silownia

Witam Na poczatek; mam 15 lat, 180cm wzrostu, okolo 65kg wagi. Problem w tym ze nie podobam sie sobie, tzn mam troche przygruba klate ( nie widac tego przez koszulke, wszyscy mowia ze jestem chudy), ale za okolo 3 miesiace jade na wakacje do hiszpani a tam wiadomo, goraco, plaza a ja przeciez nie wyskocze w koszulce a i jeszcze jedno, cycki tez [...]

Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam. Mam problem a mianowicie potrzbeuje bardzo dobrej odzywki przedtreningowej. Ogólnie jestem bardzo pobudzony pzed siłownią i naprawde tyram za dwuch na siłce ale potrzebuje jednak jakiegoś dobrego suplementu żeby ten trening był jeszcze mocniejszy. Zastanawiam sie przedewszystkim nad: 1.MyoShock HSP (MuscleTech), 2.SuperPump (Gaspari), [...]

Siema, bardzo duzo czasu spedzam w tych 2 miejscowosciach i nie moge ogarnac fajnej silki... ogolnie duzo nie wymagam, sufit zebym mogl wyciskanie stojac robic, miejsce do martwych ciagow i stojaki do siadow... bylem w jeddnej silowni w nowogardzie bo jedna tylko znalazlem ale nie zrobie takiego treningu jaki byc powinien a duzych wymagan nie [...]

Zyrafka: Bardzo mi poprawilas dzien tym wpisem ,zaczynalam juz miec lekkiego dola...widze, ze sie redukujesz, fajne masz jedzonko, takie urozmaicone...na wakacje bedzie figurka lux! Powodzenia zycze choc wiem, ze nie jest Ci potrzebne. Postaram sie cierpliwie cwiczyc.Z dieta sobie poradze, wegli mam teraz wystarczajaco wiec nie bede juz tak [...]

Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]

Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

a co to meta jakiś stymulant ?że nie można wieczorem brać? bierz w równych odstępach czasowych i tyle poza tym po tym co piszesz wnioskuję że chyba musiałbyś poczytaj o odżywianiu i treningu przy diecie nie ma takiego czegoś jak śniadanie,obiad,kolacja trening aerobowy przed siłownią to też nie najlepszy pomysł

[...] przed treningiem i dla spalenia tluszczu .. i nikt mi nie powie ze zle robie ze biegam.. tymbardziej ze rzucilem palenie i jednego i drugiego wiec musze wypocic wszystkie toksyny.. mam mnustwo wolnego czasu wiec staram sie nim odpowiednio dysponowac ... a powiedz mi dlaczego niby mam nie biegac przed silownia ?? Przeciez to samo zdrowie ..

Mariusz mnie silownia uspokaja i relaksuje. Jesli ide lekko zla lub poddenerwowana to daje z siebie 150%normy. Taka forma masochizmu No chyba ze mi cwiczenia nie wychodza wtedy sie wkurzam. Wiesz z tymi barkami to zastanawam sie czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci [...]

dobrze wiedziec

Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]

Rower, pływanie (większość stylów), siłownia - odpowiednio dobrane ćwiczenia nawet pomogą. Tak na prawdę wszystko zależy od kondycji kolana. Piszesz (tak jak 99% ludzi i ortopedów) tylko o uszkodzeniach strukturalnych, ani słowa na temat obecnej sprawności i wyników testów fizykalnych. Niewykluczone, że po dobrym treningu rehabilitacyjnym wrócisz [...]

prosze o pomoc w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia bo sie nieznam plan a1 a2 b1 b2 1-mocno 2-lekko a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki klata: wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja rozpietki 4/8/8/8/8 przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8 barki: wyciskanie za karku stojac [...]

nie jem posilku przedtreningowego...rano wstaje amino .. pozniej.. BCAA + no-xplode ide biegac .. jem batona bialkowego ... wale 2 tse i silownia okolo 1.5h ...wracam amino + glutamina + BCAA ...kapiel ... duzy obiad... itd...

kurde Pany ide do lekarza sportowego bo musze dowiedziec sie co z tymi plecami bo boli w tym samym miejscu i takim samym bolem jak kiedys. Tylko zeby mi lekarz nie powiedzial ze koniec przygody z silownia bo sie zalamie...

Witam, Poniezej przedstawiam plan na mase jaki zamierzam realizowac od 24 maja przez okolo 5 tygodni. Moje Dane: 36lat, 92kg, 179cm, FB - 17%, Staz 3 lata, silownia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona. A o to plan: I DZIEÑ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej [...]

tego ide do lekarza sportowego bo lekarz rodzinny by odrazu powiedzial ze koniec z silownia a no to nie moge sobie pozwolic jak mozecie to podpiszcie to(kliknijcie sign up petition pod filmem) ogladnijcie filmik to zobaczycie o co chodzi kumpel mi to podeslal http://www.ptroa.co.il/petitionmovie/petition-English.php