sile

2013.09.20 BIEGANIE Zgodnie z zalozeniami poszedlem po 20:00 pobiegac, ale tak mnie rozbolaly misnie na piszczeli w lewej nodze ze nie moglem prawie biec. Wytruchtalem wiec na sile 4 km i wrocilem do domu. Ciekawe czy jutro dam rade grac w kosza. http://www.youtube.com/watch?v=ELWv7WUB8ZU

2013.09.22 SPRINT W KUCHNI Dzisiaj trening na silowni odpuscilem. Po wczorajszym koszu jednak wolalem sie zregenerowac i nie robic nic na sile. Biodro jakos bardzo nie dokuczalo. Czulem za to stawy skokowe, piety i lekkie bole w kolanach. Za to w kuchni podzialalem dzisiaj juz od rana :) Zrobilem sobie znowu solidny zapas ghee - bedzie na 3 - 4 [...]

Nie bedzie tak zle. Pobiegniemy dyszke 11.11, zrobimy jakis trening w terenie, ogarniemy sprawy od strony ochrony zdrowia i staniesz na nogi :) Poki co, odpoczywaj sobie i ruszaj sie tylko w takiej formie, jaka sprawia Ci radosc. Nic na sile przecie :) Jako powiadasz :) 11.11. lecim :) w Gdyni

Konrad, przy Twojej sprawności i sile, trzymaj michę, wrzuć do CF tez normalne ćwiczenia kulturystyczne i bardzo szybko sylwetka na tym zyska. Przypomnę ponownie, na jednym foto podobnie jak Albert sosnowski wyglądałes. Raz dwa odbudować to możesz.

Konrad, przy Twojej sprawności i sile, trzymaj michę, wrzuć do CF tez normalne ćwiczenia kulturystyczne i bardzo szybko sylwetka na tym zyska. Przypomnę ponownie, na jednym foto podobnie jak Albert sosnowski wyglądałes. Raz dwa odbudować to możesz. Musze sie postarac na nowo :) ... zastanawiam sie ciagle o ktore to zdjecie moze Ci chodzic? Zaraz [...]

[...] i duza czesc biegiem. Poczatkowe 800 m i koncowe 400 m bieglo sie po plazy. Mega ciezko biegnie sie w takim piachu. Koncowke z mlodym na plecach bieglem. Nie powiem: mega wysilek biec z obciazeniem na placach okolo 15 kg i po piachu. Moglem poczuc co czuja ciezsi ode mnie i jakby to bylo wazyc okolo 105 kg i biegac (moja najwyzsza waga w zyciu [...]

[...] jak kaleka - ledwo nogami przebieralem itd. Wiec nie do konca tak sie zgodze ze tylko silka :) Z drugiej strony kazdy chwali sobie to co mu wychodzi najlepiej :) A tak na marginesie to zeby wykonac te WOD z plakatu to trzeba byc juz naprawde silnym facetem :) Najgorsze jest to ze niezwykle trudno jest zbudowac sile i wytrzymalosc jednoczesnie.

[...] bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy :-D

[...] glupi tu jestem ze sie porywam ), bo tu nie chodzi o kondycje, kazdy w miare trenujacy ma ja wystarczajaca by oddechowo podolac tym 2 godzinom biegu na lekko - tu idzie o sile miesni nog i ich wytrzymalosc na dlugotrwale obciazanie. Fajnie ze mamy rozne podejscia do tego, bo prawdopodobnie okaze sie ze oba sa wynikowo sluszne, i ponownie [...]

[...] rok 2014 bedzie rokiem podporzadkowanym bieganiu. Mysle tez o przeplataniu CF treningiem silowym w cyklach 4 tygodniowych. Cykle 6-tygodniowe sa za dlugie dla mnie. Pomiedzy treningami bieganie i kosz. Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.

2013.12.14 Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle. Dobry plan!

[...] - 15x a dzisiaj 2x i odlozylem ... to swiadczy o masakrycznym spadku sily na skutek infekcji. Co ciekawe nie ma temp. podwyzszonej, ale widac nie musi wcale byc aby zabrac sile z miesni ... wychodzi troche wymuszona przerwa ... moze w czwartek jeszcze na CF skocze i moze uda sie 1x potruchtac chociaz 5 km przed swietami, ale mysle ze moze [...]

Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju. Wiesz, że ja skażony jestem [...]

[...] wplynac na jakies przetrenowanie itd. Bede musial sie nad tym zastanowic. Na razie uporam sie kolejno z tematami i pewnie za jakis czas wszystko wroci do rownowagi. Dzisiaj mam zamiar pobiegac, a jak bede mial sile po bieganiu i tak zalicze trzepak i tych kilka podciagniec, pompek itp. Az taki flak jeszcze nie jestem. Milego dnia wszystkim :)

[...] co mogą ćwiczenia balistyczne z odważnikiem o masie 24-28-32 kg, albo takie "statyczne" tureckie wstawanie. Jak dojdziesz to rwań jedną ręką to popiszemy o wytrzymałości, sile i mobilności barków :-) Oczywiście mogłem jeszcze napisać o worku bułgarskim, który zrobiłem sobie za 20 zł i który zbudował podstawy sprawności i siły moich barków (też [...]

[...] biegowa na "kaca" się znajdzie ;-) W Biegu Niepodleglosci w Gdyni 2013.11.11 na 10 km zlamalem juz 1 h / 10 km bo mialem czas 57:41. Wczoraj te cwiczenia mi zabieraly mysle sile na okolo 2 km biegu kazda stacja - nie wiem jak sadzicie, ale ja mam takie odczucia. Ze spotkaniem teraz chyba nie damy rady - za duze tempo - ale moze w wakacje bo [...]

Może lepiej ty nic nie pisz , jakieś shity mu wysyłasz http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html hahah , to jest na masiątko a nie na siłę . a jak chcę mase i siłę to niech robi trening na siłę tylko czyli 1-5 powtórzeń bo masa i tak idzie .

MMA nie masz moim zdaniem racji. Na stronie Ochniowskiego mozna poczytac jego artykul o sile i jej wplywie na walke, w tym sportowa. malymi ciezarami machac? macha na treningu, piesciami. na silowni moze spokojnie robic sile. trenuje mt juz dlugo i zawsze trenowalem na silowni na sile, nie bardzo naladowany ale swoje wypchne, dzieki mt nie waze [...]

wg mnie calkiem niezla, tylko szczupla osoba bedzie musiala na sile wrzucac w siebie takie ilosci jedzenia, dla 60-70kg to bedzie z 1000kcal nadwyzki,a moze i wiecej, ale lekko zmniejszajac porcje w razie czego i bedzie spoko

Co taka malo pow w seri ? Dlatego, że ma podział na "siłe" i "hipertrofie" także w Sile jest mniejszy zakres powtórzeń, dłuższe przerwy, a w hipertrofii więcej powt, krótsze przerwy :)