sile

Ten trening nie ma nic wspólnego z poprawą siły w wyciskaniu. Trzema seriami chcesz budować siłę?? Bez sensu. W takim układzie 2 treningi barków dodatkowo mijają się z celem. Moim zdaniem jest to zlepek przypadkowych dość założeń - stąd całość ma niewielką wartość.

Stagnacja na obwodach i sile w bicepsach po 6 miesiącach to normalne. Sam miałem to samo , martwiłem się gdy miałem taki staż jak Ty obecnie . Ale się nie przejmuj ,chwile postoisz w miejscu z tym ,i w końcu obwody i siła pójdzie do góry :)

Dodam że na siłowni spadków w sile nie mam. Ponadto straciłem wiekszość tkanki tłuszczowej która złapałem na odbloku. Po treningach pompa utrzymuje sie nawet całkiem długo. Więc myślałem ze poziom teścia bedzie w górnej granicy:/

[...] roznie, w zaleznosci kiedy sa zawody, ale min 2 tygodnie z tym ze pozniej treningi zaczynam od malych ciezarow. Spadki zawsze sa bo dobry trening kumuluje nawieksza sile w ostatnich tygodniach przygotowan do zawodow... a zestaw suplementow jaki bede stosowal to w zaleznosci od funduszy.... podstawa to kreatyna, w jakiejs wyzszej formie [...]

wrzucam przykładowy schemat suplementacji przy planie na sile, moze komus sie przyda SUPLEMENTACJA rano bcaa AMINOSTAR 5gr glutamina AMINOSTAR 5gr monohtdrat AMINOSTAR 5gr przed treningiem kre alkalyn AMINOSTAR bcaa AMINOSTAR duza dawka po treningu vitargo AMINOSTAR kre alkalyn AMINOSTAR bcaa AMINOSTAR duza dawka pol godziny po białko AMINOSTAR [...]

Piątkowy trening: wyciskanie klasyczne 20/20 60/15 80/10 90/10 100/10,10,10,10 wyciskanie wasko 60/10 70/10 80/10,10,10 triceps hatlem jednoracz 10/10x4 triceps na wyciagu x/10x4 brzuch Trzeba zaczac robic sile ;p

w ciągu dwóch lat użytkowania mój tani orbitrek wymagał jednej poważnej naprawy, części eksploatacyjne takie jak pasek cierny sprzedawca dosłał mi za free - ale jak już pisałem nikogo nie namawiam i na siłę nie przekonuję

Trudno jest dążyć do czyjejś sylwetki. Chodzi tu bardziej o to, aby osoby startujące w zawodach kulturystycznych jako doping stosowały same SAA/PH, a wtedy problem sylwetek typu butelka praktycznie by nie istniał tak jak nie istniał kiedyś. Co więcej sylwetki obecnie startujących oraz startujących w przyszłości byłyby podobne do tych od czasów [...]

Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.

Sprinterek - dziękuje, ale: 1. poniedziałek, środa i piątek mam treningi siłowe - próbowałem kilka miesięcy temu jednego dnia biegać i ćwiczyć - efekt: zero postępu z ciężarami, kontuzja kostki - także treningi pn, sr i pt 0dpadają. 2. tak jak pisałem wyzej - mam tylko bieżnie lekkoatletyczna - las i górki niestety są poza moim zasięgiem - siłe [...]

Taa :-) Musze sie przyznać , w sobote poszło duzo Tequili. @@-) Jest super. Tylko myślałam, ze wcześniej przyzwyczaje sie na tyle jedzenia, ale ciagle cisne na siłe :-) Nie ma co marudzić - mam sie dobrze 8-)

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7,5kg-20/18/18 1b. Przysiad przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. [...]

Wiec tez sobie zrobie małe podsumowanko po 8 tygodniach :-) (nie posiadam poslkich znaków) Przyszłam tu po nie ładnych omal 3-letnich próbach jak pozbyć sie balastu w podobie tłuszczcu i nabyć mieśni. Ogladam sie z powrotem i myśle ze popsuło mi to fajne teenagerskie lata. {{:-( Ale cóz, stało sie, trzeba patrzeć doprzodu i pouczyć sie z tego co [...]

looo musisz znaleśc siłę, żeby cieszyc się z zycia. Jesteś młoda, powinnaś się cieszyć każdym dniem, uśmiechać, ŻYĆ. Kiedy jak nie teraz? Kto zna Ciebie bardziej jak nie Ty sama. Zrób coś co sprawia Ci przyjemność, co obudzi w tobie lwa:) Może jakaś książka, może film, muzyka.... Jesli się teraz poddasz, co będzie dalej?

wioslowanie w dziadzie? masz na mysli wyciag? dorzuc do plecow podciaganie na drazku. co do celu, chcesz redukowac i budowac sile co gryzie sie niestety ze soba, tym bardziej, ze nie masz planu typowego pob budowanie sily

A tak w ogóle to babka na siłowni już mnie wkur... stale wymyśla jakieś bzdedty - a jak dla mnie są to bzdety to są na serio. No masakra. Ja pytam czy od poniedziałku mogę już zacząć konkretniej a ona że nie że mówiła że 2-3 tygodnie mam robić takie. Jak robiąc ćw. z hantlami po 30 powtórzeniu powiedziałam że mnie boli to mi odpowiedziała, ja [...]

[...] mowiac niechce jeszcze budowac tylko zejsc jeszcze z tluszczu, nie wyobrazam sobie w obecnym stanie tluszczu podnosic. ale organizm ewidentnie niechce juz schodzic. trace sile i mam jakies śpiączki. myslicie ze jak wrzuce pare kilo to potem latwiej zejde z tluszczu ? a moze teraz zrobie przerwe 2/3 tygodnie i powroce do redukcji przy 2000kcal [...]

Kilka slow dotyczacych podstawowych srodkow najczesciej pomijanych przez swiezo upieczonych amatorow koksu (bo to za trudne i niepotrzebne)... Typowe podejscie prowadzace do pisania artow na internetowych forach o tresci „chlopaki pomozcie bo mam gino/ nie staje mi/ zniknely mi jajka" i takich tam. Jesli nie obchodzi Cie to i masz w [...]

Sama idea dzielenia treningu na siłę i hipertrofie jest dobra.Jednak ten plan ma sporo błędów. Nie wiem, co robią takie izolacje, jak prostowanie/uginanie nóg czy ściąganie drążka w dniach siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-28 17:07:21

Spoko Daro, tylko zacznijmy od tego, że Lelo trenuje Capoeira, a nie bajerki i triczki tak jak Lateef . Filmik zaraz będę ściągał. Tak poza tym, to mam od Michail'a wyje.bany plan na siłę przy trenowaniu SW .