silownia

Dzięki za uwagi. Widzę że te początki ze siłownią nie będą takie proste. Ale dalej jestem optymistycznie nastawiony. Jednakże dalej mam problem z tą dietą i to dość duży problem bo jestem w tym temacie pogubiony. Wiem że dobra dieta to połowa sukcesu. Chciałbym jeść tak minimum 4 posiłki dziennie. I tutaj jest moja pierwsza wątpliwość. Czy [...]

Na razie chce się skupić na samych kompleksach i potraktować to jako lekka redukcję. Tylko dobierać tak ćwiczenia, aby celować w daną partie, tak jak przy splicie. Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi [...]

Olimp tani i dobry %-) Na Zawiszy (siłownia podnoszenia ciężarów) też niedrogo, ale tam tylko w określonych godzinach wpuszczają. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-10-22 19:12:30

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle " j/w przenoszę .

[...] pokazuja ze mam okolo11 %, przy tym wizualnie widac ze po napieciu miesni pojawiaja sie zarysy miesni brzucha a to typowe dla 11%. Wiecej nie mam... POza tym sport 4 x silownia, taniec, bieganie 10km 4x tygodniowo itd...POdobno z policzkow tluszcz 1 schodzi....jelsi sie jest zdrowym. hmm Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-22 20:06:51

przede wsyzstkim odpowiednia dieta bez tego moze i zrzucisz poczatkowo pare kg, ale mala czesc z tego to ebdzie tluszcz, ostre cwiczenie brzucha tez tu specjalnie nie pomoze, imo silownia by sie przydala chyba ze chcesz sie odchudzic i wygladac jak wieszak %-)

Poniedziałek 22.10 Wznawiam dziennik. Po kilku tygodniach nie pisania wracam do uzupełniania wypisek. To nie znaczy , że nie ćwiczyłem. Trenowałem na pół gwizdka , po drodze jakiś antybiotyk się przewinął, choroba , jakieś dziwne bóle barków i nóg. Sporo tego , ale teraz jest już względnie. Nie porywam się na ciężar , co zreszto bęzie widać. Za to [...]

Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub [...]

22.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img687/1087/dieta201208051.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p 2.Rozpietki [...]

[...] wozru ale jaki wspołczynnik atywnosci zastwoswać skoro mam prace siedzącą 8 godzin i do tego 2xtyg chcę basen ( na poczatek 30 basenow i bedzie rosło) i do tego 3/4 razy silownia bo chce rozozyć trening na 4 dnia nie tak jak jest teraz 3 dni . Prosze o porady . Chce prowadzić dziennik treningowy jak i dietetyczny dzielic się z wami moimi [...]

To co to za siłownia xD kurva 21 kg... Długo już bierzesz flexit?

smaruje ben-gayem i jest poprawa tzn boli mniej. zrobiłem rtg części piersiowej. opis wyników: "S-kształtne skrzywienie kręgosłupa piersiowego z rotacją kręgów TH wzdłuż osi długiej kręgosłupa. Zmniejszenie fizjologicznej kyfozy kręgosłupa Th. Wysokość trzonów i tarcz międzykręgowych w normie. Prawidłowa struktura objętych badaniem kości." więc z [...]

Nie wiem co jest z dietą, bo nie podałeś znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie: Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 96 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. roku, ale 3 lata temu. Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła [...]

Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie. dział dieta - dieta musi być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki " nie ten dział , przenoszę .

MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu. Szybko [...]

23.10.12r. Trening 17:40-18:40 SIŁOWNIA 1. 4s WL 18/16/12/10 (40kg/55kg/60kg/40kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 2. 2s WL głową w dół na hantlach 16/14 (8kg/8kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 3. 3s Gumy zaciąganie->skręty->biceps->triceps 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 4. 5s Worek bułgarski dynamiczene podciąganie wzdłuż tułowia 20powt. [...]

Gdzie trenujesz ,dom siłownia bo muszę przenieść do odpowiedniego działu.

Tydzien 4 dzien 23 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89e61cf16ff4cb2aba7fff3c7c3f383.jpg 66 minut opis treningu ciezko mi idzie w tym dniu -wyciskanie brak progresu, a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii [...]