silownia

[...] 86 Obwód uda: :) Obwód łydki: :D Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3tyg silownia 3xpilka basen Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy:D Preferowane formy aktywności fizycznej: ... [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od poniedzialku do piatku silownia Odżywianie: nie przepadam za bialym serem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

Witam, chce zacząc sie odchudzać, poniewaz przez ta zimę nabrałem troche tłuszczu i przestałem ćwiczyc:( Więc tak, byłem juz kiedys na diecie ckd (czyli dieta tłuszczowo-białkowa treningi siłowe i aeroby oraz ładowania co 7 dni), także wiem na czym ona polega. Pytanie tylko czy ckd będzie dla mnie najlepsze czy może proponujecie jakieś inne [...]

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]

Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam takie pytanko jaką odżwykę sobie kupić tak abym przytył pere kologramów zastanawiałem się nad Mass XXL albo nad Gain bolic 6000 możecie mi coś doradzić??

Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]

Witam. Od dwoch lat trenuje kickboxing razem ze siłownią (nie licząc przerw przez zdarzenia losowe oraz 6tyg wakacji kiedy mam przerwe w KB i zajmuje się tylko siłką) Tak własciwie to w ten sezon juz praktycznie zawaliłem dopiero na poczatku lutego w czasie 3 tygodni rozplanowalem sobie ostry trening: 1. tydz silka (90min 3x w tyg) 2. tydz [...]

Witam. Na początku pare informacji. Mam 17lat warze 67kg podnosze 70kg na klate, na siłownie chodzę juz od 5miesięcy, ale od 5 lat ćwicze sztuki walki. Właśnie teraz połączyłem siłownie ze sztuką walki. Moje pytanie czy dobrą mam diete? Śniadanie: Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub [...]

Własnie zaczynam swoją przygodę z siłownią po 4 miesiacach ćwiczen w domu:) Bede wdzieczny za ułozenie planu:) I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA [...]

Witam, pozwolę sobie wkleić tutaj temat który już wcześniej zamieściłem w innym dziale, lecz zostało azproponowane mi pytanie o pomoc tutaj więc chodzi o to: Wysłana - 10 marzec 2008 15:59 Niewiem czy to odpowiednie miejsce na taki temat. Jeśli nie to prosze przenieście go bez konsekwencji we wlasciwe, bo mozna powiedziec ze jestem tu dosc [...]

Witam mam prosbe dla znawcow o najodpowiedniejsza diete dla ektomorfika, waga aktualnie 79kg 2 miesiace temu 75kg, ale od 2 miesiecy wcinam praktycznie non stop + silka + gainery i witamin z olimpu. Wzrost 194cm. Silownia 3x w tygodniu + 2x Kyokushin. Posiadam dla wspomagania : Dibencozide, gainbolic 6000, Vita-min, + jeszcze nie otwarte x5 [...]

I - STAŻ TRENINGOWY *2 miesiące (koncze ACT) II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia cała Dodam tylko, ze planem tym zaczne cwiczyc za ok. 2 tygodnie, kiedy skoncze ACT, ale by miec wczesniej jakis z [...]

I - STAŻ TRENINGOWY *5-6 miesiecy II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia cała z gory dziekuje

No wiec diete to zostawie sobie a czy moge tak robic: pon/sr/pt/so - silownia pon - czw - bieganie (w pon i sr po treningu na silowni), zawsze pol h wedlug 10 tygodniowego planu biore TSE po 2 tabletki dziennie (1 rano, 2 jakos o 17) moze byc? ;p

[...] wiecej Obwód uda: nn Obwód łydki: nn Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie silownia 3x w tygodniu Odżywianie: nie lubie sera bialego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ser bialy beee:( Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal Nie jestem pewna czy rozkład treningów jest prawidłowy, więc póki co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt, 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 11.30 lunch -125g twarogu -185g [...]

oto dieta ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g [...]

Mam wielką prośbę eżeli ktoś by mógł ułożyć dla mnie plan treningu(co ile jak czesto)od razu mówię że z siłownią dużo nie miałem doczynienia...mam 18 lat i własnie kupiłem sobie ławkę do ćwiczeń(na płasko i różnych skosach)obciążenia ok. 80 kg Pozdrawiam