sile

Wiesz FU - z tego co mi wiadomo i widze na sobie ćwiczenie to działa na dolną częśk klaty i służy jej uwypukleniu - tak jakby podcięciu mięśnia bo inaczej to wygląda jakby ci sie z brzuchem łączył. Jak dla mnie także nieźle siłę poprawia

od razu uparty;P chciałem coś na masę i siłę. po tym cyklu na masę trzeba by odczekać i wziąć dopiero ten mono?

Witaj chętnie pomogę Ci konkretnie i INDYWIDUALNIE, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] interwaly, czyli tak jak duzo osob wymienialo stacje. i na koncu lekkie cwiczenia dociagajace- typu rozciaganie przy drabinkach, etc. Tak to wyglada w klubie gdzie aktualnie trenuje, we wczesniejszym był większy nacisk na sile, wytrzymalosc. Natomiast w klubie gdzie teraz trenuje moj kladzie bardzo duzy nacisk na technike a mi to pasuje w 110%

Jak zamierzasz być Mistrzem Świata to docelowo wypadałoby się upaść do tych 120 kg. Póki trenujesz i startujesz na niższym poziomie to rób siłę przy danej wadze. Podejrzewam, że z czasem waga i tak zacznie rosnąc i wtedy łatwiej będziesz mógł się określić. Myślę, że przy tym wzroście z wagą koło 105 kg juz można całkiem nieźle powojować:-))

[...] trening. Poza tym w takim rostawieniu grup miesniowych to biceps jes meczony 2 razy w tygodniu a triceps i 3 razy. A co do mojej propozycji przejscia na trening na sile (ale bardzo ograniczony obietoscia cwiczen) liczylem , ze ktos sie wypowie rozpatrujac zagadnienie od strony biochemi organizmu. Czy taki trening bedzie powiekszal [...]

Załozmy ze cykl na mase bedzie trwal 8 tygodni nie wliczjac okresu przygotowujacego czyli na pierwszym treningu powinno dac sie jakies 60 -70% ciezaru jaki podnosiles na koniec ostatniego cyklu i co tygodnia dodajesz chodzi mi oczywiscie o ciezar ktore sie podnosi np.10 razy bo jak by sie zaczelo od razu tym samym co ostatnio to niemozna by [...]

Moj max to 75 zaczynam serie 50 55 60 65 :) Robie na siłe około 6 powtórzen . Według mnie troche małe macie te kg na serie . No chyba ze na rzeźbe jedziecie Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-23 15:37:45

Na siłę bez masy trenujesz 3 do 5 serii po max 5 powtórzeń. Jeżeli chcesz by mniej więcej równo siła szła z masą to robisz więcej serii, nawet 10 po 5 powtórzeń. Jeżeli potrafisz utrzymać mocne napięcie w całym ciele przy szybkim ruchu to możesz, ale raczej wątpię w to na początku ięc trenuj wolno, skupiając się na napięciu mięśni.

Żeby mieć szybkość trzeba mieć też siłę :) Ale zależy jaka szybkość, sprint?

Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo [...]

Nigdzie nie napisałem, że jest zły, co więcej - nigdy tak nie napiszę, bo jest dobry. Biorę tylko pod uwagę realia treningowe. Dobrze ułożony plan FBW da lepsze efekty siłowe (~6:4) od dobrego podziału (~4:6). Szczególnie mam tu na myśli siłę dynamiczną, przełożoną na np. sztuki walki, biegi itp.

Prawdopodobnie brak precyzji :) Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim.

Więc MI skoro piszesz ze nie musi robic proresji z serii na serię to jak ma to wylądać żeby zrobił 10 serii ? Cały czas na ciężarach rzędu 90%CM ? A zrobienie 10 serii na ciężarze teo pokroju jest w praktyce nie możliwe ... Skoro to ma być na silę trenin to nie bd przecież ćwiczył z 70%CM, żeby wykonać 10 serii ...

A dlaczego ma to nie być trening na siłę? W GVT zaczynasz z jeszcze niższego pułapu (chyba 60% CM), a siła idzie. Można się tempem pobawić w takiej objętościówce, Wodyn poleca 40X0

Tak ale mam wrażenie, że poleca się autorowi tematu trenin próbując pokazać, że na treninu masowym nie wyrobimy sobie siły :-) Trenin siłowy nie jest też dla każdeo. Np. ktoś kto ćwiczy krótki czas to może bez problemu poprawić siłę planem oólnorozwojowym, a plan typowo siłowy będzie tylko zbędny :-) imho Zmieniony przez - YANKESStm w dniu [...]

[...] x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x podchwytem) nogi (przysiady na jednej nodze nodze 3-4x, wspiecia na jednej nodze 3x, jak mam sile to wczesniej zabki do okola sali) sob: wolne niedz: wolne Trening oczywiscie trzbea dostosowac do danej sytuacji np. jesli na boksie miales technike to mozna sie [...]

Jeśli chodzisz na siłke a nie lubisz to daj se spokój z tym sportem przyjdzie taki czas że ci się odechce. Tylko osoby kochające ten sport będą wytrwale cwiczyć przez wiele lat nie patrząc na wyniki. A tak poza tym napewno masz jakieś rezultaty w masie obwodach lub sile

ja to co koledzy:) wklej plan, bo wydaje mi sie że masz za dużo ćwiceń:) a jeżeli chodzi o siłe zwiększ sobie ciężar.. mięśnien pewnie przyzwyczaił CI się do tego samego ciężaru (ja tak miałem)pozdro