silownia

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dc816d44c594746a879269ebbe07a10.JPG sprzetu troche przybylo ponad 200 kg obciazenia wyciagi gryfy A teraz silownia ktora zbieralem pare ladnych lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6921c0426df64309b2d90adebf1fd461.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27b595c941634771903fe4baf4f4823d.JPG [...]

3:40 na 1km to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń [...]

siłownia fajna ale z z czasem zatęsknisz za ludzką gębą do pogadania. Własne siłownie są fajne jeśli sie ma osoby ktore cwicza z Tobą

W Q10 zdarzyło mi się kiedyś być, jak od znajomej dostałem kupon na jedno wejście darmowe. Siłownią tego nie nazwę co najwyżej fitness, generalnie beznadzieja, obciążenia malutko, instruktor z którym chwilkę rozmawiałem, to ograniczony do typowego schematu siłowniowego klata-biceps, najcięższe sztangielki do 25 kilo, a właśnie i nawet stojaków do [...]

jak wyglada plan na siłe a na siłe+szybkosc/skoczność? bo nie wiem ^^ ważysz 85kg, ale ile masz wzrostu i %bf, masz coś mięśnia czy to jest raczej waga początkująca przygode twoja z siłownią? tak jak piszesz raczej nie można i sie CHYBA NIE DA robić, trening na siłe wykonuje się 3x w tygodniu w małym przedziale siły poszukaj treningu 5x5 jest on [...]

uff to dobrze bo ja trica nie czuje %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e856874fcc746fda03cbd9449bfa561.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 5 Obwody 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy [...]

mialem juz kiedys stycznosc z silownia tylko nigdy z odzywkami. Szczerze mowiac dostałem zastrzyk gotówki i wiem ze jesli tego w cos nie zainwestuje to sie rozpłyną. tak wiec teraz jest kwestia taka czy kupic gainera czy bialko ? czy to i to? a jakie to juz bedzie zalezalo od potrzeb

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 [...]

W sensie, że Ci siedzenie wzięło się uciekło? %-) Czwartek, zapraszają na 11. Siłownia cierpliwie czeka... %-)

Niedziela Plany na piątek zrealizowane! Na początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut [...]

Zaszkodzić nie powinny przy dobrej technice Nie siłownia nie spali tłuszczu Musi być dieta i aeroby

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

jesli wypijesz białko pomiedzy siłownią a skakanka - to raczej źle bedzie Ci się skakać. Więc bierz po całej sesji, najlepiej dodając do tego źródła węgli. Konwencjonalny posiłek mozesz zjesć nawet zaraz po wysiłku, wtedy białko jest Ci zbedne

Waga=68 Wzrost=175 Wiek=17 Cel=Redukcja(nie chce starcic za duzo wagi lecz tłuszcz głownei z brzucha) BF=14,5% Stosowałem diete wysoko białkową. Siłownia =3x Cw brzuch=3x 1x odpoczynek Mam zamiar robic HIIT Dzienne zapotrzebowanie:3150kcal Korzystałem z wskazówek z tego forum przy obliczaniu makroskładników mojego dziennego zapotrzebowania: [...]

Siłownia zamknięta, dlatego trening zrobiony w domowej piwnicy. Nakładu ok 200 kg, ławka, stojaki, kilka gryfów, także nie jest źle ;-) Dziś plecy + biceps. Drążek 3x Wiosło sztangą 3x Wiosło końcem sztangi 3x Ściąganie linek do brzucha - tu bardziej zależało mi na rozciągnięciu najszerszych. Uginanie młotkowe 2x Uginanie ze sztangą 3x Na końcu [...]

No to ja mam podobnie - zdewastowane kolano. Pobiegać nawet nie mogę więc biorę się za wszystko inne z siłownią na czele. Chociaż z takim kolanem to na siłowni więcej się nawyklinam niż poćwiczę;-P

mógłbyś mi powiedzieć co jest w niej złego? dawka białka/węgli/tłuszczy za duża? za mała? tak siłownia również, 2x w tyg FBW Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-05 17:14:59

Kreatyna w DNT 5 gram po przebudzeniu ,i 10 gram w DT po przebudzeniu i po silowni ,Napalm przed silownia.

sztuki walki mama wtorek czwartyek a pon sroda poiatek silownia i niewiem kiedy mialbym to pic czy tylko w te dni kiedy ide na silownie czy caly tydzien