sile

Problemy sa. Zauwazylem ze nie daje rady zjesc 6 posilkow. Nie moge zjesc przed- i potreningowego. Co z tym zrobic? Od razu mowie ze nie mam kasy na odzywki i nie bede jadl na sile. Jak zmodyfikowac diete?

no klata teraz np na maser 12.20.8.6 gdzies 4 tygodnie potem 1 tydzien loozo i na sile na trcia do 10 seri na lamanym 3 serie na maxa potem hantel za glowa 2 wyciag 4 i lekkim na spompowanie :PP bica na siedzaca na lamanym 3 hantel 2 na wyciagu 2 i na stojaca hantel blecy matrwy podciaganie sztangi do brzucha hantel wyciag

Nie wiem co tym planem wycwicze rzzbe cczy siłe ale wole rzezbe.

Na siłe trening a na rzeżbę treningjavascript: test(''); javascript: test('');

no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: [...]

[...] chodzi o aeroby wykonywane w dzien treningowy - Wodyn zawsze pisal, ze robienie aerobow (wytrzymalosc) i sily w jednym dniu nie jest dobre - ze "wytrzymalosc zabija sile" i zawsze zalecal aero w dniu nietreningowym. sprzeczne bodzce dla organizmu. zaznaczam ze nie analizowalem tego problemu nijak, tak tylko cytuje. pewnie wazna jest [...]

Przede wszystkim cell pump no i nitrobolon tez bym radzil. CP powoduje obrzek miesni co prowadzi do zwiekszenia obciazenia nastepczego serca /serca musi zwikeszyc sile skurzczu aby przepchnac krew przez te obrzekniete miesnie/. Co do nitrobolonu sprawdze kslad i zaraz napisze ale wydaje mi sie ze tez sercu nie sluzy. Zastanow sie jeszcze czy serce [...]

[...] z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku na sile bo otworzylo sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni [...]

Teoretycznie lepsza metoda to progresja ciezaru. Jak chcesz budowac sile bez ciagow ? Rob je alternatywnie z przysiadem , jeden trening sq drugi trening ciagow, ewentualnie obydwa cwiczenia na mniejszej objetosci. Bylo juz na ten temat duzo , polecam 5x5 Billa Stara jesli interesuje Cie sila. Chodziaz widze ze masz jakies problemy zdrowotne wiec [...]

Yarekbboy nigdy nie cwiczyłem na siłe cały czas robie po 12 pow. tylko dodaje ciezaru jak jest za łatwo... i np. jade 115 po 12 dokładam 5kg i jade 120 po 10 razy i staram sie po 12 robic :) gruby92 haha xD zle mi tatuaz w salonie ,,paint" zrobili :Djak patrze w lustro jets okk xD

[...] samemu. Byly to jednak zupelnie inne urzadzenia niz te, ktore teraz sa dostepne. Pracowaly one na znacznie wyzszych wibracjach, a skurcze, ktore wywolywaly mialy taka sile, ze mowiono o cienkiej granicy miedzy wzmacnianiem tkanki miesniowej, a jej niszczeniem. Te wiobropasy, ktore proponuja nam teraz telezakupy mango bingo bango... to [...]

ciężar musisz dobrać taki, żeby wykonać założoną ilość powtórzeń i mieć w zapasie jeszcze 1-2 ruchy, których już nie wykonujesz :) Powiedzmy, że chcesz zrobic serię składającą się z 12 ruchów... Bierzesz taki ciężar, żeby poprawnie technicznie wykonać 12 ruchów i mieć siłę na wykonanie jeszcze 1-2 ruchów, tyle że ich nie wykonujesz :) Pozdrawiam [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 15 min różnych kombinacji a wiec tak trening dzisiaj uważam za bardzo udany miałem chęci walki sile i wogole wszystko super dziś sie ćwiczyło lepiej bo była tylko 1 osoba na siłowni,o wiele inaczej sie ćwiczyno i udało mi sie nagrać filmikzabieram sie do jedzenia [...]

Normalnie az sie balem waszych opini:D dalej to w poniedziałek zakładam nowy dziennik jade planem typowo na siłe klatki, narazie go niezdradzam^^

musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i odjac od tego ok 250-300 kcal na poczatek jestes aktywny wiec musisz miec sile tutaj masz przydatny link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Tym, że w wolnym schodzę powoli w dól przez ~4sekundy i potem szybko w górę. Siłę statyczną świetnie wyrabiają i dolną fazę

chodzi mi o siłę ogólną na wszystkie partie mieśni poza przysiadami mc i wiosłowań sztangą(własnie ze wgledu kregosłupa) i moze barki,robie z podparciem ale chyba i tak mocno obciaza kregosłup,zrobie tak jak mówisz oczywiscie ale klate to siłowo bede cwiczył bo tu kregosłuba nieobciąża a biceps tak masowo siłowo moze hantlami, zresztą jeszcze [...]

[...] chodzi o powtorzenia to okolo 6, raczej mniej niz wiecej. i dlugie przerwy miedzy seriami (5minut)." 6powt jest stanowczo za duuuuzo... nawet 1powt z ciezarem 90% jes odpowiednie na sile ale nie 6powt... 5minut przerwy to nie jest przerwa. przerwa max 1,5min. powtorzenia od 1 do 3-4 max... nie wiecej z ciezarem okolo 80-95% maxa...

"le seri robic na mase a ile na sile ? " sila= powt od 1-4 80-95% maxa masa=powt od 6-10 70%

jesli zalezy Ci na sile to zalecam ago + winko i do zawodow napewno sila pojdzie i masa , tylkoze zdrugiej strony to w wyciskaniu liczy sie takze masa przedstartowa czyli mozna uzyc zupelnie innych srodkow