silownia

Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

Witam. ćwiczę już spory czas dla siebie, i swojego wyglądu lecz chciałbym trochę przytyć te 4 kg.Chcę dostać konkretne odpowiedzi od was. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są dobre i nie szkodzą zdrowiu. Chciałbym też rozbudować trochę klatkę aby była szersza. Miałem swój grafik 5 dni w tygodniu dni ćwiczeń lub 4 i każdego dnia na inną [...]

DZIEN 69 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 11 Cwiczenia na rozciagniecie [...]

Witam, Mam 16lat i chciał bym żeby ktoś kto zna się na rzeczy ułożył mi jakiś fajny zestaw ćwiczeń na klatkę biceps triceps i brzuch. Mam dostęp do hantli, ławeczki z regulacją. Chciał bym właśnie na tym sprzęcie ćwiczyć bo nie bardzo mam czas chodzić na siłownie. Wiecie chodzi też o to żeby dobrze wyglądać Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

tez tak mialem, na poczatku przygody z silownia, ja np nie zrwacalem uwagi na technike, przy wyciskaniu na klatke, przy wyciskaniu francuskim ramie prostowalem do konca ;/ Potem zaczalem robic rozgrzewke, mniejszy ciezar a dokladniej i problem znikl. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-03-15 23:34:34

jeszcze dodam dla ułątwienia :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,Drazek,Sztanga,Sztangielki Dieta : Z dieta ciezko Przeciwskaznania [...]

Witam. Mam lejkowat klatkę piersiową ale nie jest tragicznie. Przeraża mnie fakt ćwiczenia bo trace zapał po 20 min ćwiczenia klatki jako że w głowie mam 1000 rzeczy które mogę robić źle. Nie bardzo mi się uśmiecha chodzenie do terapeuty jako że mnie nie stać. Pytanie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć czy ćwicząc w domowych warunkach na trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak 20 kg ze mnie zeszło to trudno mówić żeby siła została. Ważne, że wszystko jest już jak powinno. http://sportypal.com/Workouts/ w sekcji downloads jest do pobrania ten programik na różne platformy, i jest za friko. Zachęcam i polecam. 3 dzień na Animalu, odpuszczam poranne biegi ze względu na deszcz. Rano mierzyłem pas - 89,5 cm - są pierwsze [...]

Runner21 Po zawodach zawsze standardowo odpoczywam około tygodnia Czas odkurzyć dziennik... Jestem już w Suwałkach i wygląda na to, że zostanę tu na dłużej...Ciągle walczę z organizacją warunków do dobrego ciężkiego treningu, ale na razie nie posuwam się na przód , w poniedziałek na pewno dowiem się jakim konkretnym wyposażeniem dysponuje [...]

zaczynam na nowo cieszyć się życiem... i dobrze No i silownia to idealna sprawa na poprawę humoru.. masz rację, mi trochę brakuje wyjścia z domu, zwłaszcza że mój facet jak ćwiczę lubi sobie pokomentować co doprowadza mnie do szału kurcze nie idzie zrzucić poniedziałkowego treningu, dobrze że zapisałam zmiany spróbuję później. Marta dziś zaczynam [...]

Witam!! Mam 28 lat 186 cm wzrostu ważę 76 kg chciałbym się zapisać na sztukę walki,nigdy wcześniej nie ćwiczyłem jednak interesuje mnie boks albo kb. Niestety trzy razy w roku wyjeżdżam za granice do pracy po ok 2 miesiące,wiec nie jestem na stale w pl :(.Obawiam się że takie połączenie będzie niemożliwe. Czy są w rzeszowie jakieś kluby bądź [...]

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

Siemano! Mam w domu do dyspozycji dwa ekspandery drążek do sufitu z 6 uchwytami i kółko do ćwiczeń (jezdzi się nim po podłodze) i oczywiście krzesła itp. Czy przy dobrej diecie i odżywkach osiągnę w domu te same efekty co na siłowni? Czy opłaca się karnet wykupywać czy ćwiczyć w domu?

[...] na słowni: okolo pol roku Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka raz w tygodniu, troche biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet Dieta: raczej nie, chociaz staram sie jesc wiecej rzeczy typu jajka, orzechy, twarog, kura Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

A co rekrutacja do policji ma wspólnego ze sportem i siłownią? Poszukajcie sobie jakiegoś policyjnego forum czy coś, a nie sie pałętacie jak te psy bezdomne

Witam wszystkich. Poniewa i ja potrzebuje pomocy od razu przechodzę do rzeczy. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 76,3 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 110 Obwód uda: 63 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, [...]

Oceniana jest siłownia więc sprzęt Marbo dlaczego nie ?

Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]