silownia

myśle że chłop ma jakieś problemy psychiczne i one go pchają do alkoholu. obawiam się że teraz popchnęły go do sterydów, że jego zainteresowanie siłownią nie wynika z chęci poprawienia budowy tylko z tego samego co skłaniało go do picia. koks w rękach takich ludzi jest naprawdę niebezpieczny

[...] uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: siedziaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg. silownia, po pracy Odżywianie: slabosc do slodyczy,czesto za duze przerwy miedzy posilkami co skutkuje napadaniem na lodowke.nie lubie i nie jem miesa Cel: szybka [...]

Trenig czyni mistrza i czasami genetyka mozna oszukac .Jednak potrzeba wtedy czasu Koko jambo i do przodu Nic szczegolnego u mnie nie ma, silownia piwiniczna + wakacje(piwko, plaza, wycieczki MRU)

jesli dajmy na to wazysz 80 kg bez tłuszczu(w co wątpie patrzac chociazby ze to dzial dla poczatkujacych) to plus minus twoja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900 kcal do tego ruch, życie, nauka silownia... zrobi sie z tego az 4900 ? + 500 jeszcze Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 12:04:56

Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

[...] 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna 1x 2h siatkowka Odżywianie: Wczesniej bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Dieta Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. [...]

Oceńcie moją dietke i poprosze o jakies wskazówki ewentualne PONIEDZIAŁEK i ŚRODA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna płatki owsiane 100g 7 łyżek 10* 65 8 360 kcal I - 7.00 Mleko 2% 200 ml 6 9 4 100 kcal po przebudzeniu bakalie(rodzynki i orzechy) po 10g 3* 10 5 90 kcal [...]

Hymm, czytałem i myślałem jeszcze o temacie i co wymyśliłem? Taki oto cyklon : 1-10 100mg deca-durabolin e7d 1-12 200mg prolo e7d co Wy na to? Czy dodatek 100mg decki uszlachetni ciało, doda siły czy w tak małej dawce będzie zbędny? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: ok 95 PRZEDRAMIE: 33cm [...]

[...] . A jaki sport uprawia instruktor?? Banany beda ew. ok jezeli uprawia sport ktory pochlania SPORO energi,i taki banan czy carbo beda odpowiednie aby uzupelnic straty glikogenu, ale w innym wypadku jezeli jest to np.silownia, czy cos mniej intensywnego, sporo lepiej zjesc normlane posilki. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-13 16:36:40

no tak to jest!! ja tez swojej byłej gdzies wrzucałem, w spamie nawet!! Panowie jest taki problem!! w treningowe dni pije porce CP na jakies 15 minut przed siłownią, a zawsze piłem kawe 30 miut przed siłownia!! czyli wyglądało by to tak: posiłek przedtreningowy: piers i makaron pełnoziarnisty np. o 17 potem 17.30 kawa----> 17.45 Cp----> 18 [...]

niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]

Witam serdecznie, na forum jestem już jakiś czas jednak nie zabieram głosu ponieważ uczę się od was a was co najwyżej mógł bym nauczyć jak się zaniedbać :D Mam pewien problem, a dokładnie chodzi o moja masę niestety nie mięśniową, straszliwie się zapuściłem przy wzroście 173 i wieku 22 lat ważę 106 kg !!!. Wow strasznie to wygląda nawet jak się [...]

Dieta jak wiesz to podstawa NAszego sportu i od tego jest uzależniony Twój sukces. Możesz trenować na siłowni i budować masę mięśniową ale jak widzę trenujesz również piłkę nożną. Połączenie jest ciężkie do zrealizowania aby budować masę mięśniową i poprawiać motorykę na zajęciach z PN. Napisałem ciężkie ale możliwe do zrealizowania. Wszystko [...]

Zgadza się, ale widzę u niego cel: SZYBKA redukcja... I tutaj CKD to tego celu będzie zdecydowanie lepsze, co nie zmienia faktu, że jakakolwiek zdroworozsądkowo dieta na ujemnym bilansie + siłownia/aeroby dadzą radę...

[...] stosunek kalorii: 36%węgle, 34%tłuszcze, 30%białko białko: 71%zwierzęce, 29%roślinne tłuszcze 42%jedno-nienasycone, 39%wielo-nienasycone, 19%nasycone 3 to posilek przed silownia, a 4 po silowni:) prosze o ocene;) postaralem sie to przejrzyscie rozpisac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]

Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]

Jesli chodzi o moje doświadczenia z siłownia to jestem kompletnie zielona w tej kwestii, Kiedys chodzilam na silke ale, biegalam po tych sprzetach i tak naprawde nie moge powiedziec ze trenowalam. Moje zajęcia aerobiku wygladaja nastepujaco, w pon sr i pt o 19 mam step polaczony ze wzmacnianiem, we wtorek i srode mam po dwie godz tbc. a co do [...]