silownia

Ankiete wypełniłem w linku który podałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i mocno łamany, hantle, modlitewnik, prasa na nogi,wyciąg [...]

Witam. Ćwiczyłem przez 13 miesięcy 3x w tygdniu treningiem FBW-AB. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wiecej niz 1 dzien w tygodniu na silowni. Obecnie zaczyman trenowac koszykówke i chcialbym poprawic ogolna sprawnosc, sile, wyskok i wytrzymałosc organizmu, oczywiscie wiem ze przy 1 dniu na siloni to nie bedzie latwe i szybkie. Chciałbym sie was [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Jako, że kumpel nie posiada konta na forum, wykorzystuje mnie. Tak więc zalezy mu na zrzuceniu paru kg. wiek 20lat, 178cm, 101kg. Uraz kolana, operacja. Nie moze robic wszystkich cwiczen aerobowych jak i nóg. Zapotrzebowanie kaloryczne. 3801.38 kalorii. 522.69 wegle 142.55 bialko 126.70 tluszcze. Tutaj aby utrzymac wage. Wyczytałem, że [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

Coś mi się nie chce wierzyć, że nigdy wcześniej nie miałeś kontaktu z siłownią i nagle 80kg na klatę i do tego 4 razy. To pochwal się ile na przysiad brałeś...

przed wrzesniem cwiczylem na lapu capu staz mam tai jak pisze w dzienniku z silownia a jeszcze wczesniejpare miesiecy tajskiego boksu no i zaliczylem troche pompek + brzuszkow :D a w liceum gralem w ping ponga xD Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-17 18:23:19

na moje pytanie jaka dyscypline sportu mam uprawiac - siłownia - nie, rower - nie, a co ? polecam panu spacer z wciagnietym brzuchem

:) już mam jaśniej pod czapką dzięki Waszym radom. http://www.sfd.pl/-t803543.html czy to jest ten trening dla zieluchów? jestem zmęczona po pracy i brak mi koncentracji...przytaknijcie albo pokierujcie. "Jednak kombinacje siłownia + siłowy jeszcze w domu to póki co bez sensu". - czy to oznacza, że fajniej byłoby mi np. jeździc w domu na [...]

Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]

nogi przysiady 3s plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s klata -wyciskanie plaska 3s barki arnoldki 2s tric prostowanie linek na wyciągu 2s bic drążek podchwyt wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s [...]

jakie są godziny otwarcia i czy jest tam jakiś instruktor który mógłby pomóc w obsłudze urządzeń osobom które pierwszy raz idą do siłowni 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 22 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

na polfie była kiedyś taka pseudo siłownia ale to było parenaście lat temu.

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

1) Typ budowy: ekto/mezo..sam nie wiem jak wstawiłem kiedyś foto przed siłownią to ktoś określił, że mezo bo klatka była koło 100 a pas 80. Natomiast po 10 mies siłowni można powiedzieć, że raczej ekto. Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy. 2) 20 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) [...]

Miałem problem z okiem. Wylew krwi pod szklistką, wybroczyny i jakieś tam inne. Nie mogłem "nic" robić przez 4 miechy. Powiedziano mi że mogła mi spaść siatkówka, i to oko będę miał lekko osłabione do końca życia. Ostatnio pozwolono mi ćwiczyć parter/siłownia. Za 6 miesięcy (już za 5) mam kontrol. Powiedzą mi czy mogę dołączyć sporty uderzane [...]

Witam Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie [...]

mam pytanie a mianowicie chce kupic sobie odzywke Gaspari Nutrition MyoFusion i nie wiem jak ją dawkować , dopiero zaczelem swoja przygode z silownia i tymi sprawami , znalazlem tylko coś takiego : W zależności od zapotrzebowania, zmieszaj 1-3 miarki MyoFusion z 250-750ml (250ml na miarkę) zimnej wody lub mleka. Dla maksymalnych efektów stosuj [...]

Siemano. Mam pewien problem. Ponieważ od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię. Planuję 2x w tygodniu. Chcę nabrać masy a także zwiększyć swoją siłę. Dodam że codziennie mam treningi (siatkówka) i nie wiem czy 2x tygodniu wystarczy ta siłownia czy może chodzić więcej ? Proszę o pomoc :) POZDRO.

[...] np mam taka sytuacje ze najpierw mam trening pilkarski to biore kreatyne przed pilkarskim i po a jesli po tym mam silownie to biore tak samo dawke czy jak to jest.? Przed silownia i po i mam sprawe jak wezme monohydrat kreatyny to czy musze duzo pic wody.?? moze to byc np herbata czy musi byc woda . CZy naprzyklad kranowa wode mozna pic.? [...]