silownia

Dupy wiadomo że nie urywa, póki co ćwiczę tylko w domu (pompki, drążek, od niedawna brzuszki i na rowerku stacjonarnym jako aeroby 20-40 minut). Zamierzam od wakacji rozpocząć moją przygodę z siłownią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda3ae4343324cd8adb67042030d7a75.jpg

Gdzie wyciskanie na płasko? To przecież podstawowe ćwiczenie! Wyciskanie hantli rób na ławeczce skośnej, około 30stopni. Rozpiętki są dla cieniasów, po za tym dużo ludzi źle to wykonuje. Jako 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast [...]

Siemanko, w ostatnich dniach wypisek nie było, ze względu na kilkudniową gorączke. Dziś wróciłem na siłke, od razu napiszę, że pyerdole te pure i sezonowców, którzy sie tam zeszli. Zmieniłem siłke, musze dalej dojechać, ale siłownia wręcz idealna, klimat hardcorowy, maszyny typu hammer, a właścicielką była zawodniczka IFBB PRO Paula Bircumshaw [...]

Tydzień mnie nie było 88-O Ale już postaram się to jakoś ogarnąć, uzupełnić i podzielić. Będzie jak na spowiedzi. SOBOTA I NIEDZIELA W sb nieliczone - w 99% czysto. Niedziela - rozpusta ze wszystkim. Z tych "grzesznych" rzeczy - zjadłam biały chleb i bułki - domowej roboty, sałatkę ziemniaczaną z majonezem, domowe ciasta, ale raczej bez kremu [...]

14 lat... poczekałbym trochę z tą siłownią tym bardziej, że sportu Ci nie brakuje

[...] zanim zadasz pytanie poczytaj troche bo z mojego punktu widzenia zadajesz dosyc smieszne pytania nie to ze cie obraZam czy cos sam zaczynalrm e Twoim wieku przygode z silownia duzo czytaj o tym. Sporcie i wtedy zadawaj pytania. A co do brzucha to 4 razy w tyg max ale wustarczy 3 razy zwlaszcza ze pewnie jestes chudy a cwiczac codziennie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Seroooo PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

Dzisiaj waga z rana 89,3 kg.Także waga sie wacha raz jest 90 raz 88,5 raz 89 .Biegam 3 x w tyg po 5 km jak na początek bo nigdy nie biegałem i silownia 4 x w tyg.Co proponujecie zrobic

Po twoim wpisie to odwołuję co napisałem. Tak, siedźcie na dupie, jedźcie chipsy i chlejcie piwo, obserwujcie oponę narastającą na brzuchu i celullit obrastający gluteusa maximusa. Nie dla was sztuki walki. Zamiast się zastanawiać, jęczeć na forum, policzcie kasę, i w poniedziałek - dziś sobota - po prostu idźcie na trening. Co do młodziaków [...]

za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]

1 odpocznij sobie tydzien z siłownia, w tym wieku za duża intensywność treningowa, domatora w domu spokojnie mozesz robić. 2 każdy nadmiar białka obciąża nerki to z pożywienia też, odzywki Ci nie potzrebne z tą wagą spokojnie z jedzenia wszytsko dostarczysz. 3 trenuj ciało a nie klatę i brzuchm jak te 5 razy na siłowni wyglądało tak klata+brzuch [...]

[...] Suple: omega 3, witamina B12 + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/963e745cac93420691d2a8fac7878dd8.png TRENING tydzien 8, trening C ( silownia) A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 14x 15kg/ 12x 15kg 15x 15kg/ 13x 15kg/ 10x 15kg 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg A2:Wznosy z opadu na lawce [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Sawanodo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (licząc od kiedy trenuję z planem sensownym) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 88,4kg OBWÓD NADGARSTKA: L-18cm, P-18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L-31,5cm, P-31cm OBWÓD BICEPSU: L-32cm, P-32,5 (wyprostowane ręka, tylko zaciśnięta [...]

Ja dzisiaj mam DNT %-) Może wrzucę swój dziennik w końcu ale fot raczej nie dam :-{ Za to jutro się szykuje 2h treningu na świeżym powietrzu - moja siłownia zamknięta, bo sufit podwieszany spadł w centrum handlowym :))

dieta+silownia na start

z siłownią to ja mam do czynienia już koło 2 lat cały czas coś machałem tylko że bez zbytniej diety bo na zawody 75 kg trzymać muszę narazie

może ma talerzyki 0,5kg fajna opcja do lekkich ćwiczeń ja u siebie mam tylko 2sztuki po 1,25 dwie! siłownia wyyebana w kosmos a tylko dwa 'talerzyki' 2,5kg jest chyba 6sztuk tylko

Sobota. Dzisiaj dzień barków i bicepsa. Siłownia o 10:00, w godzine sie wyrobiłem z siłowym, a potem 30 minut cardio. Pogoda bardzo, bardzo słaba. Jutro zapewne będzie podobnie. Za tydzień w poniedziałek matura z polskiego :)) Nie mam jakiegoś wielkiego stresa, ale ten tydzień będzie trzeba poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie [...]

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

jak Ci zależy na subiektywnej i szczerej opinii to wygląda to jakby nic wspólnego z siłownią nie miało.