silownia

DT 30.07.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x20kg 8x30kg 9x30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x7,25kg 10x8,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3a. dzień dobry 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3b. snatch jedna ręka 10x3,5kg 10x5kg 10x6,5kg 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. [...]

No jeszcze będą dni typu rano siłownia, wieczorem rower. Pomyślę może od następnego tygodnia chociaż nie ukrywam że tak jest bardzo wygodnie.

[...] na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia bialko i obiad typu jakis drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc obiadu czyli to samo, pod wieczor jakis [...]

[...] forum, na pewno nie zaciekawie,no ale kulturystą nie jestem i nigdy pewnie nie zostanę :D suple 1x witaminka 1x power guarana 30g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 15g bcaa dietka sniadanko przed silownia 100g płatków i 30g Hi anabol plus rodzynki po siłowni 200g pieczywa pełnoziarnistego i 150g rybki na reszte dnia to co zawsze ;)

Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]

Ile w udzie / wzrost + w pełnym przysiadzie ATG skoro masa i siła nóg już jest? %-) Jak wygląda ta 'dieta' skoro musisz w siebie wpychać takie śmieci-odżywki? Mase buduje sie w kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. [...]

nie mam, a po co? od weekendu znowu siłownia więc troszkę mięsa wróci, aj hołp soł.

Rano (i tu żeby była jasność 7-9 rano) siłownia wieczorem sw. Teraz w wakacje mam przerwę od maty i robię 4 razy boring but big, ale przez krótki okres łączyłem oba i żyłem. miałem też 5/3/1 na 3 dni z asystującymi i bezproblemowo to łączyłem. Tyle że nie pracuję fizycznie ani nic, wiodę sobie spokojny żywot studenta :-D

Wiem, że wiele osób tak robi, bo sam na to nie wpadłem. A jeżeli na basen idę o innej porze niż siłownia to może być tak: Śniadanie: b/w/t Lunch: b/w/t Przed basenem: b/w Po basenie: b/w Kolacja: b/t W zasadzie wiele się nie zmieni. Jedynie pory. Może być?

jak tylko znowu mi wolna sobota wypadnie, to chętnie się ruszę, bo jak na razie to jest praca siłownia gotowanie sen i od nowa %-)

odzywianie, trening, regeneracja, dostosowane do Twojego mlodego wieku, nic wiecej Ci nie trzeba, to sa podstawy na kazdym etapie zaawansowania, bez tego nie bedzie wynikow, polecam duzo czytac na temat odzywiania, treningu, sa od tego osobne działy, lub np.dział Junier gdzie znajdziesz pozyteczne wskazówki jak zaczac przygode z silownia

Nie chodziło mi o suplementy, chodziło mi właśnie o dietę nie potrafię sobie ułożyć, a bardzo bym chciał ją mieć a później siłownia 3 razy w tygodniu.

Więćj pierw ankietka: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 74kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: z dietą i ułozonym treningiem miesiąc Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia domowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Najlepiej idż do lekarza on ci poradzi co zrobić żeby wada się zmniejszyła możesz też zajrzeć tu bo już o tym było http://www.sfd.pl/wada_postawy_vs_silownia_-t408348.html nie którzy piszą że siłownia pomogła więc poczytaj o tym. Tu masz dużo wskazówek jak zniwelować wadę postawy [...]

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

nie ma złotego środka moze tak być aero rano siłownia wieczorem

Solar nie do konca, cały czas panuje tradycja jedzenia bananów jeszcze w szatni ;) heh no właśnie albo wogole,albo banany a potem długo długo nic bo banany przecież do wzrostu mięśni są najwalniejsze posilek po treningu to najwaznijeszy posilek w ciagu dnia ogolnie cały okres okolotrenongowy uznałbym za najważniejszy a ze czesc osob dosadnie [...]

3.08.2014 - Dzień 6 Wstałem po nocce o 11:00. Rano zakupy w LIDLu bo coli brakowało + Lewiatan. Śniadanie i podjechałem autem do Rodziców. Tam grill (w sumie nikt nie jadł to sam se zrobiłem...) a na nim karkówka z LIDLa w zalewie gotowa. Powrót na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się [...]

DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]

4.08.2014 - Dzień 7 Dzisiaj zamuła jak nie wiem co. Wstałem 8:30, siłownia na czczo, obiad. Przygotowanie jedzenia do pracy, odcinek Wikingów i praca 14:00 - 22:00. Jakieś zmęczenie dopadło w pracy i senność ogromna. Siedzę tutaj do wieczora i spadam na mieszkanie oglądać serial i spać. Jeszcze ABS wejdzie koło 23:00 i tyle na dzisiaj. No i [...]