pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

Fajna zabawka

Skąd ściągnąłeś ten programik?

Siła po redukcji nie powinna spadać?

no ja redukuje, 10kg zeszło i siła idzie(szczególnie ostatnio jak szalona)
zostać lub zwiększyć się powinna moim zdaniem

Jak 20 kg ze mnie zeszło to trudno mówić żeby siła została. Ważne, że wszystko jest już jak powinno.

http://sportypal.com/Workouts/
w sekcji downloads jest do pobrania ten programik na różne platformy, i jest za friko.
Zachęcam i polecam.


3 dzień na Animalu,
odpuszczam poranne biegi ze względu na deszcz.
Rano mierzyłem pas - 89,5 cm - są pierwsze sukcesy, oczywiście w ciągu dnia wzrośnie - się pije i się je. Ale zawsze rano miałem około 92 wiec jest różnica.

Siłownia na 17, dziś plecki i triceps

Dorzucam dwie fotki

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-16 10:03:34

Jesteś chodzącą reklamą redukcji :)
Fajne wyniki, tak trzymać! Chwytaj SOG'a

Moja dzisiejsza próba systemu

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-16 21:53:11
Biegłem z telefonem w łapie, aby zasięg nie zanikł i powiem wam, REWELACJA

Przybliżę:

- pokazuje cały dystans - 1,7 km
- godzina rozpoczęcia
- godzina zakonczenia
- średnia prędkość
- maksymalna prędkość (u mnie lekko ponad 12kmph)
- wysokość
ogólnie pełen bajer
na dole jest wykres prędkości, gdy jedziemy kursorem po wykresie stronka koloruje nam drogę dzięki czemu widzimy na jakich odcinkach bieglismy z jaką prędkością

GENIALNE, GENIALNE i jeszcze raz GENIALNE
wystarczy telefon z GPS



Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-17 10:16:48

4 dzień na Animalu
pogoda nie sprzyja
jak się wypogodzi to idę pobiegać

niestety nie wypogodzilo się, ale za to pojechałem na siłownie i przeprosiłem bieżnie, 42 minuty, 10 kmph, 7 km.

Tak dzisiaj wyglądało bieganie:

ponad 6 km w niecałe 40 minut. Dodam, że około połowa trasy pod góreczkę.

Dodatkowo siłownia:

BARKI:

- 4 serie 21 sztangielkami
- wyciskanie sztangi za głową siedząc. 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x40kg
- 4 serie wyciskania sztangielek siedząc z plecami pochylonymi do tyłu
- 4 serie ćwiczenia na maszynie do rozpiętek na barki tylne
- 4 serie na kaptury wykonywane na maszynie do robienia bicepsa :)

NOGI:

po 3 serie na maszynach (przednia i tylna część ud)
3 serie przysiadów ze sztangą
3 serie na łydki na maszynie

pisz obciażenia wszedzie zeby bylo wiadomo jak tam śmigasz;)

próbowałem pobrac ten program lecz nie udało się;/