Treningi zgodnie z planem, ale nie miałem czasu rano na wypiski, a po południu już myślałem że zbrickowałem zegarek. Na szczęście odpowiadał po USB i udało mi się go sflashować i przywrócić do żywych ;-D. Custom ROMy na androidy to z jednej strony fajna sprawa a z drugiej trzeba mieć mocne nerwy %-). Jutro pewnie coś skrobnę bo nie mam siły [...]
Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]
To tak szybciutko na jutro bo późno już. 4 km luźno + SB + 3-4 km luźno + R 3-4 razy po 20 sekund SB - siła biegowa a raczej wstęp do siły , żadnych skipów i wieloskoków na razie. zajrzyj do mnie każde z 4 ćwiczeń po 2x20 metrów R- rytm, czyli bieg w równym tempie i jednakowym kroku, spokojnie ale żywo, tempo na początek tak 4:40 to jest 28 sekund [...]
To nie interwały to przerwy do odpoczynku, jak ci się zachce to biegnij. To jeszcze a propos tego siłowania, to w biegowym treningu nie uwzględniamy żadnych pierdół, ops to znaczy dodatków typu sprawność, koordynacja choćby na płotkach, rozciągani itp, troszkę tylko siły biegowej to mus. No ale jak robisz siłowy to nie zapominaj o rdzeniu czy tam [...]
Rozkminy miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę. To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar. Zmieniony przez - [...]
Już mówiłem 24:40 a zegarek niech się nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. [...]
No to dzisiaj nie ma co kombinować, zrobić to co tydzień temu. Strasznie skromnie siły biegowej, przebieżek ale wszystkiego się nie upcha. Spróbuj pobawić się z tymi skipomarszami i może chociaż ze dwie przebieżki po 100m, tylko spokojnie. I tak myślę z 5 km łącznie, chociaż sam zadecyduj jak zrobisz więcej to ok bo jeszcze trochę objętość zdałoby [...]
To trzymam kciuki! Tak czy inaczej wiadomo w której rubryczce bedziesz, pytanie tylko ile poza skalę wyjdziesz. Wrażeń z tych 12 minut jestem bardziej ciekawa niz faktycznego wyniku. I bądź lepszym strategiem niż ja - zostaw sobie siły na koniec, nie wypal sie na pierwszych minutach.
PULL 30.06.2020 /SFD/2020/7/1/aad8184ccf6e4d8985356d723ff42859.jpg /SFD/2020/7/1/827b8498c0b44e75a02743ccaaf6241d.jpg Dobry trening ale siły coś zaczęło brakować na koniec. Natomiast plecki łądni dzisiaj czuję:-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:16:43
Zapomniałbym, normalnie sądny dzień dzisiaj. Jutro chcesz biegać rano, wieczorem? Zresztą obojętne. luźno trzeba, może ze trzy kilometry + troszkę siły takie dynamiczne marsze, kilka odcinków ale krótkich z 50-60m i luźne przebieżki 5x100m. Tylko łącznie nie za dużo,zmieścić się to w 6 km powinno.
Trening biegowy 18.07.2020 3x1000@4:45-4:48 /SFD/2020/7/18/baddbdd3296a43f3aad5738db3d2f76e.jpg /SFD/2020/7/18/25eb3b93eb3943e3a4f7cda91b2e52ba.jpg /SFD/2020/7/18/0cbe5438be6d4495bf8ca9e5d6c67ec8.jpg /SFD/2020/7/18/3bcb8d7b00f3465796399d3cee30010f.jpg /SFD/2020/7/18/d1d9f7713a874fada798ceee6c3d3cd9.jpg W założeniu były odcinki 1000m w czasie 4:48 [...]
Ostatnie pytanie zadawałam sobie przez zeszły tydzień kiedy nad strategia biegowa myślałam - i mi wychodziło żeby założyć po równo śle ostatni km próbować wykrzesać więcej. Tu chyba charakter człowieka ma znaczenie - ja wole dostać pozytywna myśl, ze wszystko idzie zgodnie z planem i mogę ale nie muszę dołożyć na końcu, nie zaczynać ze stresem ze [...]
Co do strategii u mnie się sprawdza nie za szybko na początku. Nawet jak czujesz, że są siły i idzie ok, to te pierwsze 2-3 km założyć stałe równe tempo. Lepiej nawet trochę wolniej niż za szybko bo ja później od 3km umieram i walczę żeby się nie zatrzymać %-) A końcówkę można mocniej :-)
A wieczorem siłownia PUSH 20.07.2020 /SFD/2020/7/21/ea3ee30f59fa450e82c320f5566b3f74.jpg /SFD/2020/7/21/58c3d01c035345b8b8d7d6b924780bb0.jpg Powtórzyłem trening sprzed dwóch tygodni. Weszło ładnie chociaż w barkach musiałem zdjąć bo siły brakło. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-21 07:54:06
Mi się podobały te parkruny i generalnie ciągle myślę, ze bym chciała jakoś to bieganie opanować, aby raz w tygodniu (i zimą i latem) mieć taką mobilizację. Albo nawet zafundować sobie taki sposób na zwiedzanie świata jak już wróci (jeśli wróci) normalne życie - jeździć na weekendy w fajne miejsca i przy okazji pobiec takie 5km w Barcelonie, [...]
Ja biegam głównie rano, wieczór to nie moja pora bo nie mam siły, zawody też zwykle są rano, ewentualnie po południu. Po rosole mam to samo co Paatik, zresztą zauważyłam że ogólnie po tłustym jedzeniu źle mi się biega, ciężko, oddech trudniej złapać i lekkości brakuje. Z drugiej strony po węglach prostych mam zupełnie inny problem, dotyczy głównie [...]
Doradco doradziłeś mi zebym nie zaglądał do +35 tak to wziąłem do siebie że i w innych działach rzadko byłem . Rozumię że masz " pojedynek " z biegusami no to trzymam kciuki :-) Siły i wiatru w plecy !
Aha i jeszcze słowo komentarza do Ajazego żebym nie zapomniał. Moje plany, strefy, podbiegi zaczęły się jak siłownia była zamknięta, a później w zasadzie lekko na drugim planie bo challenge trzeba było doprowadzić do końca ;-). Dopóki nie mam planu na siłomasę to bawię się w plany na bieganie ;-). Wrócę na sensowne jedzenie żeby siła szła to [...]
A propos wczorajszego biegania to tak to wyglądało: /SFD/2020/9/14/8b0ece2f322746d68326a6a54ee11fc5.jpg /SFD/2020/9/14/d231c51b031344f19be6d0184219cca8.jpg /SFD/2020/9/14/5f70e77c5e974e1286c9a5c73475549d.jpg /SFD/2020/9/14/58e54cbd56904fd891a0dd35f568108f.jpg przy normalnej formie powinienem był się zamknąć w Z2, ale miesiąc bez aktywności zrobił [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
