silownia

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

nie ma sensu rzucać się na trening dzielony poniewaz zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownią i nie ma sensu bombardować poszczególnych partii raz w tygodniu dużo ilością serii . Lepiej zareagują na trening z mniejszą liczbą serii 3 razy w tygodniu dodatkowo nie będziesz przeciążał układu nerwowego co zagwarantuje dłuższy wzrost bez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimalny Dieta : w/w "na kazda kieszen" Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

jakiejs scislej diety niemam, ale tlustych rzeczy za duzo niejem... najczesciej makarony, ryz itd do tego owoce i dosc czesto jajka i sery pod rozna postacia. posilkow gdzies okolo 5-6 dziennie w tym 1,5 godziny przed silownia i okolo 40 minut po silowni. miedzy posilkami jakies owoce itd.

jest to faktem - mozna budowac siłę i masę mięśni poprzez trening izometryczny ale silownia jest skuteczniejasza, proponuje izometrie jako uzupełnienie

W tym dziale jest gdzieś temat o tym jak połączyć SW z siłownią.Użyj wyszukiwarki i zajrzyj tam

Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]

Zdecyduj sie co jest dla Ciebie priorytetem, badz spróbuj to połączyc. Mozesz np robic tak: pon - kb wt - silownia sr - kb czw - silownia pt - kb sob - silownia nd - wolne

Ja robie HST bez dnia przerwy hehe bo inaczej silka zamknieta... czyli tak otwarta jest : poniedzialek , sroda ,czwartek...Kiedys byla w piatki ale na karate trener chodzic zacza.. U nas jest male miasteczko i to jest szkolna silownia..Nie placi sie I jest tylko jedna silownia Pozdro

A czego oczekiwałeś po wrzuceniu tych fotek?? że ludzie będą mówić że masz za***istą siłownie? o ile jedną "ławkę" da się nazwać siłownią. A teraz kozaczysz i sam powiedz to prosto w twarz jak jesteś taki cwaniak

HaHA dobre Mieszkam w miescie a miasto z silownia jest jakies 20km odemnie i do tego nie wiem jak z wejsciami A co z cyklem na krecie teraz?kontynuowac normalnie? Tak wogole gratuluje Doradcy w dziale Nalezy Ci sie Pozdro

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Rób 3x na 3x chyba, że KB jest priorytetem i chciałbyś ćwiczyć w domu to możesz robić 2x siłownia i 4x KB... Ale musisz zdecydować

na początek trening obwodowy żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku minimalne obciążenie duża uwaga na wykonywane ruchy ,nie machamy sprzętem i nic na siłę. brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu spiecia na ławce prostej 3 x do bólu to może być,ale na później teraz stopniowo 3x30,35,40 ewentualnie mniej zależy od kondycji.Pamięta,że [...]

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/miesnie zeby byly bardziej widoczne Staż treningowy na słowni: zero cwicze w domu ok 1 miesiaca wiem ze powinieniem dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do [...]

[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia Odżywianie: lubie warzywa,owoce,ryz,makaron,zupy,słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym kogoś o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego lub daniu jakichs rad poniewaz jestem zielony płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Siłownia Gymnasion - bo o niej mowa w temacie, a nie o Raju - jest świetna. Typowa, nowoczesna siłownia dla kulturalnych ludzi. Dzięki Bogu, że powstała, bo takich miejsc (w przeciwieństwie do osiedlowych pakowni dla dresiarzy) jest ma mało. Jest to miejsce bardzo ładne estetycznie (oprócz siłowni jest też duża sala z lustrami do fitness) - dobrze [...]

Ejjjjjj,,, Ale myslicie.. ludzie przeciez aj sie nie popisuje ta silownia.. k**** wiem ze to gowno nie silownia.. Jak sama nazwa dzialu mowi... Po siłowni, o siłowni (luzne tematy na temat silowni) A co tam napisales zaraz spr;)