sile

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]

[...] factor-binding protein 3) oraz miostatyny hamujących rozwój masy mięśniowej i siły. Ilość katabolicznie działającej miostatyny w organizmie obniżana jest również w wyniku nasilenia wytwarzania wiążącej i dezaktywującej jej folistatyny. Poruszając się w zakresie wpływu na masę mięśniową hormonów anabolicznych należy bezsprzecznie wspomnieć o [...]

Praca fizyczna rozwija raczej siłę dynamiczną a nie statyczną nie ma to żadnego przełożenia na ćwiczenia typu mc, przysiad czy wyciskanie na klatkę. No i na odwrót - ćwiczący statycznie koleś podnoszący dajmy na 100kgx8 zasapie się z 40kg klocem przy włażeniu z nim na drugie piętro.

witam. Mój kolega chciałby wziąć jakieś odżywki na siłę i tu mam do was pytanie. czy doradzicie mi co miałbym mu zamówić ? Bo trochę tych odżywek jest a wiem że jest tu na forum sporo ludzi co już przyjmowały odżywki na siłę. a i mój kolega podnosi 140 kg przy wadze 93 kg dodam że na sucho. Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam. Dariusz

Nie ma nudnych ćwiczeń! Są za to ćwiczenia źle wykonywane! Chyba żartujesz, że masz problem z 40dkg ryżu? MC skończyłeś na tym samym ciężarze i liczbie powtórzeń co i ja dzisiaj. Ja chcę zwiększać ciężar i Tobie to samo radzę! Ciężar buduje mięśnie i siłę - w rozgrzewkowych seriach robię tylko 10p aby zachować siły na konkretniejszy ciężar.

o dziwo to trudne jest, bo ciężko utrzymać równowagę, jeżeli faktycznie się wykorzystuję całą siłę.

Chciałbym przybrać na sile, Zacząłem ćwiczyć kickboxing. Treningi ma we wtorki i czwartki. W jakie dni najlepiej byłoby rozłożyć treningi domowe, ponieważ czytąłem gdzieś że powinna być jakąś przerwa na regeneracje. Mój trening składałby się z 50 przuszków, 50 przysiadów, 30- 50 pompek, 30 wymachów obiema nogami i rozciąganie

[...] Z pasji nauczylem sie nieco japonskiego ( pewnie nie tak jak Kapitan, ale nie zgine jak polece ) - wiele lat pracowalem w Nowej Zelandii, Szwecji i w Anglii. Wyniknela koniecznosc - pojechalem do Niemiec, nauczylem sie jezyka. Bedzie trzeba, naucze sie innego, chocby chinskiego. Moja sile stanowi branza - IT. Zawsze bedziemy potrzebni ;)

Witam, mam 16 lat od 10 lat pływam 4 razy w tygodniu po 2 godz, a w ostatnich 3 latach 6 razy w tygodniu trening rano i popołudniu po 2 godziny.obecnie stosuje izotonik i sporadycznie gainerator z olimpu za tydzień będę przygotowywać sie przez 6 tygodni do mistrzostw polski ,proszę o informacje co może mi dac dodatkowa siłę i wytrzymałość, co [...]

ćwiczę, jak jestem na dworze. NIE POLECAM muslce upów na 1 rękę. najlepiej zbudować bazę, czyli robić podciąganie do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne [...]

20.01.2014 WAGA:89,5kg(-1,5) PAS:95,5cm(-0,5) Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg Prostowanie nóg: 3x6-8powt Wycisk poziomo:10x55kg,8x65kg,8x75kg,7x85kg, 5x90kg Wycisk hantli skos gora:8x20, 8x26kg, 6x28,5kg Wyciskanie zolnierskie:8x30kg,8x35kg,8x35kg,6x40kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt 15-23kg Wyciskanie [...]

Witam mam ubogą "siłownię " bo mam tylko gryf łamany z obciążeniem ok.20 kg ale chciałbym się poradzić jak dobrze ułożyć plan treningowy bo sobie nie radzę główne części które chciałbym wyćwiczyć (na wygląd , siłę ) to biceps triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie [...]

A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają? Rozplanuj sobie tydzień tak byś miał w nim jedno dłuższe wybieganie jak na Twoje możliwości raz siłe biegową (podbiegi wieloskoki) raz szybkość krótkie odcinki mogą być 100 czy [...]

Luzak, tam witamina D jest w mniejszej dawce i w miksie z innymi witaminami. Tutaj jest w technologii nowej kapsułki, dużo lepszej od tradycyjnych, tzw. miękkich kapsułek żelowych, a do tego zawieszona w bazie MCT, bo D jest rozpuszczalna w tłuszczach i lepiej wchłania się w ich obecności. Do tego dochodzą jeszcze dobroczynne właściwości samych [...]

6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? oczywiście nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady [...]

[...] jak zbudujesz mase miesniowa na deficycie kalorycznym?? Jest to poprostu niemozliwe :D :D zapodaj diete taka jak ja albo cos w tych granicach, kup witaminy i minerały, bcaa, glutamine, białko i ostro ćwicz na poczatku 3 razy w tyg a po okolo 2 miesiacach zobaczysz roznice w masie i sile :) Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2014-01-21 13:19:29

sory nie chcący się wysłało. szymon12159, jasne że tak, bo pompki na dwóch rękach to wytrzymałość, a przy wyciskaniu ćwiczy się bardziej siłę

Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]

Nie powiedziałbym że wszyscy dawni siłacze to pracownicy fizyczni. Sandow zbudował siłę kulolaskami, Hackenshmidt ćwiczył w tym instytucie w St. Petersburgu bodaj. Ćwiczył Marvin Eder i Grimeck. A siła idzie z masą, drwal 100 kg będzie silniejszy niż tak samo ciężko pracujący drwal 70 kg.

Widzisz... robię powtórzeniowo. To nie jest jakiś trening na siłę, aby raz zrobić 10 powtórzeń, potem zwiększyć ciężar i zrobić już tylko 2. Chodzi o systematyczność, dlatego też na FBW nie będę się bawił w dropsety, w oszukane powtórzenia, w wymuszane itp, itd.