silownia

nom nic strasznego ja zaczelem brac praktycznie od początku przygody z silownią ... ale gdybym mial wtedy taki rozum jak teraz to bym poczekal tak do 10 miesiecy starzu

Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji

zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)

[...] dziwne wyobrażenie o cudotworczej mocy brzuszkow... odpusc sobie. Jesli dobrze cwiczysz np. FBW to miesnie brzucha tez pracuja, bo trzeba utrzymac odpowiednia pozycje. Chcesz sobie pomoc - jesli nie silownia, to obok aerobow rob interwaly. Cwicz cale cialo, bo cale bedzie ci potrzebne :) Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-08-24 20:19:28

To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze. Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup. Pzdro

wskoczyło parę kilo teraz luzuje od następnego tygodnia z siłownią i z sklepem ruszam na ostro a później do 100 kg jadę i wycinka. Będzie się działo

dieta ogólnie troche kuleje. wiadomo nie mam za bardzo środków na dietę. poprostu jem co moge, z rana jajka do tego twarog w szkole ryz gotowany z serkiem waniliowym i kanapki z szynka z indyka, obiad zlozony z 2 dań w domu później siłownia, po siłowni 2 banany i ogólnie co jest do jedzenia, kolacja płatki kukurydziane z mlekiem i kanapki. nic [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga :66 , ektomorfik Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest, nie doskonała, ale jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA

no kolejnosc wiem ale szczerze nie cierpie cwiczyc nog bo po kontuzji i chce wlozyc caly power w klate/inne cw. Płeć : m Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

a ja mam takie pytanko mój staż to tak na poważnie z siłownią to 2 lata wcześniej około roku tak "rekreacyjnie" mam 194cm wzrostu i jakieś 95kg wagi i chciałem zapytać jak dawkować kreatynę w jakich ilościach ?? ostatnio jak jadłem 500g mono z vital max-u to zacząłem 10g w DT i 5g w DN i nie dawało mi to jakiegoś efektu (nie czułem [...]

No tak tłuszcz na brzuchu odkłada się najchętniej. Na pewno dla ruszenia efektów mozesz sprobowac ulozyc sobie zbilansowaną diete i wkleic ją w tym dziale lub w odzywianiu do oceny. To że nie jesz tego co jest ogolnie wiadome za niezdrowe to zbyt mało. Drugą sprawą jest siłownia i ćwiczenie całego ciała co przyspieszy zrzucanie tłuszczu i poprawi [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu;) Dieta : jest ;) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jak mialo by wygladac to "skrócone [...]

Dzę-ku-je-my! Ja głosowałem za sw z dodatkiem siłki. Nigdy tak nie ćwiczyłem i raczej już nie będę, ale taka opcja wydaje mi się najlepsza. Siłownia jako uzupełnienie, a nie jako podstawa, bądź tylko ona Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-08-25 13:09:27

Terco-nie stosowałam długo,kilka dni.Ja jestem niskociśnieniowcem,więc to,że miałam wyższe ciśnienie to masakra.Potrafiłam tak się wściekać z byle powodu.Nie,to nie dla mnie.Z okresem nie mam problemu. Fajnie,że mnie dopingujecie.Ja już zdrowaśki zmówiłam żebym się nie poddała.Oczywiście nie mam na myśli ćwiczeń,bo biegać uwielbiam,na maszynach [...]

oj sorki ankiety zapomniałem , ale w sumie mi nie chodzi o poprawienie treningu jako tako, tylko o rozłozeniu tego według zaleceń z tamtego artykułu. Ale dam tą ankiete :p Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

2200 to napewno nie. ile razy w tygodniu cwiczysz i jak? silownia bieganie rower?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Na tym forum można siedzieć godzinami, a im więcej czytam tym mniej wiem... Vitalmax jest bardzo fajnym programem, dużo mi ułatwił Za Twoją radą Darrak poświęcę więcej czasu na ćwiczenia tj 3x w tygodniu siłownia 3 x aeroby W koncu moim celem jest szybka redukcja, a lubię ćwiczyć, nie zmuszam się na szczęście. Ustaliłam ponownie zapotrzebowanie [...]

Siłownia bardzo fajna zostawiam soga.

fajno to wygląda, ale telepator to obciach. Siłownia powinna być skromie urządzona, tv kwiatki czy jak niektórzy mają kanapę to już fitness gej party podjeżdża. łap soga, i wypieprz telepatora.