sile

sporo czasu odbieraly mi sie te powiadomienia - ehh ide sie napic kawy bo to bedzie dlugi wieczorr Pozdro NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] jest jedynm ze skladnikow aminokwasow i zatrzymuje katabolizm czyli to o co mi wlasnie chodzi. a co do kreatyny to mam EFX krea-alkalyn. Kreatyne biore po to zeby zwiekszyc sile i co sie z tym wiaze przyrosty, a ze wyczytalem ze takze przyspiesza spalanie tluszczu to tez zaczalem tak dawkowac, wiec jak to jest z ta kreatyna, ktora ja mam? I tak [...]

Plan 4 dniowy na sile i rzeźbę tzn. W jednym tygodniu w poniedzialek robie klate z tricepsem silowo a w drugi poniedzialem wytrzymałościowo i na zmiane.

Zalezy mi teraz na rzeźbie ale bym przy tym zbytnio nie stracil na sile piszac o masie miesniowej chodzilo mi o to bym zyskal dobrej jakosci miesien

[...] niecale 6 tygodni i bylem bardzo zadowolony. generalnie czy wezmiesz CP czy mono czy ester - efekt kocnowy bedzie podobny. stacki poprawiaja komfort treningu i daja lepszą pompę/czasem skupienie/pobudzenie. musisz sie zastanowic co chcesz osiagnac, budowac mase + ewentualnie sile, czy sie redukowac z luszczu, bo dwoch rzeczy na raz nie zrobisz.

jak dla mnie na sama redukcje lepszy bylby jablczan, ale na mono i tak bd ok, wystarczy kalorie na 0, trening na siłę( najlepiej fbw), stopniowo ciąć węgle do 1,5g/kg mc, zadnych prostych, zreszta tego chyba tłumaczyc nie musze, aeroby rob tylko w DNT zacznij od 20min i co tydzien o 5 minut dluzej

co to są k***a za jakieś pedalskie uwagi :)) nie no żartuje, a na poważnie nie moralizuj go na siłe, każda motywacja jest dobra dopóki działa

Miałem podobny problem przy podciąganiu. Jeśli nie masz nikogo do pomocy to użyj krzesła. Ja robiłem tak, że podciągnąłem sie 2 razy a potem opierałem nogi na krześle, i się podciągałem regulując przy każdym następnym wyjściu do góry siłe "pomocy". Kiedy już byłem na samej górze brałem nogi z krzesła i się opuszczałem bardzo powoli. Efekt [...]

ja bytm kretke na sile proponowal, no chyba ze nie mono bierzesz, po ktoprym duzo wody przychodzi Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 12:59:26

firma jak firma ale jesli bym mial wybierac mędy tą kretką a inną zagraniczną tej samej cenie i o takiej samej sile dzialania to bym wybral olipa bo wkoncu to nasz polska firma

Tak tylko ze tym treningiem zajmie ci to długi czas przy czym gdybs mial plan na sile zrobiłbyś to w owiele krótszym czasie. napisz se normalny plan

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

To w końcu chcesz zrobić siłe czy urosnąć ?

Pytam oto czy te ćwiczenia nie hamują mojego wzrostu:) Mam dopiero 173cm i chciałbym jeszcze troszke ,,śmignąć". Prosze o szybką odp oraz o spr treningu (ma on być podobno na siłe -.-) ;d

hmmm ja ćwiczyłem w piwnicy na amatorski sprzęcie z marnymi efektami, taka rada to ułóż plan treningowy, wielu powie haha z hantli gryfu obciążenia nie da sie zrobić planu, a to nie prawda :) w domowy zaciszu na prymitywnym sprzęcie ciężko jest zrobić trening a co dopiero na siłę :) więc ja radze ci zrób sobie jakiś trening typu pn. lawka plaska [...]

Jak chcesz zwiększyć siłę ciosu to nie zapominaj o tricepsie ! ;)

Dokładnie jak wyżej - mas tyle źródeł białka, że nie ma powodu by kombinować na siłę.

nie no ja wlasnie nie chce na siłe złapac masy!!! ja sie tylko poytam czy opłaca mi sie rozpoczac diete na wakacje czy to cos da bo ogolnie w te upały to sie nie chce ejsc a dotego całe dnie nad jeziorkiem bede spedzal od poniedziałku wiec nie wiem jak wy radzicie

[...] koncu przedramie, robilem po 4 cwiczenmia na kazda parti (oprocz przedramienia na ktore robilem 2 cwiczenia) po 3-4 serie, powtorzenia zalezy co chcesz osiagnac ja cwiczylem pod sile wiec robilem 3-5p a przedramie do spalenia. Ale dla mnie takie polaczenie jest lipne z tricem wole klatke robic a z bicem plecy to duzo lepiej mi odpowiada. Pozdro