Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]
dobre siłownia zniszczyła nawet Twoje życie erotyczne PS. pusto tu bez Dona tylko co chwilę jakieś zwierzaki się kręcą Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-12-31 15:17:53
Cel: masa Zamierzam tą rozpiską ćwiczyć 2 miesiące, a potem na definicje mięśni przejść. Częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu na przemian podane wyżej treningi A,B, czyli: A, B, A dla nieparzystego tygodnia B, A, B dla parzystego tygodnia Brzuch nie ujęty w treningu, gdyż uważam, że on zasługuje na osobną rozpiskę A nogi chciałbym ćwiczyć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : trening na mase, by kiedyś być wielkim facetem ;p;p;p Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłlka nożna (w sezonie co tydzień mecz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowni domowa (ławka pozioma, [...]
No ja się zgadzam, boję się, że coś mi się stanie. Pomyślałem, że lepiej poczekać 2 lata (ale na siłownię nigdy nie pójdę dopóki nie mam 18 lat XD )hantelkam się "pobawię". Ale można raz w tygodniu albo 1-4 razy w miesiącu ćwiczyć na siłowni ( u mnie w szkole jest siłownia, ale rzadko na niej ćwiczymy z klasą).
Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam! Ćwiczę na drążku już od 3 tygodni tym planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień [...]
[...] chude ryby, bialka jaj itp. tym samym ograniczajac spozycie weglowodanow i tluszczy do min. Czy taka dieta w polaczeniu z regularnymi treningami MT (2 treningi/tydzien) i silownia (2 treningi/tydzien) pozwoli na zbudowanie czystego, suchego miesnia i zwiekszeniu sily? Ogolnie zalezy mi na atletycznej budowie ciala, nie na poteznej masie ale na [...]
kejtikas to ogarnij dietę i wróć. dyr82 parę słów o sobie wg wzoru z pierwszej strony, trenujesz coś? siłownia? jak długo? jaki bf? Twoje pytanie może wydawać Ci się "uniwersalne", jednak odpowiedź dla każdego będzie inna. pzdr/
3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu po 4-5 godzin intensywnych trenigów tanecznych (breakdance). Myślę ze to duży wysiłek. Pozdrawiam
Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp. Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :( Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete. Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ? Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] o tym co jest zdrowe a co nie . Wyrosniesz na mistrza jesli zapal Ci nie minie... ale uwazaj ze wszystkim bo twoj wiek to przeszkoda.Mam na mysli ze mozesz sobie krzywde silownia zrobic albo innymi obciazeniami. Natomiast lekkie sporty takie jak lekko atletyka i sztuki walki w polaczeniu z dobrym jedzeniem to droga jaka powinienes obrac.
Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : jak wyzej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Pzdro
Hmm, naderwany nadgrzebieniowy, artroskopia barku, zerwany piersiowy i przyszyty. Uwierz mi, że mam praktyczne potrzeby interesowania się kontuzjami i wiem jak one wyglądają. No i jakby nie patrzeć mam do czynienia z siłownią 20 lat. Więc sporo widziałem na własne oczy i powiem nieskromnie, że mam dobre wyrobione oko. Ale jak czytam twoje [...]
Witam chcę zacząć trening siłowy lecz nie wiem jakie robić na nie ćwiczenia i jak przybrać na wadze:(. Dziennie potrafię wypić 1 litr mleka i koło 2,5 - 3,5 litra wody. Tutaj dane podaję proszę o pomoc na trening siłowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 54 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc [...]
Dzieciaki już śpią, może napijemy się Gainera? (+18) %-)
