silownia

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]

2015-11-23 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 22         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 190           Dieta             3 341           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

Jak długo stosujesz obecną dietę i treningi? Bazujesz tyko na wadze czy robisz pomiary? Jesteś pewna, ze nigdzie nie zaszło nawe pół cm? Generalnie ja sie tak cały czas odżywiam odkąd pokonałam chorobę z tym,że od ok 2 miesięcy jem mniejsze porcje aby zbić wagę . Tak samo z treningami ,ćwiczyć też zawsze ćwiczyłam :siłownia i kickboxing z tym,że [...]

Ja -zeby było jasne - nadal sądzę że cardio jest zbędne, jeśli jest używane stricte w.celu palenia fatu. Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc. Ocenić należy aktywność po za [...]

no niestety u mnie aktywność poza siłownią/tenisem/bieganiem słabo większość czasu siedzę na 4 literach, a nawet jak łażę to polega to na przejściu z punktu A do punktu B i znów posadzeniu 4 liter także w moim przypadku wg mnie takie bieganie jak najbardziej OK do tego ja po sobie czuję że takie bieganie dość mocno nakręca mi metabolizm, widzę to [...]

Ja powiem tyle, że trochę nieładnie się zachowałeś mimo wszystko, nie zawsze jest tak że dostajemy wpie** czy mamy jakieś problemy przez nasze winy czasami ktoś inny na nas je ściąga, ale jeżeli osoba (dziewczyna) dostaje w pysk od jakiegoś ch**a to jakby na to nie patrzeć powinieneś gościa jakoś ukarać nawet odepchnąć z całej siły. Dziewczyna [...]

...Grunt żeby z każdej takiej przegranej wyciągnąć konsekwencje i wziąć się za siebie, siłownia albo jakieś SW...Bez urazy Myckol57 ale proponujesz chłopakowi, który nic nie trenuje, nie jest to jego pasja siłownię albo SW jako receptę na trzech dorosłych zadymiarzy. Idź się leczyć. Mówię poważnie.

...Grunt żeby z każdej takiej przegranej wyciągnąć konsekwencje i wziąć się za siebie, siłownia albo jakieś SW...Bez urazy Myckol57 ale proponujesz chłopakowi, który nic nie trenuje, nie jest to jego pasja siłownię albo SW jako receptę na trzech dorosłych zadymiarzy. Idź się leczyć. Mówię poważnie. Będę bronił Myckol57, bo mam podobne do niego [...]

Wpis 15.05.2016 Dzisiaj dalej 2500 kcal - cały tydzień (poza pon) był udany, a miska trzymana. Od jutra przechodzę już na 2800 kcal i zobaczymy jak to będzie. Niedziela, więc bez treningów - jutro natomiast siłownia + bieganie ;) Generalnie zastanawiam się czy jest sens kontynuować. Blue_hope poradziła, żebym był na bilansie zerowym lub lekko [...]

Wpis 18.05.2016 Dzisiaj siłownia - już 3cie wejście pod rząd, czyli jest dobrze. 4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg 4 serie MC hantlami 2x15 kg 4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg 4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + [...]

/SFD/Images/2016/6/15/71a5ce5dca484dccaefd84a283f242ce.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]

Tu psychiatra jest potrzebny myślisz że zrobisz sylwetke, o ile to ludzie będą cie szanować? Nie ma czegoś takiego jak jakaś magiczna motywacja wena tylko pracowitość. Sylwetka głowy. Nie wyleczy. Dokopiesz komuś, myślisz ze zrobisz klate to co? Jak nie masz charakteru do bicia co widać to siłownia tego nie zmieni i wiem co mówie bardzo dobrze.

Tzn ja nie uważam ze ro problem bo dopiero 4 cykle minely a pierwsze dziecko po 7 chyba przyszlo . Jesli dluzej bedzie bez efektu to oczywiście odwiedzimy lekarzy i porobimy badania ale jak narazie chce zo ie naświetlić tematy związane z jajkami. Suplami i siłownia (ze noe ma to wpływu na plodnosc u faceta) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Trochę o miejscu zawodów-co udało mnie się znaleść. Miejsce zawodów znajduje się w kompleksie olimpijskim San Marino Jest to duży oryginalnie zaprojektowanybudynek,obok stadionu olimpijskiego o nazwie :Multi Event Sport Domus /SFD/Images/2016/7/15/26df179ea3fa4062969529d855f2ed37.png W środku bardzo bogato wyposażona: jest basen [...]

Po co Ci siłownia do zrobienia interwałów? Nie jest ona do tego potrzebna.

Eve, jeszcze raz dziękuję za zaangażowanie w mój przypadek. Bazylia, dzięki za motywację i komplemety. Ja ogólnie jestem trochę takim typem wiecznie niezadowolonym z siebie, więc mi się wydaje, że się niewiele zmieniło. Zwłaszcza jak sobie patrzę na moje stare zdjęcia z wakacji i wiem jak doszłam do tego, żeby wyglądać tak jak wyglądałam. Z [...]

tzn do 17 pracuje i jak wracałem normlanie do domy to jadłem tak 17,30 i siłownia o 19. a teraz będę po 18 wracał i muszę się ogarnąć i zdążyć zjeść, ewentualnie będę jeździł później albo zmienię siłownię co mam do niej 5 min i jest otwarta do 22

wtorek, czwartek,sobota siłownia, poniedziałek, środa, piątek interwały lub HIIT lub środa wolne żeby sobie odpocząć a w niedzielę jakiś basenik

próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?