sile

Witam. Moim zdaniem nie ma potrzeby na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF [...]

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]

Pytam tu, żeby nie odświeżać http://www.sfd.pl/Kwasy_t%C5%82uszczowe_nasycone-t1102910.html Proporcje kwasów tłuszczowych bardziej rozłożyłbym w zależności od celu i dyscyplny sportu. Jakie byłyby przy ciężarach a jakie przy kulturystyce. Jakie na redukcji, jakie na masie, jakie przy sile ?

[...] ze sztanga na plecach 5s wyciskanie suwnica 5s wykroki 5s -wyciskanie prasa 5s -uginanie nog w lezeniu 5s Ogolnie zmieniajac tak plan co 4-5 tygodni widac progres u mnie w sile ,niestety troche mniej w masie ale to kwestia zwiekszenia ilosci jedzenia Z racji tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke [...]

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]

Witam. Moim zdaniem nie ma potrzeby na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF [...]

Stosowałem dietę ,ale szczerze powiem negatywnie na mnie to działało gdyż wyraźnie spadała mi siła ,może inaczej chciałbym coś co pomogłoby mi utrzymać siłę kosztem stosowania diety a jednocześnie wspomogło spalanie tłuszczu. Zmieniony przez - dobermans2 w dniu 2017-03-09 00:55:23

Witam.Chciałbym poradzić się Was co zastosować w pierwszym cyklu ,zależy mi głównie na zredukowaniu tkanki tłuszczowej ,chciałbym przy tym jeśli to możliwe zachować siłę i tkankę mięśniową ,jestem początkującym także proszę o wyrozumiałość :) Ps.jeśli chodzi o ćwiczenia to Martwy-220 ,klatka 125,przysiadu nie robiłem. Zmieniony przez - dobermans2 [...]

Siema , na ampułkach susty z GEP która ma stężenie 350mg /1ml ja mam napisane 50mg/1ml. Czy to oznacza fejka? Mam tez enana i tam już jest na ampułkach 250mg/1ml. Dzięki za pomoc /SFD/2017/3/3/2d9b638576814fda83c5ea3fa1fef416.jpg GEP takie błedy? Lab skreślony, tumany jakieś go robią. Takie błedy są nidopuszczalne %-) ale gape strzelili. a na [...]

Odżywka białkowa wraz ze spalaczem to produkty, które śmiało można sensownie połączyć podczas cyklu redukcyjnego. Jednak zanim wrzucimy je ochoczo do diety, musimy nieco poznać zastosowanie obu środków, co znacznie ułatwi nam dawkowanie i dobór ewentualnych dodatków. Odżywka białkowa jest to substytut części białkowej posiłku, którego zadaniem [...]

Okres redukcyjny jest specyficznym procesem, który wymaga połączenia takich elementów jak: -ujemny bilans kaloryczny, -ochrona mięśni przed katabolizmem, -wsparcie metabolizmu i podtrzymanie jego aktywności -zastosowanie zwiększonej podaży białka w diecie, która pozwoli utrzymać poziom termogenezy ciała, Ważne jest również zastosowanie ciężkich [...]

Siema , na ampułkach susty z GEP która ma stężenie 350mg /1ml ja mam napisane 50mg/1ml. Czy to oznacza fejka? Mam tez enana i tam już jest na ampułkach 250mg/1ml. Dzięki za pomoc /SFD/2017/3/3/2d9b638576814fda83c5ea3fa1fef416.jpg GEP takie błedy? Lab skreślony, tumany jakieś go robią. Takie błedy są nidopuszczalne %-) ale gape strzelili. a na [...]

8 kg na przód stare czasy metka z jelfy słaba dieta . Na siłę ładnie poszedłem. W tym cyklu nie chce tabletek . Pragnę przytyć z 8 kg szczerze starczyło by mi to a jak więcej wiadome ,lecz wszystko z głową. Tylko ten patent iż mam mega atletyczna budowę ciała 9 lat akrobatyka.

Witam ! Postanowiłem, że przyszła kolej na mnie, aby prowadzić swój dziennik :-) Od razu dodam, ze prowadziłem już kiedyś dziennik, ale był to malutki epizod - wtedy zabrakło chęci, regularności oraz czasu. Tym razem będzie inaczej :-) Bez zbędnego gadania, przechodzimy do konkretów ! Mam na imię Tomek, w maju stuknie mi "już" 19 lat. Treningi [...]

jaka jest najlepsza odzywka na sile

trzymaj tyle ile dasz radę trzymając poprawną pozycję - nie na siłę. Z czasem będziesz ten czas wydłużała

Panowie , ja nie hoduje , ja nawet nie mam zwykłego burka , nie mam żadnego psa , czas , czas... szkoda mi by było takiego kochanego psiaka zostawiać na tyle czasu samego... emenems W bagażniku "Fuks" , nowofundland , 60 kg :P Tak , ten to ma piękny wyraz mordki :D On tak ma prawie cały dzień , bez znaczenia czy jest szczęśliwy czy głodny :P [...]

WIdzę ,że komuś się to masti row spodobało :) Teraz w tym ćwiczeniu Kolosa przypilnuje,bo chce zrobić siłę. Na razie 120 kg wykonuje poprawnie,140 kg już nie .:) Ale u niego progres będzie błyskawiczny i pewnie 160 kg/5 zaliczy szybciej niż ja .