sile

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę bo coś ćwiczę, ale chciałbym spróbować zabawy w street workout i prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń na siłę i wytrzymałość mięśni. Idzie sezon zimowy dobra pora, aby przygotować się do tego wszystkiego.. Mam stanowisko do podciągania i potrafię wszelakie rodzaje pompek, na pięściach, palcach, na jednej ręce i na [...]

Witam, mam do was pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Zależy mi na atletycznej sylwetce (nie chcę wyglądać jak buła), sile i wytrzymałości. Podobają mi się ćwiczenia kalisteniczne, różnego typu street workouty, lecz również na siłowni chętnie bym zawitał dla przysiadów i martwego ciągu... Czy można to jakoś pogodzić? Jeśli tak to o [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Mikołaj od ponad pół roku chodzę na domową siłownie znajdują się w niej podstawowe sprzęty takie jak Atlas z ławeczką, rozpiętkami, wyciągiem, jest także gryf łamany i sztangielki, worek bokserski a także masa obciążenia Mam 16 lat 170cm 63kg chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy [...]

Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]

Witam, moim celem jest masa. Trenuję FBW używam tylko hantli żeliwnych oraz drążka do podciągania w domu + pompki, brzuszki. Diet również jest ale czuje że są te braki bo nie zawsze mogę zjeść to co trzeba ale staram się, pracuję i to jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem [...]

Witam.Chciałbym abyście pomogli mi wybrać odżywki na siłę.Mam 16 lat,warzę 77kg przy wzroście 182,ćwiczę od trzech miesięcy.Interesują mnie niedrogie odżywki,mam do wydania 200-250zł.Pozdrawiam

[...] - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką Szukam jakiś dodatkowych odżywek, które pozwolą mi zmaksymalizować efekt treningu. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie i sile niż na byciu "dużym koksem 2x2" ;) Co możecie polecić? Białko? BCAA?

[...] lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal. Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ? Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje Za wszystkie porady bardzo dziekuje.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DAA-genix_pro_cut_i31979_d380x380.jpg Opis - Pierwszy booster testosteronu z inhibitorem prolaktyny! - Zwiększa wydolność organizmu - Powoduje przyrost tkanki mięśniowej - Zwiększa zdolności wysiłkowe - Podnosi libido i poprawia sprawność seksualną Kilka lat temu skończył się okres, kiedy suplement diety mający [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/dana-white-lorenzo-fertitta.jpg UFC ma w perspektywie pozew zbiorowy od zawodników za nadużywanie swojej siły rynkowej i paraliżowanie wolnego rynku. Dziennikarzom z amerykańskiego serwisu BloodyElbow.com udało potwierdzić się tą wiadomość. Nie ujawniono jeszcze nazwisk, które podpiszą się pod pozwem, ale wiadomo [...]

Witam mam 16 lat 160cm wzrostu i bardzo duża nie dowage z powodu operacji bo ważę 35kg. A więc moje pytanie brzmi jakie suplementy / odżywki brać żeby nabrać masy oraz zbudować siłę. Z góry dziękuję :D

Witam Zupełnie nie wiem jak zacząć temat. Bo gdyby zebrać wszystko do kupy to aż sam się sobie dziwię gdzie ja popełniłem błąd. Czy może sam go nie popełniłem. W każdym bądź razie dziękuję za porady wystosowane w tymże wątku. Niby wg tematu chciałbym się odchudzić. Tak, tylko jak patrzą na mnie znajomi z czego, i jak widzę wynik tkanki tłuszczowej [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] ciężar 30 kg podciąganie na drążku : 10 powtórzeń 3 serie świeca na ławce skośnej : 10 powtórzeń 3 serie co 2 dzień to samo : ) ten plan ćwiczeń jest trochę ubogi . nawet bardzo , więc pisze tu posta i liczę że pomożecie mi coś dobrać albo doradzić bo w ostatnim czasie nie bardzo zaobserwowałem posuwania się do przodu w sylwetce czy sile ;)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_7even_i32000_d380x380.jpg Opis - Szybko zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - Zwiększa masę mięśniową - Przyspiesza regenerację po wyczerpujących treningach - Zwiększa wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych FitMax Crea 7even, proszek, to suplement diety, w skład którego wchodzą 3 mieszanki: [...]

przykładowy jadłospis na siłe z podanymi produktami

Jak w temacie, chciałbym się poradzić jakiś ekspertów jakie ćwiczenia były by najlepsze na te dwa warianty. Teraz troche o mnie. -Mam 15 lat -Gram w siatkówkę od 3 lat -Wyskok (z nabiegu siatkarskiego): 3,38m -Wzrost: 194cm -Waga: 75kg -Skok w dal z miejsca: 2,87m -Kontuzje: kręgosłup (radykalnie odwiedzam poradnie, czasami w niedziele chodzę na [...]

[...] nachwytem: 4 A: 30 E2: 0 (brak równowagi :P) no co tu duzo mowic - poprzez trening chce poprawic swoje samopoczucie , wytrzymalosc (aerobowa ale takze miesniowa) , sile i inne takie :D zaczne od 2 programu treningowego I poziomu - lafay radzi w 2 ksiazce (a co kto bogatemu zabroni miec tez 2 czesc co nie?) by zaczac od tego poziomu i [...]

Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/All_Natural_Elite_100_Whey_Protein_i32017_d380x380.jpg Opis - Wysoki poziom aminokwasów BCAA - Wspiera rozwój masy mięśniowej, a także przyrosty siły - Hamuje procesy kataboliczne oraz wspiera szybką i efektywną regenerację - Nie zawiera sztucznych barwników, sztucznych aromatów, konserwantów ani glutenu! - [...]