silownia

70 kg będzie git;d diete nisko kaloryczna poczytaj o tym w dziale odrzywiania. Musisz sie duzo ruszac bieganie/basen/silownia jakis rowerek ;d

[...] XTRA przed snem W dnie nietrenigowe przyjmowac tylko porcje poranna i przed snem W okresie budawania masy miesniowej Rano na czczo 10g EAA XTRA + 10g LEUCINE XTRA Przed silownia 10g BCAA XTRA W trakcie treningu 10g-20g EAA XTRA + 10g LEUCINE XTRA rozpuszczone w butelce wody Po silowni 10-20g BCAA XTRA +10g LEUCINE XTRA Pomiedzy posilkami w [...]

Nie wiem jak to powiedziec zebym nie wyszedł na jakiegos cwaniaczka lub cos z takich rzeczy moja rodzina typu wujkowie itd od zawsze zajmuja sie siłownia itp ten plan ulozyl mi jeden z wujków mozna powiedziec , ze taki mniej doswiadczony jak inni ale z nim mam najbliższy i najlepszy kontakt powiedzial , ze tym programem moge spokojnie isc on tez [...]

tak uloz diete z ujemnym bilansem kcal i odpowiednimi proporcjami bialko/tluszcz/weglowodany i do tego silownia + aeroby

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]

Dzięki dziewczyny jesteście Wielkiie;D nieśmiało czekałam na wasz odzew :) obycie z żelastwem jest, od dluższego czasu zajęcia typu body bar 1xtyg, co prawda obciążenie znikome :) Z fitnessu nie rezygnuje <praca>: to ok 6 godz tygodniowo. Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) - wszystko wieczorami 18-20 Mam zamiar iść za [...]

30 pompek na oparciu kanapy na podłodze nie umiem zrobić, jakaś ułomna w tej kwestii jestem ale walczę wczoraj poszłam na nowa siłownię i mój trening był taki se mają dużo stanowisk do sztang, dużo sztangielek mniejszych, większych, dużo ciężarków ale za to maszyny jakieś dziwne jestem przyzwyczajona do innych i nie mogłam się rozeznać w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 5 Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : NIEZBYT Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BIAŁKO

75% będzie bezpieczniej he! rowerek spoko siłownia też ok! tylko nie przed startem tam gdzie masz luz

a ja ide na silownia potem kvrwa na polibudę Gringo Ty też terefere

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : srednio. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak.

W obciążnikach raczej bym nie skakał to Ci zniszczy kolana. Wiekszość treningów jednak jest skuteczna a zwłaszcza siłownia pod kątem skoczności daje dobre efekty tylko głównie sposób wykonania i dobór ćwiczeń jest podstawowym problemem.

nie rozumiesz bo i ja i nikt nie rozumial. jesli chcesz kiedys wygladac jak konkretny facet i byc nie tylko z sylwetki zadowolony ale i z zycia bo silownia czy inne sporty to nie tylko sylwetka to klucz do higieny fizycznej psychicznej to dobrego samopoczucia.CHYBA ZE chcesz wygladac jak dzwonnik z noterdam, to sluchaj i czekaj cierpliwie. [...]

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lipix PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Link do ankiety (zdjęcia przy słabym świetle, w przyszłości będą lepsze, do tego aparat zostawiłem w domu..): http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s57.html#post6 Jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście, ponieważ: 1. Jestem w stanie trzymać dietę w 100% 2. Interesuję się sportem [...]

ten plan sam ukladales, wiec byloby na Ciebie :P Płeć : M Wiek : 22 Waga : Wzrost : Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

no to powiedz jakie masz warunki, siłownia,trening w domu itp. wetdy coś się powie,

[...] syty bo z fasolo i makaronem.wieczorem byl takze spacer 55 minut a potem kilka burpees,zwisow do kolan sit upaow i pompek i swing jakies 12 minut calosc.jutro na szczescie silownia od rana a nie od 10tej wiec zrobie maxy.no a maz dzis do mnie powiedzial czy nosze jakis pas wyszczuplajacy pod bluzka,bo cos mam mniejszy brzuch,tak [...]

to nie to samo co zalozenie sobie w pierwszej serii 150kg na plaskiej i cala silownia patrzy jezeli podejdziesz do tego z dobra intensywnoscia i bedzie pracowala klatka a nie szereg innych miesni....doznasz cudu

No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało 1.04.2011 Jadłospis: I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc [...]