sile

[...] wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 tygodni zwiekszyc znaczaco sile na czym bardzo mi zalezy (Potrzebuje na zaliczenie zajec) i czy wzrosnie mi po nim masa. poniedzialek KLATKA - wyciskanie na laweczce lezac 4 x 10 - wyciskanie na [...]

Wcześniej ćwiczyłem bardzo czesto, nawet w weekendy jakies superserie jednak poczytałem troche na temat regeneracji i od pewnego czasu ćwicze 1 partie 1 raz w tygodniu aby moje mięsnia miały czas na rozrost. Niby wszystko git ale tak nie jest , kiedy przychodze w poniedziałek na siłownie po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła [...]

jak zrobić większą siłę w bicepsie? prosze o jakąś porade

czesc. oto moje pytanie: kupilem kreatyne i zastanawiam sie co jeszcze dokupic aby poprawic efekt. zalezy mi na sile i masie. myslalem o koncentracie bialka ale moze jakis fachowiec poleci mi cos innego. cwicze 2LATA, kreatyne ostatnio bralem jakis rok temu(efekt sredni), w grudniu skonczlem wiadro swg4000 i koncentrat bialka. DZIEKI ZA ODP.

[...] nie przybyla mi jakos drastycznie, to klatka dosyc ladnie sie wyprofilowala. Najwiekszy problem mam jednak z rekami - ciezko mi bylo uzyskac wiekszy obwod. Zyskalem tez na sile (dodatkowo cwiczylem uderzenia w worek) Waga poszla mi z 65 kg:) do ok.70 Teraz moje cele: Masa - chce zrobic jako taka mase aby poniej moc ja ladnie wyrzezbic. Wiec na [...]

Mam niedługo egzamin sprawnosciowy i muszę w 10 dni poprawic sobie siłę. Muszę daleko rzucic piłką lekarska 3 kg oraz podciagnąc sie na drazku. Dlatego pytanie do was - spec-ów. Jak domowym sposobem mogę to szybko opanować.MAm 20 lat 193 wzrostu i jedyny przyrząd w domu do ćwiczeń jakim jest drażek do podciągania. I jeszcze jedno czy moge wziąć [...]

Tak sie zastanawiam czy przy budowaniu masy miesniowej faktycznie trzeba robic 10-12 czy tez 8-10 ? A jak by sie robilo 6 powtorzen (niby na siłe) ale poprawnie technicznie to czy nie szła by masa i siła jednoczesnie ? Bo wiadomo ze machanie ciezarem nad ktorym nie jestesmy w stanie zapanowac to nie ma sensu i mozna nabawic sie tylko kontuzji. Czy [...]

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

siema. mam sprawe, potrzebuje dobrego treningu na sile ale zeby mi masa nie poszla bo juz mi starczy :) wiekszosc informacji mam w profilu a niewiem czy pisac jak wyglada dokladnie moj trening. cwicze troche ponad 2 lata.

Mam kilka pytan odnosnie cyklu V na sile w grupie III 1. moglbys to jakos przeksztacic majac na uwadze ze na nogi robie wylacznie przysiad i ew wznosy na palcach, bo nieoplaca mis ie zabardzo wpadac na trening dla tych 2 cwiczen, dobrze by bylo je gdzies wrzucic. 2. prz. w sek. w ostatniej rubryce dotycza pzrerw miedzy cwiczeniami czy seriami? 3. [...]

Trenuje na siłowni od niedawna.Mam 16 lat,ważę 60 KG,mam 172 wzrostu. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki,ponieważ chciałbym przybyc na masie i sile. Czy dobrze by było jak bym zaczął brac kreatyne,HMB,Białko(Wszystkie razem),jeżeli tak to co moglibycie mi doradzic z tych odżywek. Pomocy!!

witam, czy mógłby ktoś mi ułośyć plan treningu? trenuję ok. 6 miesięcy, mam dostep do: ławki z regupowanym skosem, ławki na brzuszki, sztanga sztangielki. chciałbym plan na siłe. nie wiem jak sie zabrać do ćwiczeń i w jakiej kolejności wykonywać. pomużcie. dzięki

siema mozecie mi podac jakis trening w tojboju??? interesuje mi tez trening na sile na nogi?

Chodze na siłke pół roku i jak zaczęłem wyciskałem niecałe 50kg.Teraz już 70kg przy wadze 72kg.Od ponad miesiąca nie moge wycisnąć więcej ani 1kg.Nie wiem co robić.Robie nawet sporo serii na płaskiej ławce.Może coś robie źle.Prosze o rady co do treningu na siłe klatki.THX!!!!

Mam maly problem, otoz chce zwiekszyc sile w wyciskaniu lezac. Zamierzam cwiczyc klatke w pon i piatek. I tu zaczyna sie moj klopot bo nie wiem jak powinny wygladac poszczegolne serie i jakie wykonywac cwiczenia pomocnicze. Dodam ze mam prawie 18 lat i obecny moj rekord w wyciskaniu to 90Kg przy masie ciała 74kg i wzorscie 175cm. Moj staż [...]

pierwszy raz uczestnicze w jakims forum dajcie mi znac czy i gdzie mam uzupelnic jakies dane. a moje glowne pytanie to pomozcie mi ulozyc diete na zbicie tluszczu trenuje 5-6 razy w tygodzniu (bez powtarzanie tych samych grup miesniowych mam priorytet na bary i plecy), teraz zaczyam mocno walczyc z aerobowym treningiem, ale ta dieta prosze [...]

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

[...] widac ze kazdy test ma slaba stabilnosc przyrostow (tabela na bigpaker.net)A mam zamiar zrobic cykl wino+test. propionate. Moje pytanie dotyczy tego czy wino brane z tesciem bedzie mialo wplyw na stabilnosc przyrostów z tescia ? Czy moze strace mase/sile uzyskana po tesciu a zostanie tylko ta po winstrolu ? zawile ale mam nadzieje ze zrozumiale.

Chcialem sie dowiedziec po jakim czasie chodzenia na silownie nastanie pora na branie np kreatyny , bądz innych środków wspomagajacych ? Mi zalelec bedzie głownie na sile masie . I czy te srodki zostawiaja po sobie jakis uszczerbek na zdrowiu ? chodzi mi np o serce ? POZDRAWIAM

Mam pytanie : czy ktoś trenujący BJJ albo inne style chwytane stosował cytrynian kreatyny ? Stawiam to pytanie w tym dziale poniewaz nie chciałbym usłyszeć opowiedzi w sylu : po mono przyrośnie ci masa i dużo siły, a citro nie powoduje retencji wody, a przyrosty siły są mniejsze. Sam mam przykre doświadczenia z monohydratem kreatyny. Byłem [...]