sile

Efekty moga byc i po tygodniu-zaliczyc do nich możemy m.in większa sile i lepsza koordynację.

/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]

Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?

Jeżeli mowa o sile funkcjonalnej, cokolwiek to według ciebie znaczy, bo nie wiadomo czy chodzi ci o trening na siłowni czy o jakąś inną dyscyplinę sportową, poza swoją główną funkcjonalnością jako ćwiczenia na kaltkę, to na pewno przy odpowiedniej technice, otwiera klatkę piersiową i poszerza zakres ruchomości w górnej części ciała w barkach, co w [...]

Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac

To fajnie, będę w takim razie tak robił,co do mc dałem go w treningu góry bo dając w treningu dołu/siła musiałbym robić mc i przysiady na jednym treningu co myśle że by wpływało negatywnie na siłę w jednym lub drugim.

Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]

Zaczynamy nasze treningi siłowe aby poprawić naszą sylwetkę i stać się silniejszym. To jest częsty cel naszych treningów, ale wielu początkujących się zastanawia jak stać się silniejszym. A tak na prawdę w przypadku osób początkujących nie ma tutaj większej filozofii, można by zażartować, że początkujący rosną w masę i siłę od patrzenia na [...]

Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]

Chciałbym poprawić siłę no i co za tym idzie wygląd. A więc trening 3-4 razy w tygodniu. Proponujecie jakiś plan treningowy ?

/SFD/2021/8/9/2fb85cc17dbe4b7783d2ea554f86a068.jpg Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund. Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba [...]

Na każdym zakresie powtórzeń można kształtować i masę i siłę ważne żeby zmiany w ilościach powtórzeń były wprowadzane świadomie.

Chodzi Ci o wzdłużny czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie [...]

/SFD/2022/11/7/18d425f7f5e44c20b93391fcc2674f9a.jpg Podciąganie nie jest łatwe o czym sam się przekonałeś i dobrze, że chcesz się zająć tym ćwiczeniem bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi [...]

[...] czynnikiem jest dieta i trening. One muszą być po prostu dobre jak nie bardzo dobre. U początkujących osób ten progres jest zdecydowanie najszybszy i efekty zarówno w sile jak i masie mięśniowej są najszybsze. Im nasze zaawansowanie jest dłuższe tym dieta musi być bardziej dopracowana, a trening indywidualny żeby nadal się rozwijać, mało [...]

/SFD/2021/8/16/377b9c8d2fca4a46b0f625569ffb87ec.jpg Generalnie podczas podciągania na drążku będą pracować te same partie mięśniowe czyli będą to mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku. Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub [...]

Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres [...]

Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]

gram też w piłkę i słyszałem, że tam kreatyna sprawuję się ok myślicie, że przyniesie mi to jakiś efekt wytrzymałościowy? ogólnie kreatyna jest suplementem uniwersalnym. dość znaczna ilość dyscyplin sportowych wykorzystuje jej dodatek, gdyż jej działanie praktycznie dostosuje sie do warunków treningowych jakie jej stworzymy. jak trenujemy pod [...]

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]