[...] to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa tj klata wypieta, lopatki [...]
pompeczki, brzuszki, staraj sie podciągac, pomachaj tymi swoimi hantelkami na wszystkie strony - to wystarczy jesli chcesz mieć "siłę". O powazniejszych treningach na razie nie myśl - niech najpierw organizm się ukształuje. Do tego czasu zadbaj właśnie o zdrowy i aktywny tryb życia - za pare lat będziesz miał na siłowni znakomity start, [...]
Rzodkiew masz WIELE PRZYKŁADÓW w dziennikach, wystarczy przejrzeć, poczytać, większość kobiet pisze dokładnie co i jak je, efekty mają zadawalające, a często wręcz zaskakujące - pozytywnie oczywiście, wtedy może uwierzysz, że nie będziesz tyła. Zapoznaj się przede wszystkim z historią Vajolet, ona zaczynałaz podobnym problemem metabolicznym. [...]
No moze i masz racje z ta kreatyna. Diete mam, plan rowniez. Co do HMB to mysle, ze sie mylisz, ja efekty widze. Zdedycowalem sie jednak cos na sile brac, wiec moze zamiast kreatyny bcaa? albo bialko chociaz? Prosze o porade. Z gory dziekuje
Witam. Na silowni jestem od 2 miesiecy. Na poczatku stosowalem HMB Olimpu oraz Tribulus (chociaz to drugie raczej malo mi pomagalo). Teraz robie okolo 2 tygodni przerwy i chce zaczac brac kreatyne. Co polecacie jeszcze do niej dolaczyc, zeby efekty byly najlepsze? Glownie chodzi mi o przyrost sily. Mam 23 lata, 186 wzrostu, waze 90 kg. Na silownie [...]
[...] od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach machne 10-15 razy przy wadze 86kg. Fajnie piecze klatka po tym ćwiczeniu. Ćwicze warte polecenia jak najbardziej. Jak chcesz zrobić większą liczbę [...]
Hmm to takie moje rady z tego co zdołałem "wychwycić" 2. Zakaz jedzenia po 18 dawno obalony mit. Czy coś takiego ma sens? Według mnie NIE Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i uda? Tak, ale nie taka Czy jak zrzucę tłuszcz będę mógł wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych? Nie, chyba że chcesz znowu zalać sie [...]
Witam ! Mam 15 lat, ok 1.75m, i jakies 68 kg. Jestem dobrze zbudowany i podnosze jakies 55kg :P Planuje zakupić białko i kreatynę. Na siłownie chodze 3 razy w tyygodniu ćwicząc wszystko po trochu. Prosze o jakiś spis ćwiczeń i dietę dla mnie, która pozwoliła by na dość szybki i zauważalny przyrost siły i rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
szybko wrócisz do formy. ja do formy wracam w miesiąc lub dwa miesiące po 2-3 miesięcznych przerwach. A wolniej się buduje i kształtuje nową siłę i masę której wcześniej nie posiadałeś. Po przerwie dobrze będziesz jadł i ćwiczył i zobaczysz że na momencie nadrobisz spadki. Bo przecież ja nie jestem święty i inni na pewno tak samo szybko wracają do [...]
Witam, Nie mam żadnego pojęcia o siłowni. Zakupiłem duży i krótki gryf i obciążenie. Mam też jakieś drobiazgi jak sprężyny, wyciski do dłoni itd. Mam troche tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową. Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem; Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu. Postaram [...]
Witam Mam pewien problem, wróciłem na siłownię po 3ch latach przerwy spowodowanej zapaleniem nerwu, zanikiem mięśni, a później odzwyczajeniem i brakiem czasu. W każdym razie po przećwiczeniu kilku tygodni treningiem ogólnym, nie widzę żadnych efektów poprawy bądź powrotu do formy. Wręcz jest coraz gorzej ewidentnie brakuje mi kondycji, wyciskanie [...]
Plan który podałeś na pewno nie jest na siłę. Brakuje MC, zła kolejność ćwiczeń i liczba powtórzeń. Zapraszam do działu "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy".
Jakie mięśnie odpowiadają za siłę kopniecia ? Odp. Bodajże mięśnie nóg Czy jeżeli nie chce mieć sylwetki typowego kulturysty czyli być wielki jak 3-drzwiowa szafa, tylko mieć taką sylwetke fitness czyli szczupły ale suche, wyrzezbione i wedefiniowane mięśnie (tzw. plażówke) to musze jakis inny trening robic czy normalnie napierw masa a potem [...]
[...] w treningu pływackim trzeba moim zdaniem pływać i jeszcze raz pływać. Natomiast jeśli chodzi o jego periodyzację - to nie jest tak że skupiasz się na konkretnej rzeczy np. sile, z racji tego, że w wszystkie cechy jak szybkość wytrzymałość itd muszą iść razem i być trenowane razem, nie możesz np 12 tygodni sprintować i 10 tygodni pływać na [...]
Witam, mam 2 pytania: 1. Jakie mięśnie odpowiadają za siłę kopniecia ? 2. Czy jeżeli nie chce mieć sylwetki typowego kulturysty czyli być wielki jak 3-drzwiowa szafa, tylko mieć taką sylwetke fitness czyli szczupły ale suche, wyrzezbione i wedefiniowane mięśnie (tzw. plażówke) to musze jakis inny trening robic czy normalnie napierw masa a potem [...]
[...] upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec pierwszej serii?? strasznie mnie uda przy tym bola (zwlaszcza jak robie technicznie i opuszczanie wolniej), ale sile mam troche sie boje, ze urosne trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 3x 12-15 30sek 1 seria: 55kg (+2kg) x 15pow. 2 seria: 55kg x 13pow. 3 seria: 52,5kg x 12pow. 1b. [...]
Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci [...]
rozumiem.w takim razie kolejne pytanie.wymieniłas mi tu 4 rodzaje treningów.w takim razie zapytam jak je sie powinno stosowac.w przeciągu całego roku.jako analogie podam przykład z siłowni. Trenigi na mase 12 tygodni,treningi na siłe 6 tygodni.trenigi na rzeźbę 8 tygodni. pozniej znowu masa siła rzeźba i tak w kólko. jak to sie ma do tych 4-rech [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
