcie [...]
02.02 DT Trening: Bieganie: 8,25km, czas: 1h01min (7,25min/km, 8,09km/h), 10 min spokojnie ok 7,35min/km 5 x 20s przebieżka z tempem ok 6,25min/km (1 min. przerwy bieg spokojny 7,35min/km) 5,5 km spokojnie ok 7,35min/km Biegało się dziwnie. Chodniki śliskie od padającego i zamarzającego w locie deszczu. Dobieg do parku masakryczny, walka aby się [...]
Cześć , czy na redukcji jest możliwość zrobienia siły ? Np robiąc jakąś partię 2x tyg ? I czy jest możliwe zrobienie po redukjcji ( 6 miesięcy redukcja ) progres w wyciskaniu ze 130 do 160 w pół roku ?
Dzien 18 i Dzien 19 DNT dopadlo mnie przerazliwe zmecznie ledwo wstaje, ciagle chc emis ie spac, nie mam sily byly tylko spacery i endokrynolog oraz badanie progesteronu progesteron wyszedł ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206d4ec54c234aae96366bb992dfd5e7.JPG MISKA dzień 18 zal 130/60/130 dostarczono 1628 kcal b: 130 g (32%) ww: 134 g (33%) tł: 63 g [...]
Dzień # 81 - 03.02.2014 - DT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - odżywka białkowa Warzywa: - szpinak - cebula - ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc203dd5afce4be9aecca8239a166ee1.png Trening: Muszę mocno popracować nad wyciskaniem na skosie, bo ciężar jaki wyciskam jest co najmniej żenujący. Niby wykonuję to ćwiczenie poprawnie [...]
Robię jednak pauzę 2 tygodnie od wszelkich stymulantów. Zero kawy, spalaczy, hot blooda itd. Muszę się ogarnąć. Dzisiaj zrobiłem barki z wczoraj(wczoraj niestety padłem na ryj %-)) na interwały już siły nie miałem. http://imageshack.com/a/img585/3901/vh2z.png http://imageshack.com/a/img546/8945/fs44.jpg Wczoraj wcisnąłem chyba z 5tys kcal, ale to [...]
Niestety jestem zawiedziony tym produktem. Liczyłem na niewiele, czyli na większą wytrzymałość, pobudzenie, pompę. Nie otrzymałem nic, poza ... dziwnym spadkiem siły na koniec treningu i niemożnością dokończenia go na takiej intensywności jak zawsze, ale bez SAW. Być może chodzi o dawkę. Przy moich blisko 115 kg potrzebowałbym około 20-25g SAW, [...]
Łukasz 2 , damy radę musimy trzymać te forum, chociaż my będziemy wymieniać się filmami z tym czego się nauczyliśmy, lub z nowymi pomysłami. Łukasz gdzieś się schował , Mateusz nie trenuje, Marek leży jak byk w zaroślach , Qublo zaginiony w akcji , reszta chciała by trenować , ale się wstydzi , wycwiel stał się myśliwym , Maciek zginął w Poznaniu [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
