sily

/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]

[...] zza głowy szeroko 4x12 50kg -Wspięcia na palce 4x12-20 4000 Kalorii Podsumowanie : Trening mial byc lekki no niestety nie był w tym tygodniu strasznie zajechalem nie mam sily nawet isc herbate zrobic, klatke 3x zrobilem, teraz week przerwa od treningu i od poniedzialku juz calkiem normalnie tym planem, podoba mi sie, w skosie gora taki [...]

[...] serii do 3, pewnie problem lezy w kiepskim odzywianiu- wrzuc w tej formie co na przyklad wczoraj zjadles http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html / piszesz, ze Twoim celem jest wyrzezbienie sie i wzrost sily, te dwie rzeczy wzajemnie sie wykluczaja Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-04-01 20:47:38

nie masz siły bo masz za mało kalorii

co do siły to kreta na pewno tak ale wytrzymałosc mięsniowa / wydolnosc to tak jak pisałem BA Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-04-01 20:20:02

Swoją drogą gość ma taką mobilność, że nie wiadomo czego bardziej zazdrościć - siły czy rozciągnięcia. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-01 20:15:51

Siłe, prawdziwa siła techniki sie nie boi Prawdziwa kondycja siły się nie boi - bracia Diaz :P

u mnie właśnie sprawdzone ph M-Dien + enan + bialko i przyrosty siły i masy bardzo zadowalające. Dziś po 4 tyg cyklu waga z 70 na 79.3kg i biceps z 32 na 36.5cm a to dopiero półmetek ph i 1/3 enana więc myślę jeszcze sporo wpadnie zwłaszcza że dopiero się rozkręcam.

Jak dla mnie to trening masz do bani. W wiellu cwiczeniach masz tylko po 3 i to jeszcze z mala iloscia powtorzen. W ten sposob nigdy sily nie rozwiniesz, juz predzej jak bys w tych trzech seriach robil po 8-10 powtorzen.

1/4/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg 42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg [...]

To takie osobiste spostrzeżenie co do IF, na ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi [...]

No jakby nie patrzeć czuję sporo tego tłuszczyku, jest za co złapać. Ogólnie to ze 3 lata temu schudłem ze 115 do 90 w pare miesięcy, ale bez żadnej aktywności, po prostu niewiele jadłem. I zostało chuchro bez mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

Szykuje mi się 4-5dni w górach, intensywnych, na rowerach za miesiąc. Od 4 maja. Wiem, że będąc na redukcji od listopada jestem już słaby, w takim stanie na rowerze nie będę miał siły pedałowac, wypadałoby zrobić jakiś off. Jak to rozegrać żeby na tym skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie [...]

Na redukcji nie da się budować siły-szczególnie w wyciskaniu leżąc. Kombinuj, kiedy w Twojej diecie będzie dodatni bilans kcal ;-)

Skoczyłbym z 40kg od razu na 53-55. Będziesz miał więcej siły na ostatnią serię. Ale zacznij cykl od mniejszych ciężarów. Np. zakończ na 45 i dokładaj 2,5kg co tydzień.

W rozpiętkach spróbuję 5kg w 3. serii. Na pewno dasz radę. Co do ściągania drążka do klatki, jak najlepiej rozłożyć obciążenia? 25kg/30kg/40kg/35kg/30kg - tak było mi zdecydowanie za ciężko i słabo czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? Możesz tak spróbować - na pewno [...]

Maćku, widziałem łódki z hobbo. ale dla mnie rzemieślnika, to prawie to samo jak smartpanel (wodoodporne płyty z naklejonymi płytkami ceramicznymi do montażu na ścianach w łazience na zatrzaski). Tam gdzie wkracza zaawansowana technologia , nie ma miejsca na fun. Łódź wiosłowa musi być z heblowanych desek i basta, a nie z laserowo wycinanych [...]

Mam bardzo mieszane uczucia w stosunku do projektów Wschodniej Siły. Silne chłopy i ogarnięte, ale myślę, że trochę zadzierają nosy i usiłują poprawiać mistrzów. Na siłę. Dan John został przez nich upokorzony. Czasami wydaje mi się, że im się wydaje, że są lepsi niż Paweł T. :-D