silownia a weglowodany

[...] Waga : 65 Wzrost : 182 Staż treningowy : Około pół roku Obwód pasa : 79 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : silownia 3 razy w tyg. + pływanie 2-3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie [...]

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

[...] tu napisal ze nie wie po co taki 16-17 latek cwiczy. tzn wedlug jego cwiczy zeby szpanowac masa. a Ty po co cwiczysz? co innego kreatyne i wszytskie stacki. rzeczywiscie glupota jest sieganie po nie od poczatku przygody z silownia. ale nie wrzucajmy wszytskich do jednego wora i nie mowmy ze nastolatkom silownia nie potrzebna etc. bo to brednie

WRACAM! Długo się zastanawiałam czy wracać do prowadzenia dziennika, ale... jestem :) Nic lepiej nie przytrzymuje w trzymaniu swoich postanowień niż pisanie innym. Jednak przez wakacje moja silna wola okazała się... niezbyt silna, a przez 3 miesiące konkursu poczułam, że dziennik wspomaga bardzo, bardzo wolę. Na samym początku muszę przyznać się [...]

!) Musisz rozpisać sobie trening, najlepiej na początek na jakieś 2 razy w tygodniu , potem na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi [...]

[...] czosnku, flaków, kiszki, parówek, wątróbki, paprykarza Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : obojetnie co byle by spalało ;) tylko nie silownia bo mam kontuzje ręki. Myślałem o bieganiu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem nic i nie będę nic stosował przez najbliższy miesiąc. [...]

Piątku nie opisuje, trochę pobalowałem, ale do czwartego posiłku dieta byłą trzymana, trening wypadł z przyczyn technicznych - siłownia zamknięta. Mam wyrzuty sumienia, no niestety. Dzień 6 recompu masowego, sobota. T T W T T W W Waga na czczo: 86,4kg Dieta: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - suszone śliwki Drugie [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

ok jutro zaczynam chodzic na silownie aby sie rozgrzac i przygotowac sie do diety, przez pierwszy miesiac moja dieta bedzie wygladac tak:1. Dzienne zapotrzebowanie gramy kcal Weglowodany: 348 1395 Bialka: 209 837 Tluszcze: [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

tez mialme operacje wiezadel i tez mi przybylo kilogramow. Zszedlem z wagi 105 kg do 85kg takze cos moge napisac, i mam nadzieje, ze pomoze. A wiec tak: Mozemy podejsc profesjonalnie i powyliczac zapotrzebowanie, jednak na poczatek pozmienialbym tylko nawyki zywieniowe w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie [...]

Witaj salem1 . Fast-foody to najgorsze świnstwo jakie tylko może być do jedzenia . Poziom cholesterolu strasznie się podnosi. Nie mówiąc już odkładającej się tkance tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ćwicznia to powiem Ci ,że bardzo ważyny jest sposób trenowania. Poczytaj o spalaniu tłuszczu podczas wysiłku .Pierwszą rzeczą która jest spalana są [...]

/SFD/2017/1/9/2e8dbd002dd940348494375e1a01af17.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 [...]

No to mnie pokarało za przydługą przerwę... Nowa siłownia, nowy zapał, ten sam stary system leszcza-"trenera", zatrudniony na pierwszym roku AWF-u, wkładają pajace dumnie koszulkę z napisem "TRENER", a mięśnia to to żadnego nie ma, z mózgiem włącznie. @@-) Także osiągnięciami chwalić się nie będę, bo i nie ma czym. Trzeba studiować filmiki i [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

CELEM JAK MYŚLĘ BARDZIEJ ROZŁOŻONYM W CZASIE BĘDZIE 40CM W RĘCE I ESTETYCZNA SYLWETKA. NIE MOGĘ NA RAZIE ROBIĆ WIĘCEJ PONIEWAŻ TRZYMAJĄ MNIE KATEGORIE WAGOWE. AKTUALNIE CHCE TROSZKĘ SIĘ PODBUDOWAĆ BO ILEŻ MOŻNA REDUKOWAĆ :)) Tak sobie na szybko liczyłem dane kaloryczne do diety i wstawię do oceny. Za wagę przyjmuje 70kg za wzrost 172cm. BMR = [...]

malinka21 Niestety nie „dokopałem” do badań, które by potwierdzały to ze podczas wysiłku spala się Izo. Prawda jest, że Izo jest magazynowany w wątrobie. Idąc dalej tym tropem, podczas wysiłku są spalane w większym stopniu kalorie(białka tłuszcze, węglowodany), witaminy (w tym tak cenna dla nas Izotretinoina) i wiele innych [...]

Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]