sily

I śniadanie - wyrzuć chleb razowy! II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po [...]

niesli nie wykonasz danej liczby powtórzeń w serii to nalezy zastanowic sie dlaczego tak jak, trening zbyt intensywny, za duzy ciezar, za krtoka przerwa, za malo energi, a nie walic do oporu nie neguj rep goal, ale to narzedzie w kształtoeaniu wydolnosci a nie masy/siły co do dipsów to torche mało zerii jak na tak wazne i złozone cwicznei na góre [...]

Nie doprowadzi do przetrenowania, w żadnym stopniu tylko do braku progresji w kwestii siły/wydajności/masy mięśniowej. Jesteś początkującym, Twoje organizm jest świeży, wystarczy nie wielki bodziec do wzrostu i rozwoju masy mięśniowej. Nogi uciekły?

Dziękuję Chopiska :]. Biegam biegam troche. ostatnio na 3 km - 14,27 min tak na sprawdzenie. Pierwszy raz bieglem na taki dystans i nie wiedzialem jak siły rozłożyć, mysle że do 13:40 bym zjechal ale by mnie zbierali z biezni :).

Ja MC robie jako pierwsze cwiczenie, bo dla mnie jest najwazniejszy i tak jak mowisz potrzeba najwiecej siły w nim jak i zużywa jej najwięcej. Myśle ze zależy co nim chcesz osiagnac, czy to masa, rzeźba czy siła. MOge sie mylić, ale chyba jeśli chcesz robic porzadnie lecy i chodzi ci o mase a napewno siłę to powinienes zaczac MC jako cwiczenie [...]

Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]

Powiem Ci tak kregoslupa nie na prostujesz sam, od tego sa rehabilitanci bo kazda skrzywienie to inna bajka.... jedyne co mozesz zrobic i co Ci proponuje to zwiększenie sily miesni szkieletowych plecow znajdziesz pare cwiczen na to, generalnie wszystko co na drazku, uwazaj z ciezarami w takim wieku latwo sobie zrobic krzywde a jak będziesz zle [...]

a co jest lepsze XP czy XPE co daje daje lepszego kopa siły i masy??

tutaj przyczyną może być brak dynamiki ogólnej, brak poprawnie zamykanego chwytu etc. wbrew pozorom przy wejściach w nogi potrzeba sporo albo chamskiej dynamiki albo jeszcze więcej chamskiej siły połączonej z mocną akcją tułowia do przodu.

[...] sie ich pozadnie nauczylem to dopiero nabralem pewnosci siebie wchodzac w nogi bo wiedzialem ze nawet jak skontruje to mam na to odpowiedz jak sie ktos z tlowiem do przodu zuca to faktycznie potrzeba duzo chamskiej sily. duzo latwiej jest jak wbijesz sie pod goscia biodrami z plecami prosto Zmieniony przez - pampuch w dniu 2012-05-26 17:48:08

Jak narazie podciagaj się z pomocą np z krzesłem a opuszczaj samodzielnie. Z czasem nabierzesz odpowiedniej siły i zaczniesz się podciągać całkowicie samodzielnie

dzieki obli....obawiam sie ze na silowe treningi nie znajde sily bo te 16h mnie wykancza....pod koniec tygodnia to padam jak mucha. po prostu brakuje mi sil hetac zelastwo ;-)a nie chce jechac na pobudzaczach zadnych zwykle brzuszki to nie wiele mi daja...organizm sie przyzwyczail... nie wiem na ile potrzeba tej systemtycznosci... co w tej [...]

Jak ja nie lubię wypowiedzi bez sensu. Ale tak, jeżeli ci to pomoże to to powiem. Mam zastój, pomimo zmiany ćwiczeń , intensywności treningu , nic nie idzie. Siła stoi w miejscu, czuje się coraz bardziej ospały, jestem świeżo po masówie. Napisałem chyba w dobrym dziale - suplementacja. Jeżeli Tobie rodzice nie pozwalają na suplementy to nie [...]

Jak ja nie lubię wypowiedzi bez sensu. Ale tak, jeżeli ci to pomoże to to powiem. Mam zastój, pomimo zmiany ćwiczeń , intensywności treningu , nic nie idzie. Siła stoi w miejscu, czuje się coraz bardziej ospały, jestem świeżo po masówie. Napisałem chyba w dobrym dziale - suplementacja. Jeżeli Tobie rodzice nie pozwalają na suplementy to nie [...]

1. Jaki worek kupić do domowej siłowni ? 2. Czy polecicie jakiś plan treningowy na worku ? 3. Czy jest jakieś urządzenie do mierzenia siły / szybkości uderzenia? 1. Worek lekki i krótki ma majdać i wtedy mamy namiastkę ruchu przeciwnika. Możemy ćwiczyć dystans, odejścia itp. Wybacza jednak błędy w słabym zaciskaniu pięści i złym ułożeniu [...]

Celem treningu na worku jest powielanie i utrwalanie akcji które wcześniej robiłeś na tarczach z trenerem, lub partnerem na treningu, wyrabianie sobie właściwego dystansu do ruchomego celu oraz timingu. Jego radosne okładanie nic Ci nie da bo ani się niczego nie nauczysz, ani nie zwiększysz siły ciosu. Za to łatwo załatwić sobie bark lub [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Przez pierwsze trzy tygodnie brałem deke raz w tygodniu po 1 ml , następnie do tej pory po 1 ml co 4 dni , propa przez pierwsze trzy tygodnie brałem po 1 ml co drugi dzień , przez następne tygodnie aż do tej pory podniosłem dawkę do 1.5 ml co drugi dzień . Propa firmy galaxy w sumie brałem przez sześc tygodni , pożniej brałem propa firmy [...]

taka metoda glownie polecana jest oosba po urazie kregoslupa, jednak jest bledna... nogi powinny spoczywac na podwyzszeniu, a nie trzymac je w gorze siłą zginaczy bioder i brzucha, tracimy sporo z potencjału siły nóg i grzbietu przy WL

oczywiscie trzeba wziac pod uwage, ze ja oceniam sposob wykonywania cwiczen w sposob techniczny pod katem zdrowia fizycznego i funkcji kreguslupa, a nie metod na zwiekszenie sily w WL czy wyciskaniu wielokrotnym, bo to nie moja dzialka;-)