silownia

Witam wszystkich SFD'owiczów! Śledzę forum od dobrych paru lat i postanowilem, że teraz to na mnie przyszła kolej, żeby coś do niego wnieść. Oto mój krótki artykuł, który powstał pod wpływem refleksji nachodzących mnie przez cały zeszły miesiąc. Z góry mówię, że nie odkryję tu Ameryki... Ale czasem w prostocie tkwi więcej niż nam się może wydawać, [...]

Witam, właśnie zaczynam moją przygodę z siłownią. Jestem że tak powiem "nieogarnięty" w tym temacie więc prosiłbym aby ktoś bardziej doświadczony napisał mi plan ćwiczeń. Jeżeli jest to potrzebne to mam 175/180 cm wzrostu, waga - 75 kg. Jeśli ktoś by mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny, z góry dzięki :)

Witam. Mam dylemat co do treningow. Chcę zacząć sie rzeżbic a przytym brać jakies odzywki tylko pytanie... pierw przytyc i z tego sie rzeżbic czy raczej juz moglbym to robic. Mam 20 lat rok temu skończylem trenowac. (trenowalem plywanie przez 9 lat z dobrymi wynikami) mam 193 cm wzrozstu i 95 kg wagi. Na silke chodze kolo 6 miesiecy bez odzywek. [...]

[...] - to bedzie ok.2h dziennie, dodatkowo bieganie wieczorem - zaczynajac od 10min docelowo 30min, oczywiscie troche cwiczen we wlasnym zakresie w domu na inne partie miesni, silownia odpada z braku czasu. - rozwazam uzycie suplementów: OLIMP Thermo Speed - fatburner OLIMP Chitosan - zapychacz zoladka OLIMP Gtf Chrom Organiczny - wspomaganie [...]

Cześć, Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287 Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Nasiona słonecznika 30g B: 26g T:24g W:78g 13.00 II Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Banan 100g [...]

Cześć wszystkim, otóż mam problem z tłuszczem, no trochę go jest bo BF coś koło 20. Nie chcę jednak narazić się na straty w mięśniach. Wymyśliłem sobie dietę ze 100 kCal na plus z przewagą białka, do tego codziennie aeroby (z wyjątkiem niedzieli) po 45 minut rowerek, albo bieżnia, oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu. Pytam kogoś doświadczonego, [...]

witam! kolega(byly kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

Siemanko proszę o ewentualną poprawę mojego planu FBW na masę ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC 3x Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 [...]

A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]

Poniedziałek (klatka,biceps): -14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny -14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]

Witam poszukuje jakiegos dobrego klubu z kickboxingiem (moze byc tez MMA KI lub MT)w okolicach al 29 Listopada. Dodam ze nigdy poza silownia nic nie trenowalem ;)

Witam chcialbym sie poradzic cco do mojej mieszanki.Wlasnie zakupilem NitroBolon 2 chce przybrac masy mam tez bialko Magnum od Trecc i mam tez Argi Power --> http://allegro.pl/item712024708_olimp_argi_power_1500_mega_caps_swietna_arginina.html Jak juz mowilem chce zwiekszyc mase i niewiem czy na dobre wyjdzie mi branie tego wwszystkiego czy moze [...]

[...] 24 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wieczorem rower/silwonia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby w dni nie treningowe, poniedzialek, sroda, piatek silownia Odżywianie: napisane w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6h w tygodniu [...]

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

www.qactive.pl Nowo powstały klub fitness zaprasza -Fitness -Siłownia -TRENING INDYWIDUALNY! -Zajęcia dla kobiet w ciąży -Sporty Walki -Masaże -Warsztaty Dietetyczne -Zajęcia Taneczne dla dzieci -Urządzenia Odchudzające -Suplementy Żywieniowe TARCHOMIN ul. Świderska 125 tel: 22 214 56 87 [email protected] Zapraszam

Czytalem wszystkie arty na temat hst, i sie zastanawiam czy ten plan ( ktory tam byl w jednym arcie) bedzie dobry: tylko czemu tam jest 3 serie po 8 powt jak ma byc 1-2 serie 15 powt potem 10 i potem 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie [...]

Witam.Może pomoże mi ktoś z was ułożyć plan na siłę.Mam do dyspozycji ławkę ,wyciąg ,gryf łamany ,2 sztangielki, sztangę, worek bokserski i ponad 100k obciążeń.Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Mój staż to 9 miechów... przez 6 miesięcy zrzuciłem 16kg, potem przez miesiąc nabrałem 3kg masy i potem zrzuciłem jeszcze 4kg. Jednym słowem miałem 91kg, a teraz mam 74kg, moje BF% wynosi 13-14%. Prosze o rade czy robić jeszcze redukcje czy już mogę zacząć mase :) Na pierwszym zdjęciu widać że mój brzuch nie wystaje poza klatke. [...]