silownia

a ja mam pytanie czy ta siłownia, na którą chodzicie, akceptuje karty Benefit? może będąc kiedyś w W-wie będę potrzebowała jakiejś poleconej

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

jesli Ustka jest silka Heros aczkolwiek jak za sprzetem tam to nie wiem, ale nie jest to silownia jakiegos hotelu tylko normalna wiec moze byc nie najgorzej 18 km od Ustki w Słupsku silownia Shogun i masz wszystko

przydała by ci się dobra dieta na masę i ogólnorozwojowy plan treningowy jakie masz możliwości sprzętowe (siłownia w domu czy profesjonalna siłownia)

Wiek : 21 Waga : 62,5 kg :/ Wzrost : 179 zm Staż treningowy: 3 miesiace (to bylo zapoznanie z silownia) Obwód pasa : 84 cm Obwód klaty: 61 Obwód uda: 45 ,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 0 ( tylko silownia ) - czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : praca Stan zdrowia: dobry ( przewlekle chpre [...]

wypełnij ankiete: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

tutaj też jest stała właśnie ławka do tego że stojakami pod spodem. nie wiem czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów [...]

Klatka, kaptury 1.Wyciskanie na maszynie skos 5x10-8 2.Wyciskanie na hammerze młotkowo 4x15-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g [...]

CZWÓRKI 1a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 1b.Wyciskanie na suwnicy 5x20 2a.Fronty na hack maszynie 5x20 2b.Przysiady tylne na smithie 5x10 3a.Wyciskanie na hammerze poziomym 4x20 3b.Wykroki 4x10 (na noge) https://www.youtube.com/watch?v=u60gTVRpRYw Dzień niski 1.Posiłek 120g Kurczaka 2.Posiłek 50g kleiku ryżowego 200g kurczaka 3.Posiłek 50g [...]

Na samym początku wypełnij ankiete działu i wstaw obecna diete WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] jablka cynamon 9.30 inka, pol kubka cieplego mleka garsta orzechow z rodzynkami (nie wielka) male jablko dalej plan na dzis: 12.00 salatka: pekinska, pomidor, zielona papryka, 1 lyzka oliwy, 40 g wedzonego lososia 15.00 brokul, marchewka, kurczak (100-120g) na parze, 1/3 woreczka kaszy gryczanej 18.00 .... silownia 1h, kardio 40 min 21.00 ....

[...] IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed wyjsciem na silownie lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie [...]

[...] i przejdzisz na wolne ciezary Teraz musisz nauczyc sie bezpiecznie (niestety bez trenera to trzeba uwazac) jak cwiczyc z obciazeniem- oddech, przyzywczaic miesnie i stawy do pracy, nauczyc sie zwiekszania ciezarow. Trening Michala wkleilam w swoj post z pytaniami, tam masz odnosnik do tego treningu jako dobrego na poczatek przygody z silownia

[...] 830 tran 2 kawalki chleba razowego na zakwasie z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - podobnie jak poprzednio 10 min bieg na biezni (nie mialam czasu na wiecej niestety) II 11.00 odzywka bialkowa 30 g na [...]

[...] to wiecej niz pol kubka soczewicy zielonej na sucho, 2 jajka, plaster favity) 40 g chleba zytniego pelnoziarnistego na zakwasie plaster favity III 1400 wolowina 120g oliwa 1 lyzeczka warzywa kilka orzechow laskowych kostka gorzkiej czeko inka plus 30 mln mleka IV? silownia albo snowboard v? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2010-12-09 15:38:36

[...] 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 powtorzen - 10 kg [...]

Ja mam pytanie: Bo wczoraj leżałem cały dzień z gorączką a dzisiaj mi nic nie jest ale mam katar i kaszel a moja mama mówi żebym dał sobie spokój w tym tyg ze siłownią. Czy mam sobie dać spokój ze siłownią w tym tyg czy mogę iść?? : )

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Wytrzymałość Siła Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : MMA , biegi , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 2800 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

18 listopad - piątek Dzień treningowy Trening pleców martwy ciąg 10/10/10/10/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8 45kg/45kg/50kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10/10/6 wiosłowanie hantlem 10/10 15kg złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem [...]