silownia

Witam , też dopiero co wróciłem ze szkoły .. i chyba też zaraz luli i siłownia

ja bym biegał wt czw sobota... biega się z tego co wiem w te dni co siłownia jest

Witam. Dokładnie mi chodziło o tego typu ocenę, wprowadziłem następujące zmiany: (na samej górze jest napisane pod kogo dieta robiona) Śniadanie (6:45): - szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki - koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% II śniadanie (11:00): - bułka pełnoziarnista z serkiem, [...]

[...] sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie ogólnorozwojówka na początek. Poczytaj jest o tym MASA tematów, wątków pytań, przeglądnij forum, wpisz se w [...]

[...] lekko mi nie bylo to trzeba przyznac To moje drugie podejscie do przysiadow i tez jestem z siebie dumna. Mysle,ze uda zawsze mialam dosyc mocne. Poza tym moja przygode z silownia zaczelam w sierpniu,a wczesniej aerobik, wiec mysle,ze to pomoglo mi poniekad wzmocnic miesnie nog. Juz jestem ciekawa jak bedzie przy kolejnym podejsciu z 60tka [...]

Wioslo hantlem robie :D a co do nabierania masy to nie bardzoj będzie, bo przemyslałem to czego chce na ten moment, czego mi najbardziej brakuje i sprawa wygląda tak - od przyszlego tyg nadciągam na treningi taekwondoo(trenowalem troche taja i troche mma) pon czw tkd, do tego 2x week siłka będzie ale musze rozkminić trening. Jestem zmęczony [...]

tylko co ci to da... ale ok maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki [...]

* DZIEŃ 6 * 23.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg zaczęłam od 3 kg i 4 kg, traktując to jako rozgrzewkę niestety pod koniec nie miałam za dużego wyboru, bo były skręcone tylko sztangielki 6,5 kg i 7,5 kg, a kolejne dostępne to 10 kg, a to [...]

Witam Własnie niewiem jak połączyc razem 3 odzywki -Sonic pump - Olimp TCM Mega caps - Białko Ostrowia Myśłałem tak: rano - TCM 4 kaps. po południu 30g Białka przed siłownia 40min Sonic Pump Po siłowni odrazu 4 kaps TCM po 10min 3kaps Sonic Pump Po 30min Białko 30g wieczorem przed snem 30g Białka po 30min TCM 4kaps Niewiem czy to dobrze mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : no ogolnie chcialbym byc wiekszy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : prawie wszystki z piłką, skacze na rowerze, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :nie mam drazka i atlasu poza tym jest chyba [...]

Zyrafka ja początkowo tez miałam opory przed biegami w taką pogodę. Mi się lepiej biega teraz niż latem, kiedy to było duszno i parno. ja na siebie zarzucam cienką bluzę z długim rekawem, sweter, opatulam się szalikiem, na dłonie rękawiczki, opaska na głowę, a na dół cieplejsze rybaczki i takie długaśne cieplejsze skarpety co jak jest za zimno to [...]

Ciekawie się zapowiada, więc teraz stawiasz na walki, w połączneiu w siłownia i biegami to będzie miodzio ciałko i kondycja, podziwiam Biegi oczywiście na dworku?

cześć, jak to ktoś jeszcze czyta to proszę o zmiane tematu na blog/sw + siłownia z góry dzięki

to teraz sami fighterzy będą Ja bym pochodził.. ale szkoda bo brak czasu... i ciężko jest pogodzić wraz z siłownią

dobra stachu.. najpierw to mogles wypelnic ankiete.. ułatwie Ci Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : a po drugie moge sie zalozyc że nie trenujesz pare lat, [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie [...]

Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. [...]

[...] zmienić troszke wyglad swoich ozdobnych kartonow w pokoju...potem jadłam gotowałam obiad gralam w scrable..prałam kanape mojej mamy bo jej kot zasikał ...a potem silownia! i tak mi zleciał cały boży dzień...jeszce przed chwilka malowałam futrynę w przedpokoju... i zaraz idę robić kurczakosa w pomidorach dzis pilam odzywke bilakowa [...]

Siłownia jak u Mnie w byłej szkole :) zapraszam do Mnie :)

Ad.3 Dynamiki mi nie brakuje, mimo swojego wzrostu i nieadekwatnej do niego wagi z tym nie mam problemu ;) Do kondycji również nie mam zastrzezeń, nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do [...]