Plan A - Przysiad przedni 5x5 - Martwy ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) [...]
zgadza sie silownia conan na rudzie jest przepelniona niestety i to niemal w kazdej godz dlatego ja sie przenioslem do chorzowa ale oczywiscie ty bedziesz miec za daleko interesuje mnie ta silownia na wirku ale jak karnet 10 wejsc 80 to drogo w*** na nowym byutomiu to stara silka nie warta jest na halembie ale tez pewnie przepleniona i wiem ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie dawno trenowałem koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : białko
Nie spinam się tylko uważam, że robienie działu o wszystkim i o niczym nie ma najmniejszego sensu tym bardziej, że znajduje się on w kategorii "Sztuki walki". Jako, że dzisiaj pasuję z treningiem z powodu a) Konieczności zrobienia regeneracji b) Kaca Umieszczę fragmenty mojego niepublikowanego dotychczas artykułu (całość ma 18 stron) z [...]
siatkówka, siłownia, od czasu do czasu areoby. Siatkowka codziennie, siłownia 3-4 razy w tyg. areoby jak czas pozwoli wiesz,że na ckd nie trenuje się jak Ci pasuje, tylko wg ścisłych zasad? sama dieta średnio mi się podoba, powiem co i jak jak odpowiesz na pytania: jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? rozpisz gramaturę posiłków. ile czasu już [...]
Nie ma być nic nowego - siłownia to siłownia, a takiej nie miałem u siebie wcześniej. Czepiasz się angielskiego Troche Was podszkole Wrzuce za tydzień, bo nie mam opcji na nagrywanie filmów w moim ajfonie i czekam na aparat. zdr. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-04 21:02:28
Dzieki za odpowiedzi. Ja do konca nie uwazam ze jedyny dobry sposob to siłownia. A co jeszcze polecacie na spalanie z takich poza siłownią treningów? Bieganie, aerobik? nie chce sie ograniczac tylko do steppera. A kolana mam w dobrym stanie i nie tylko od steppera moga sie zniszczyc :)
Witam. Gratuluje postępów. Siłownia by Ci się jednak przydała. Bo jak przy swoim wzroście masz fajna wagę ale z obwodami już nie za ciekawie. Jak z siłą? Bo coś mi się wydaje, ze ta masa to poszła tez nieźle po mięśniach. Ja tez robię delikatna redukcje i przy wzroście 176 cm ważę 81 kg przy czym w talii mam ~87 cm Ja przez dietę ( jaja, mięso, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa przez 2 miesiace jeszcze Staż treningowy na siłowni : cos kolo 10 miechow Uprawiane inne sporty : bb, rekreacyjnie kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jakas tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : B 4 WW 4 T 1.2 Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : deka+ cypio/mix
Witam, miałem wstawić diete juz wczesniej ale nie miałem czasu. przypominam ze dieta ma nie być jakoś specjalnie na przytycie, chodzi mi o dostarczenie wszystkich witamin i protein itp do ciała gdyż chciqł bym zyskać dużo na sile i też na rzeźbie a co za tym idzie masa też ;) Nr1 -Śniadanie 07:00 kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jem wszystko %) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]
Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]
Dzisiejsza dieta: I - owsianka na mleku 0,5% - jest białko, a płatki owsiane były górskie czyli też niski IG II - gruszka, jabłko, marchewka, pół garści migdałów - zdrowe tłuszcze, niski IG III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznikowo 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie [...]
czyli trening np tak pon- MMA Wtorek-Siłownia środa-MMA czwartek-MMA Piątek-Siłownia sobota,niedziela-regeneracja a jakieś odżywki białkowe były by wskazane?
Propozycje rozwoju działu!
