silownia

Imo patrząc na twój wiek, wage i intensywność treningową, za mało kalori. 5x siłownia to troche sporo. ćwicz 3-4x tydzień, co drugi dzień naprzykład. Popełniasz troche podstawowy błąd, czyli obcinasz znacznie kalorie i dodajesz b.dużą ilość aktywności. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na kształtowanie mięśni brzucha. i zostaw sobie 1 dzień bez [...]

[...] 350 weglowodam. to wyjdzie gdzies 2.2g bialka na kg 5.3g WW na kg 0.78g tluszczu na kg Jeszcze do tego czasami se dorzuce lyzke masla orzechowego i miedzy posilkami jakies kanapki czasami (chleb pelnoziarnisty, maslo, szynka z kurczaka, ser). Jestem ektormorfikiem a trenuje 3godziny dziennie poza silownia wiec musze naladowac rezerwy... czy nie?

to dobra siłownia sprzęt fajny ale niech dach lepiej zrobia

Proszę o ocene ;)) Plan do smietnika! gdzie sa nogi?? cwiczysz je w ogole??jesli nie to zacznij alo zajmij sie czyms innym niz silownia, ile razy mozna pisac o tym ze nogi to podstawa kazdego planu?? masz wyszukiwarke. Plan do smietnika staz pewnie nie za duzy wiec poczytaj o FBW i uluz plan FBW nic innego.

sam ćwiczyłem jakieś 6 miechów biegi przeplatane z rowerem i siłownią, zeby zrzucic fata i ladnie sie wyrzezbic potrzebowalem ok roku czasu za*******ania, hmmm z poczatku biegalem jakies 4 kilosy z przerwami podczas biegu zajowalo mi to jakies 25-230 minut teraz, kiedy robie sobie trening ok 2 razy w tygodniu przebiegam jakies 10-12 kilometrow w [...]

Ja na początku jak wziełem się za trenowanie SW pod MMA, robiłem 3 treningi pod mma i 3 x siłownia w tygodniu. Tobie też proponuje 3 + 3.

sliczna coreczka gratuluje! silownia super, duzo kasy wlozyles, podoba mi sie

Fajna siłownia -> podobają mi się kolory dodające energii

Heh, do wszystkiego się można przyzwyczaić ale kilka godzin snu, cały dzień w pracy i jeszcze potem siłownia - no niestety mało czasu na regenerację, ale siłowo widzę, że b. dobrze. Ogólnie to przeglądam Twój dziennik od początku, ale jakoś nie raczyłem tu jeszcze napisać, pozdro.

[...] duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : ciezary down powtorzenia up i mam w d... ze ktos wypier... na klate 140 kg jak np. nie zrobi 100 16 ruchow tylko po 10 ma butle tymbardziej ze silownia nie jest dla mnie celem tylko srodkiem, bo gram w siatke i za jakis miesiac poczatek sezonu ...

tzn. siłownia jak najbardziej,ale nie dużymi ciężarami i dynamicznie. Żadnej większej filozofii tu nie ma. Co się przydaje? Mięśnie pleców, nóg, silne barki i przedramię. Nic więcej wiedziec nie trzeba,żadnych "cudów-mecyjów". Chociaż osobiście jestem zwolenniczką ćwiczeń siłowych z partnerem,bo nie dość,że poprawiają siłę,to na [...]

No więc siłownia jest ok, tak? Z tym, że treningu Randy'ego nie da się zrobić na bardzo dużych ciężarach właśnie, a rozwija on dobrze te partie co wymieniłaś

hrhrh,dobre Nie no,mimo wszystko chcę zdać Poza tym uważam,że siłownia z żelastwem pod SW powinna być robiona na końcu,a nie na początku trenowania,ot co.

dla wspólczynnika 1.2 (co ogranicza sie do silowni 3x w tyg. i bardzo małą aktywnoscią poza siłownia) wyszło 1656 kcal. Daj powiedzmy 2000 kcal dziennie i obserwuj co się dzieje, zważ sie za 1-2 tygodnie i jak pójdzie masa to jedz tyle samo, jak nie pojdzie to zwieksz do 2200-2400 itd. itp. Co do rozkładu makroskładników to 1g tłuszczy na kgMC [...]

Jedz jak najmniej weglowodanow, biegaj, silownia, jedz malo na noc a dzien przed badaniami nic nie pij :)

życze powodzenia *** bać innych co się śmieją (chodź takich raczej nie ma na siłowniach-a ci co tak robią to pały zwykłe, żeby się podnieść na duchu zato jaki ma z***any łep-**** nie sportowiec, przeważnie sam nie jest dużo więkrzy ale kolega który się "zna" rozpisał mu super rozpiske na omke i metka bo już ma poważny starz treningowy [...]

Ja nie myśle o samym spalaczu dochodzi do tego siłownia dieta rower itd napiszcie jakie dobre spalacze tłuszczu z góry dziekuje

a tym wieku tylko trening domatora! graj w gałe albo zapisz sie na sztuki walki! siłownia odpada

j/w Masz dopiero 14lat rosniesz w szybkim tempie zadna dieta tutaj nie ma najmniejszego sesnu, silownia tez odpada. Wystarczy ze zwiekszysz aktywnosc, biegaj graj w pile itp, trening domatora zamias silowni.

[...] powinny cwiczyc w zakresie tempa ktore moga BEZPIECZNIE wykonywac przez zalozony okres czasu z czasem jak im wytrzymalosc i kondycja pozwoli zwiekszajac obciazenia (tutaj podobnie jak z silownia, tez nikt nie zaczyna od treningu z 3 RM :D) jesli wiesz na co cie stac i pamietasz to z czasem staraj sie to robic bardzij intensywnie/dluzej :D